6 начини како да го одржите телото во форма за време на бременоста

Иако зголемувањето на телесната тежина за време на бременоста е сосема нормално, постојат лесни начини да не се здебелите премногу килограми. И ако изберете здрава храна и изберете лесни, но редовни вежби, можете дури и да бидете во подобра форма додека сте бремени.

1. Станувајте така што ќе се свиткате на страна

Како што вашиот стомак расте, речиси е невозможно да се спречи поделбата на стомачните мускули. Ова се случува поради притисокот на вашето бебе кое расте и сите хормонални промени на кои вашето тело е подложено за време на бременоста. Иако оваа поделба е безопасна, може да предизвика непријатност и да остави испакнатина, правејќи вашиот стомак да изгледа поголем. За да избегнете понатамошно абдоминално одвојување, обидете се да се тркалате на вашата страна кога ќе станете од креветот или ќе седнете.

2. Чувајте го шишето со вода на дофат

Пиењето доволно вода е од суштинско значење за вашето целокупно здравје и може да ви помогне да ја задржите вашата тежина под контрола. Хидрирањето е особено важно во текот на бременоста, бидејќи водата помага да се формира плацентата.

3. Избегнувајте го размислувањето „јадење за двајца“

Иако може да биде тешко да се контролира вашата желба за храна за време на бременост, не треба да го дуплирате вашиот нормален внес на калории. Иако е примамливо да мислите дека можете да јадете сѐ само затоа што сте бремени, сепак ќе треба да ја изгубите тежината откако ќе се породите. Всушност, потребни ви се само околу 300 калории дневно над вашиот вообичаен внес, почнувајќи од вториот триместар од бременоста.

4. Јадете го најголемиот оброк за време на ручекот

Бременоста може да биде исцрпувачка, а ние целосно разбираме зошто може да се чувствувате екстремно гладни во текот на ноќта. Но, за да не ги соберете непотребните килограми, најдобро е да го јадете најголемиот оброк за време на ручекот. Одржувањето на здрав и хранлив ручек и лесна вечера може да ви помогне лесно да управувате со вашата тежина.

5. Одвојте време за вежбање

Да се биде бремена не значи дека треба да ги поминете деновите лежејќи на кауч, без разлика колку примамливо звучи. Лесното и редовното вежбање ќе ви помогнат да го зголемите вашето расположение и да ја задржите вашата тежина под контрола. Иако некои активности, како што се кошарка или топла јога, не се препорачуваат за време на бременоста, можете да уживате во одење и други вежби за кои не треба многу напор.

6. Прескокнете ги пијалоците со шеќер

Иако е сосема безбедно да си дозволите било каква храна од време на време, јадење брза храна и пиење шеќерни газирани пијалоци на редовна основа нема да му направи на вашето здравје услуга. Безалкохолните пијалоци со шеќери се со ниско ниво на хранливи материи и високо ниво на калории, а ако ги пиете премногу често, тоа може да резултира со неколку килограми вишок на скалата.