3 утрински навики во кои нутриционистите „се колнат“ – и немаат врска со храна
Кога ќе помислиме на нутриционисти, веднаш си помислуваме на совети за здрава исхрана. Но, здравјето на цревата и целокупното благосостојба не се засноваат само на храната. Според нутриционистката и специјалист за микробиом, Џенифер Ага-Кан (Jennifer Agha-Khan, RDN), постојат неколку утрински навики кои можат да го поттикнат здравјето на дигестивниот систем – и што е најдобро, не бараат скапи ресурси или многу време.
Во продолжение, ти ги претставуваме трите утрински навики кои ги препорачуваат нутриционистите:
1. Вода пред сè друго
Ага-Кан секое утро прво пие вода, уште пред кафето. Хидратацијата наутро е клучна за здравјето на дигестивниот тракт. Водата помага да се одржи влажноста на цревната слузница, да се создадат дигестивни ензими и сокови (како жолчка) и да се поддржи нормална дигестија.
Истражувањата покажуваат дека лицата кои пијат повеќе вода имаат побогат микробиом. Недостатокот на хидратација, пак, може да доведе до забавена дигестија и чувство на тежина.
2. Движење наутро
Физичката активност ги стимулира мускулите на цревата и помага храната полесно да се движи низ дигестивниот систем, вели нутриционистката Харис. Ова ја поттикнува редовната столица и ја намалува подуеноста.
Дополнително, движењето го подобрува расположението, го намалува нивото на кортизол (хормонот на стрес) и позитивно влијае врз здравјето на цревниот микробиом.
„Истражувањата покажуваат дека физички поактивните луѓе имаат поразновиден цревен микробиом,“ вели Ага-Кан. А разновидноста во микробиомот се поврзува со подобра имунолошка функција, помала инфламација, подобра метаболна контрола и поголема чувствителност на инсулин.
Не мора да биде интензивно – утринска прошетка, истегнување или лесно вежбање се доволни.
3. Изложување на сонце
Ага-Кан и нејзините колешки секој ден поминуваат 10 до 20 минути наутро на сонце. Ова му помага на телото да го прилагоди биолошкиот часовник (циркадниот ритам), кој одредува кога телото треба да е будно и активно, а кога да се релаксира и подготвува за сон.
Изложувањето на сончева светлина, исто така, поттикнува синтеза на витамин D преку кожата, кој игра улога во одржување на здрав микробиом, посилен имунитет и подобро расположение.
Ако имаш време, прошетај се и обрни внимание на природата – боите, дрвјата и цвеќињата.
Коментирај анонимно