4 релаксирачки вежби за опуштање кои ќе ви помогнат да се ослободите од стресот

Ако се чувствувате стресно, веројатно ќе почнете да забележувате дека мускулите почнуваат да стануваат напнати, дишењето ви станува потешко, а срцето чука побрзо. Сите овие се знак дека вашето тело е под голем притисок и напнатост, што влијае и на вашето расположение и на здравјето.

Сепак, постојат неколку едноставни, но ефективни техники за релаксација кои можат да ги олеснат овие симптоми и да го направат вашиот ден подобар.

1. Мускулна релаксација

Прогресивните техники за релаксација на мускулите не само што ќе ви помогнат да се справите со стресот, туку ќе ви помогнат и со хронична болка, несоница и вознемиреност. Оваа вежба е фокусирана на затегнување на специфични групи на мускули во исто време (долни нозе, бедра, стомак, итн.). Најдобар начин е да започнете од долните екстремитети и да продолжите нагоре:

Вдишете и затегнете мускулна група (започнете со долните нозе) 5-10 секунди. Потоа издишете и ослободете ја целата тензија.
Сега паузирајте 10-20 секунди за да си дадете време да се опуштите и да продолжите со следната група (бутовите, колковите и задникот, стомакот, грбот, градите, лицето, околу устата и задниот дел на вратот, очите и мостот на носот, челото, рамената, рацете и дланките).
Кога ја ослободувате тензијата, добро е да се фокусирате на промените што ги чувствувате во тој момент. Визуелизацијата има поголем ефект врз процесот на намалување на стресот.
Не брзајте, полека напредувајте низ телото и продолжете да се стегате и да ги релаксирате мускулите, како што направивте со првата мускулна група.

2. Алтернативно дишење на ноздра

Овој вид дишење треба да се направи пред јога или медитација. Сепак, може да се направи дури и ако не планирате да медитирате илида вежбате јога. Има одлично влијание врз нивото на стрес, ќе го смири вашиот ум, ќе ви помогне со вознемиреност, ќе ги опушти умот и телото, па дури и ќе промовира севкупни здравствени придобивки.

Еве како да го направите тоа:

Седнете во удобна позиција. Ставете ја левата рака на левото колено.
Подгответе ја десната рака и издишете целосно. Сега, затворете ја десната ноздра со десниот палец, малиот и домалиот прст треба да се испружени, а другите соберени.
Сега вдишете ја со левата ноздра, а потоа затворете ја со домалиот прст. Отворете ја десната ноздра и издишувајте.
Една сесија е со 3 вдишувања, но треба да завршите со издишување од левата ноздра. Правете го ова 5 минути.

3. Бројте го дишењето

Пребројувањето на здивот е вежба за олеснување на стресот, што исто така ќе помогне во управувањето со желбите за храна, да ја намали вашата вознемиреност, да го контролира вашиот бес и да ви помогне да заспиете. Тоа е едноставна практика која можете да ја направите насекаде, во секое време и еве како да го направите тоа:

Фокусирајте се на шемата за дишење.
Прво, испразнете ги белите дробови.
Вдишете полека и тивко 4 секунди.
Сега држете го здивот 7 секунди.
Издишување за 8 секунди. Направете го ова „присилно“ со испакнати усни и звук на олеснување
Повторете 4 пати.

Техника на фокусирање на очите

Додека ова е вежба за јога за очи, што може да биде релаксирачки и може да помогне во фокусирањето на мислите. Со само неколку едноставни чекори, можеби ќе добиете веднаш олеснување.

Ставете ја раката исправено пред вас.
Повлечете го палецот додека другите прсти да се набиени во тупаница.
Прво, фокусирајте се на вашиот палец, а потоа фокусирајте се на врвот на носот.
Можете да додадете и трета точка.
Правете го ова 5 минути.