10+ брутално искрени вистини за слабеењето коишто никој не се осмелува да ви ги каже
Ако некогаш сте се откажале од јаглехидрати, сте испиле чај за „согорување маснотии“ или сте го следеле некој чуден хак за кој зборуваат сите, ова е за вас. На нутриционистите им е доста од бескрајната парада на диети и лажни ветувања. Вистината е дека губењето на тежината не е поврзано со лишување или казнување – тоа е за разбирање на вашето тело на начини на кои повеќето трендови не ви кажуваат.
15. Вашата кожа станува почиста
Вашето слабеење обезбедува уште еден дополнителен бонус – вие не само што се чувствувате здрави, туку и изгледате здрави. Луѓето кои решаваат да водат поздрав начин на живот и да ја изгубат својата дополнителна тежина, забележуваат и огромни промени во нивниот изглед. Нивната кожа се чисти и престанува да се лупи, косата им станува погуста, а ноктите им станаа посилни.
14. Внимавајте на вашите порции
Значи, вашиот нутриционист ви кажува дека овесната каша е добра за вас. И на крајот ја подготвувате со многу путер и веројатно планирате да имате втора или трета порција. Тешкиот факт е дека можевте да јадете плескавица наместо ова. Квантитетот, квалитетот и порциите се многу важни. Горенаведената слика е мал водич што ви ја покажува приближната големина на порциите во зависност од тоа која храна ја јадете.
За да го заситите гладот, послужете си овошје или некој потпечен зеленчук, така што вашата желба да јадете повеќе нема да го расипе вашиот режим на исхрана.
13. Закуските не се секогаш здрави
Многу „здрави“ грицки, како што се гранолата или јогуртот со малку маснотии, се полни со додадени шеќери. Диететичарите советуваат да ги проверувате етикетите и да изберете целосна храна како јаткасти плодови, овошје или варени јајца.
12. Недостатокот на сон предизвикува зголемување на тежината
Недостатокот од сон ги нарушува хормоните на глад, го зголемува грелинот (глад) и го намалува лептинот (ситост), правејќи да се чувствувате погладни и помалку задоволни. Оваа нерамнотежа често доведува до прејадување, особено нездрава храна. Недостатокот на сон, исто така, ја намалува волјата, што отежнува да се одолее на искушенијата. Давање приоритет на 7-9 часа квалитетен сон може да помогне да се врати рамнотежата на хормоните и да се поддржат целите за слабеење.
11. Јадењето овошје и зеленчук не секогаш ќе ви помогне да ослабете
Многумина веруваат дека јадењето повеќе овошје и зеленчук ќе помогне да се ослободите од килограмите, но клучниот фактор е рамнотежата и контролата на порциите. На пример, овошјето и зеленчукот кои се богати со скроб, како што се компирите и пченката, можат да придонесат значително количество калории доколку се консумираат во големи количини.
Салатите се одлични, но ако го наполните стомакот со зелена салата, можеби нема да оставите доволно простор за вистинската количина на протеини. Протеинот игра улога во создавањето и одржувањето на секоја клетка во телото. Без него, може да изгубиме мускулна маса и да добиеме послаб имунолошки систем, коса и нокти.
10. Следење калории
Сега кога сте усвоиле план за исхрана, честопати може да се најдете како внимателно ја гледате чинијата пред да јадете. Тоа е затоа што почнавте да ги броите калориите што ги внесувате.
Како што советува Санфилипо, не следете го секој изеден грам, туку обидете се да го следите внесот на калории. Броењето калории е прилично важно. На овој начин сте целосно свесни што и колку јадете и тоа ви помага побрзо да ја постигнете целта.
9. Ги потценувате вашите порции
Големината на порциите не треба да диктира колку јадете. Без разлика дали вечерате надвор или дома, количината на вашата чинија не треба да го дефинира вашиот апетит. На многу места сме условени да се фокусираме на контролата на порциите, но вистинскиот клуч е да ги слушаме знаците за глад на нашето тело, а не да се опседнуваме со големината.
8. Грицкањето не е секогаш лошо
Ако мислите дека јадењето помеѓу оброците или ужините може да влијае на вашиот строг план за исхрана, некако грешите. Здравата ужина која се консумира кога се „штрајкува“ со глад може да помогне да се спречи прејадување за време на оброците. Секоја закуска која е богата со протеини не само што ќе ве натера да се чувствувате посити, туку и ќе ја контролира желбата.
7. Јадете кога сте гладни
Многу пати, не можеме да сфатиме дека не сме гладни, туку само поминуваме низ промена на расположението што создава искушение за јадење. На пример, кога ви е досадно, кога сте лути или вознемирени, може да ви се допадне да седите сами и да јадете.
6. Не бидете строги кон себе
Можеби мислите дека желбата за одредена храна е ваша слабост и едноставно не можете да попуштите. Има ново истражување кое покажа дека желбата е многу природна и дека интензитетот варира од личност до личност.
Како што е дополнително објаснето од Френк Гринвеј, главен медицински службеник во биомедицинскиот истражувачки центар Пенингтон во Батон Руж, Лос Анџелес, „Сега знаеме кога луѓето се најранливи на желби (рано навечер) и кои возрасни групи копнеат повеќе (младите жени копнеат повеќе од постарите мажи, а помладите жени кои држат диета копнеат повеќе од постарите мажи кои држат диета). Познавањето на вашите лични „ризични фактори“ може да ви помогне да управувате со вашите желби“.
5. Липосукцијата не е решение
Многу луѓе овие денови се одлучуваат за операции за слабеење. Тие мислат дека тоа веднаш ќе ги трансформира без да мора да пробаат со вежбање и диета. Не само што треба да поминете низ одредена количина на губење на тежината пред операцијата, туку исто така треба да го држите под контрола по операцијата.
4. Не сите масти ве дебелеат
Генерално избегнуваме да јадеме одредени масни работи како авокадо, јаткасти плодови и млечни производи мислејќи дека тие ќе нè здебелат. Иако е очигледно дека тие имаат маснотии, тие се есенцијални масти кои не го попречуваат процесот на слабеење, туку всушност му помагаат.
Како што е објаснето од Елиза Севи , сертифициран диететичар нутриционист во „Middleberg Nutrition’ во Њујорк, „Мастите се варат побавно од јаглехидратите и протеините и исто така ќе помогнат во промовирањето на ситост. Полномасните млечни производи, јаткастите плодови и мастите од растително потекло промовираат губење на тежината, а не ја инхибираат“.
3. Како да откриете дали слабеете без вага?
Ако се обидувате да изгубите тежина, но немате вага, можете да дознаете дали веќе сте изгубиле неколку килограми без да морате да ја купите.
- Користете лента. Измерете ја половината и колковите за да го следите вашиот напредок. Можете да го користите вашиот папок како референтна точка за да го запомните поставувањето на лентата.
- Проверете како ви стои облеката. Ако сте ги изгубиле првите 5, голема е веројатноста дека ќе забележите дека вашата облека стои поинаку.
- Фотографирајте пред и потоа. Визуелното документирање на вашето фитнес патување јасно ќе ви ги покаже промените на вашето тело.
2. Брзото слабеење не е губење маснотии
Некој ваш пријател ослабел како луд за речиси неколку дена наместо за месеци! Почнувате да се чувствувате огорчени поради нивната успешна приказна.
Сепак, дозволете ни да ви покажеме прозорец на вистината со зборовите на Рејчел Гудман, сопственичка на „Rachel Good Nutrition“, „Брзо губење на тежината, како 10 килограми за две недели, што произлегува од екстремно ограничување на храната, сокови или целосно исфрлање на јаглени хидрати најмногу се должи на губење на водена тежина и мускулна маса и може да биде многу нездраво. Ова губење на тежината не е одржливо и обично се враќа брзо и резултира со циклус на јо-јо диета, што го нарушува вашиот метаболизам. Вистинските килограми што сакате да ги изгубите и да ги задржите – килограмите маснотии – бараат план за оброци што ги вклучува сите групи на храна и не е премногу рестриктивен за да можете ефикасно да го поттикнете вашето тело да согорува маснотии“.
1. Не ја занемарувајте водата
Пиењето доволно вода може да помогне да се контролира гладот, да се подобри варењето, па дури и да се зајакне метаболизмот. Понекогаш, жедта погрешно се смета за глад, што доведува до непотребно грицкање.
Коментирај анонимно