7 навики и ритуали кои можат да го преобликуваат нашето здравје и да нѐ подмладат

Стареењето не изгледа исто за сите луѓе и обично нашите навики, добри и лоши, играат клучна улога. Еден геријатриски лекар верува дека усвојувањето позитивни навики може да ја намали можноста за деменција, срцеви заболувања и рак за 30-60% . Ајде да нурнеме подлабоко и да видиме што можеме да направиме за да се грижиме за нашето здравје и да го подобриме квалитетот на нашиот живот.

1. Грижете се за вашите заби

Како што стареат луѓето стануваат сè поподложни на разни орални проблеми, вклучувајќи сува уста, проблеми со непцата и кариес. Сувата уста обично е предизвикана од лекови, стареење и одредени здравствени состојби. Повлекувањето на непцата е главната причина за проблеми со непцата. Пресилното четкање долги години е главната причина.

Шуплините се исто така доста чести кај постарите луѓе, бидејќи бактериите се акумулираат во нивните усти и предизвикуваат расипување на забите. Сепак, можете да ги спречите сите овие проблеми со четкање на забите два пати на ден со четка за заби со меки влакна, секојдневно со конец, редовни контроли и избегнување на шеќер и тутун колку што е можно повеќе.

2. Не го заборавајте витаминот Д

Нашите тела произведуваат витамин Д благодарение на сончевата светлина во топлите месеци од годината. Сепак, преголемата изложеност може да биде штетна за луѓето на постара возраст. Затоа се советува да се земаат суплементи, особено во зимските месеци или во текот на целата година. На пример, ако обично носите долга облека за да се заштитите од штетната УВ светлина, можеби ќе треба да земате додаток во текот на целата година.

Има многу намирници кои содржат витамин Д и можете да почнете да јадете повеќе. Лососот, јајцата, скушата, масни намази и некои марки на житарки се добри извори на овој витамин. Исто така, чиа семето е одличен додаток. Само неколку семки дневно можат навистина да ги подигнат вашите оброци на друго ниво. Од друга страна, на гравот му недостасува витамин Д иако многумина мислат дека е богат со него.

3. Грижете се за вашите стапала

Израстоците обично се формираат со текот на времето додека постојано носиме тесни чевли. Меѓутоа, колку повеќе ги игнорирате, толку полоши стануваат. За да го спречите нивното влошување, треба да почнете да носите повеќе лабави чевли и ортоза за да го извлечете палецот од останатите. Тие не се само естетско прашање, туку се и болни бидејќи коската турка сензорен нерв.

Дополнително, можете да се обидете да носите помалку високи потпетици. Ако лабавите обувки и ортотични средства не го прават тоа за вас, може да разговарате за можноста за операција со лекар.

4. Пијалоците без шеќер се ваш непријател

Би помислиле дека газираните пијалоци без шеќер би биле одлична опција за постарите луѓе. Сепак, ова е далеку од вистината. Повеќето од тие пијалоци содржат аспартам, сукралоза и сахарин. Не само што овие состојки имаат негативен ефект врз вашата тежина, туку можат да предизвикаат и гастроинтестинални и дигестивни проблеми, како што се надуеност и гасови.

Покрај тоа, пијалоците без шеќер содржат високи дози на кофеин, што може да го зголеми вашиот крвен притисок. И на крај, кога редовно ги пиете овие газирани газирани пијалоци, ги зголемувате шансите за појава на проблеми со забите. Затоа, наместо тоа, држете се до водата и пијте умерено алкохол и сокови.

5. Правете акупунктура

Акупунктурата се користи не само како третман за одредени состојби, туку и како превентивен метод. Се поврзува со лекување на хронична болка, астма, бронхитис, очни нарушувања, ишијас, болки во грбот, артритис, па дури и запек. Исто така, луѓето со хронична главоболка своето решение го нашле во акупунктурата. Како што старееме, болката станува наш близок пријател, а лековите не се единствениот начин да се справиме со неа.

Да, вашиот лекар можеби не е обожавател на овој метод. Сепак, нема апсолутно никаква причина да се плашиме од обидот. Можеби ќе сфатите дека ова е лекот што го баравте.

6. Намалете ја температурата

Како што старееме, нашите срца и кожа можат да се справат со помалку топли температури. Така, наместо да ја зголемувате водата, отсега па натаму намаливајте ја. Тоа е затоа што кожата на постарите луѓе може лошо да реагира на топла вода, да настане чешање и да ја направи сува. Дополнително, зголемената температура може да стане товар за кардиоваскуларните системи на луѓето.

Колку помалку го оптоварувате вашето тело на дневна основа, толку вашиот живот ќе биде посреќен и поздрав. Температурата на вашиот туш можеби не изгледа важна, но навистина е.

7. Прескокнете го кравјото млеко

Ова може да биде шок за многумина од вас, бидејќи отсекогаш ни велеа дека млекото е одлично за здравјето на коските. Иако ова не е инхерентно погрешно, тоа е неосновано за постарите луѓе. Студијата покажа дека во земјите со најголема потрошувачка на кравјо млеко и млечни производи, луѓето имаат најголема стапка на фрактури на колкот. Исто така, зголемената потрошувачка на млечни производи може да биде поврзана со рак на простата и ендометријален карцином.

Одлична алтернатива, особено ако не консумирате млечни производи, е бадемовото млеко. Зошто? Повеќето брендови додаваат калциум во нивното бадемово млеко за да го направат похранливо. Вклучува и витамин Д, протеини и минерали, што го прави подеднакво добро како и кравјото млеко. Сепак, погрижете се брендот што ќе го изберете да биде без шеќер.

Понекогаш, колку и да се грижиме за нашето тело, сепак на крајот имаме проблеми. Но, тоа не е како нашите тела да не ни испраќаат сигнали. Тие навистина го прават тоа. Едноставно ги игнорираме додека не станат поочигледни.