7 проблеми со спиењето со кои се соочуваат паровите и како да ги решите

Спиењето со друга личност не само што ни обезбедува чувство на сигурност, поврзаност и блискост, туку има и значителни здравствени придобивки, како што се намалување на нивото на кортизол или намалување на воспалението. Тоа е убав додаток на искуството, со оглед на сите работи.

Сепак, некои луѓе изгледаат неспоиви во спиењето. Спротивставување на циклуси на спиење, ‘рчење, џогирање во ќебе и многу повеќе се само пречки што доведуваат до ниско ниво на кортизол. Но, да не се откажуваме,  има многу компромиси што можеме да ги направиме во однос несполивоста во кревет.

Војна за прекривка

Некои спијачи едноставно не сакаат да делат. Одите да спиете со вашата прекривка поделена 50/50, но набрзо забележувате дека е ладно, завиткани сте во агол и треперете. Нема преостанато ќебе за вас! Залудно е да се обиде да го повлече назад, бидејќи истото ќе се повтори повторно. И покрај комичната природа на контроверзноста на ќебето, таа всушност може да ја зајакне вашата врска и да има лошо влијание врз квалитетот на вашиот сон.

Решение: Поголем кревет и посебни ќебиња! На овој начин, и двајцата може да имате свои материјали за спиење без потреба од „крадење“ едни од други. Прашајте дали на вашиот партнер му е пријатно ноќе, можеби тие замрзнуваат додека вие сте во длабок сон.

‘Рчење

Замислете дека дремете, се чувствувате топло и пријатно во вашиот кревет и одеднаш, локомотива се наоѓа веднаш над вашето уво. Не, не е предупредување за итни случаи, само вашата сакана не успева правилно да го истурка воздухот низ носот.

Како редок инцидент, ‘рчењето не е голема работа, но во најлошо сценарио, тоа може да биде симптом на поголем проблем. Саботира време на спиење за обете страни, оставајќи не со главоболки, замор и други докази за лишување од сон следниот ден.

Краткорочно решение: Променете ја положбата на спиење бидејќи ‘рчењето се појавува најчесто кога спиеме на грб. Подигнувањето на главата исто така може да помогне. Може да користете чепчиња за уши или  држете одредено растојание помеѓу вас, доколку е потребно.
Долгорочно решение: Промени во животниот стил, како што се губење на тежината, придржување до распоредот за спиење и избегнување алкохол, пушење и одредени лекови може да помогнат. Ако ‘рчењето сè уште се случува често, подобро е да одите на лекар.

Различни преференции за температура

Од 19 ° C до 20,5 ° C се смета за оптимална температура за спиење за повеќето луѓе, но понекогаш може да варира малку. Може да откриете дека преферираните „поставки за спиење“ на вашиот партнер се разликуваат од вашите. Со непријатна амбиентална температура, потребно е подолго време за да заспиете. Потешко е и да влезете во длабок сон, па може да имате проблеми да останете заспани.

Решение: Набавете одделна постелнина за подобро да ги задоволи потребите на секој од вас. Тешко е да спиете кога сте прегреани, па затоа на лицето што сака да биде потопло му е полесно да направи компромис. Ако посакуваната температура на вашиот партнер е пониска од вашата, одберете повеќе ќебиња и облечете потопла пижама.

Ноќно будење

Неконтролирано будење среде ноќ не е невообичаено. Може да биде знак на несоница или резултат на стрес, електронска употреба, лоша средина за спиење или само уникатен распоред на спиење. Кога ќе се разбудите и не можете да спиете по 15 или 20 минути, нема смисла да лежите така. И, ако тоа се случува често, првото нешто што треба да се запамети е да бидете љубезни кон партнерот.

Краткорочно решение: Станете од кревет, одете во посебна просторија и направете нешто што ве смирува додека не почувствувате дремливост. Но, не правете ништо додека сте до вашиот партнер. Вратете се во спалната соба само кога сте подготвени да се вратите на спиење.
Долгорочно решение: Подобрете ја дисциплината за спиење. Бидете сигурни дека вашата спална соба е темна, тивка и свежа. Престанете да гледате во екрани пред спиење. Не јадете и не пиете кофеин пред спиење. Направете релаксирачка ноќна рутина и насочете се кон постојано спиење.

Ноќно потење

Се лизнавте во свеж, ладен кревет и сè изгледа совршено. Но, додека часовите траат и телата на двете лица ја загреваат средина, многу луѓе почнуваат да се потат. Ноќното потење може брзо да се претвори во проблем ако користите едно ќебе или  се гушкате во сон. Сигурно е непријатно да се гушкате, па дури и да лежите близу до пот.

Решение: Околината за спиење и дизајнот на постелнината се најчестите причини зошто луѓето се топлат во сон. Набавете си душек со ладење и користете облека и чаршави што дишат. Но, ноќното потење исто така може да биде резултат на разни состојби и во тој случај, силно се препорачува да посетите лекар.

Различен биоритам

Ова е познато како  борба против ранобудните птиците и ноќните бувови. Сите ние имаме свој „хронотип“ кој владее над нашиот внатрешен часовник за спиење. Може да се менува како што старееме: младите обично се активни навечер, а потоа прераснуваат во „утрински типови“.

Ако сфативте дека вие и вашиот партнер имате спротивен деноноќен ритам, важно е да го следите сопствениот распоред на спиење и да живеете според вашиот хронотип. Вечерните луѓе кои се обидуваат да одат во кревет премногу рано може да завршат со несоница бидејќи притисокот за спиење кога телото не е подготвено предизвикува вознемиреност и фрустрација.

Решение: Во ред е да легнете во различни периоди. Осветлувањето може да помогне во благо поместување на распоредот за спиење. Вашето тело почнува да произведува „хормон за спиење“, познат како мелатонин, кога е светло тој ни кажува дека е време да се разбудиме. Значи, изложеност на силна светлина наутро и слаба изложеност на светлина навечер може да им помогне на ноќните бувови малку да го поместат будното време.

Спиење со деца во креветот

Споделувањето на кревет со еден партнер веќе е подвиг, но додавањето на дете во мешавината навистина може да го уништи вашиот сон во текот на ноќта. Ненадејно сте разбудени, вашиот сон е нарушен и детето влегува во кревет, зафаќајќи повеќе простор. Бракот може да стане напнат поради ова, особено ако некој мора да замине за да остави простор, а родителите честопати се чувствуваат заглавени во вакви ситуации.

Решение: Време е да се заостриме и да го одведеме детето назад во нивниот кревет. Од клучно значење е да научат како да заспијат и да го сторат тоа независно. Спиењето заедно може да има долгорочни последици во однесувањето и когнитивноста кај детето, и може целосно да го уништи здравјето на спиењето кај родителите.