7 причини зошто тежината повторно ви се враќа

Зголемената тежина може да биде многу фрустрирачка и да не знаете што ја предизвикува, што ве прави уште поразочарани. И покрај тоа што диетите помагаат при слабеење, тоа е исто така главниот фактор за враќање на маснотиите преку јо-јо ефектот. Сепак, постојат причини за ова за кои можеби не сте биле свесни дека се дел од вашето секојдневие.

1. Понекогаш вежбањето може да направи да се здебелите

Да, можно е тренингот да предизвика зголемување на телесната тежина, добро, барем привремено. Ова може да биде знак дека работите многу напорно за да видите одлични резултати. Ова е затоа што вежбањето го оштетува мускулното ткиво и процесот на поправка им овозможува на мускулите да растат и да станат посилни. Меѓутоа, во меѓувреме, се јавува воспаление, и заедно со насобирање на течности, може да го измешате ова привремено зголемување на телесната тежина како додадена маснотија.

2. Заглавени сте во јо-јо диета

Во некои случаи, ограничувањето во исхраната може да доведе до зголемување на телесната тежина во иднина, поради физиолошките реакции на телото на промените во ситоста и гладот.

Ако планирате да изгубите тежина следејќи ограничувачка диета, најверојатно ќе ги вратите мастите во рок од 5 години. Но, за да ја намалите тежината, треба да го промените вашиот животен стил, наместо да следите диета. Ова значи отстранување на слатка и преработена храна, додавање вежби во вашата рутина и јадење хранлива храна богата со протеини и растителни влакна.

3. Не јадете доволно растителни влакна и протеини

Ако занемарите растителни влакна и протеини, тоа може да биде причина зошто маснотиите се враќаат. Влакната помагаат при контрола на апетитот и ви создаваат чувство дека сте сити подолго. Зголемете го внесот на мешунки, грав и зеленчук за да добиете добра количина на растителни влакна. Јадењето 14 грама влакна секој ден може да го намали внесот на калории за дури 10%.

Покрај тоа, недостаток на протеини исто така може да ве натера да се здебелите. Протеините исто така прават да останете поситни подолго, дури и без да јадете премногу храна. Исто така, може да ја зачува вашата мускулна маса и да го зајакне метаболизмот, што е важно за одржување на здрава тежина.

4. Премногу се социјализирате

Нашиот социјален живот е важен кога станува збор за одржување на добра рамнотежа помеѓу работата и личното време. Меѓутоа, ако уживате да се дружите со вашите пријатели и колеги, честопати сте во искушение да пиете и да јадете повеќе. Ова значи дека со присуство на повеќе социјални настани, додавате калории што може да ве доведат до зголемување на телесната тежина.

5. Купувате без список за намирници

Ако купувате без список за намирници, тоа може да биде една од причините зошто повторно се здебелувате. Листите за шопинг не само што ви заштедуваат време и пари, но исто така можат да ве спречат да не купувате импулсивно, што најчесто опфаќа нездрава храна.

6. Премногу калории добивате од пијалоците

Пиењето безалкохолни газирани пијалоци, сокови и други видови пијалоци може да биде причината зошто ја враќате телесната тежина. Нашиот мозок не ги пресметува калориите од пијалоците, бидејќи ги пресметува од храната.

7. Премногу сте истоштени

Недостатокот на сон и исцрпеност е поврзан со брзото зголемување на телесната тежина. Ова е затоа што тоа е дел од хормоналните промени што доаѓаат од немањето мотивација за вежбање. Плус, ако не спиете доволно, ризикувате да добиете маснотии во стомакот. Една студија потврдува дека ако спиете 7 часа или повеќе на ноќ, ќе имате 33% поголеми шанси да изгубите дополнителна тежина.