7 совети како лесно да заспиете кога ќе се разбудите среде ноќ

Многу луѓе ќе ви кажат да започнете да медитирате или да водите дневник за спиење ако имате проблеми со спиењето. Но, тоа не е баш корисно кога ќе се разбудите во 3 часот наутро, а сè што сакате е да се вратите на спиење. Она што ви треба се практични начини да поттикнете сон. За некои, ќе треба да станете од креветот, но за некои други, сè што треба да направите е да останете таму каде што сте.

Еве 7 методи поддржани од науката кои можат да ве натераат да се чувствувате поспано за кратко време.

1. Направете неколку вежби за затегнување на прстите.

Прогресивните вежби за релаксација на мускулите ќе ви помогнат да го олабавите вашето тело и да се ослободите од стресот. Свиткајте ги нозете стискајќи ги заедно и полека опуштете ги. Дополнително, можете да ги свиткате прстите на нозете, да ги ослободите нагоре, а потоа да ги вратите во нивната нормална положба. Држете ги прстите на нозете во секоја положба 10 секунди пред да ги опуштите.

2. Можеби ќе треба да го исфрлите вашето домашно милениче од кревет.

Спиењето со вашето домашно милениче може да биде и добро и лошо. Како што покажа една студија, миленичињата можат да ни помогнат да го намалиме нивото на стрес, но друга спомнува дека тие исто така можат да ни го нарушат сонот. Ова зависи од тоа дали вашето домашно милениче добро спие или дали се врти во текот на ноќта. За оние кои страдаат од алергии, најдобро би било да не дозволуваат миленици на кревет.

Затоа, ако чувствувате дека вашето домашно милениче ви се меша со спиењето, обучете го да не спие со вас. Можете да им набавите посебен кревет и да ги научите да спијат во него. Наградете ги кога ќе одат во својот кревет автоматски, без вие да ги доведете до него.

3. Избегнувајте да го грабнете телефонот и наместо тоа земете книга.

Мелатонин е хормон неопходен за реставративен сон. Ако сте будни среде ноќ, ви недостасува мелатонин, а користењето телефон нема да го зголеми неговото ниво. Напротив, светлината од екранот уште повеќе ќе го намали и ќе ви оневозможи повторно да заспиете. Она што треба да направите е целосно да го отстраните телефонот од вашата соба.

Нешто што можете да се обидете да ви помогне повторно да заспиете е читањето книга. Да, ќе треба да вклучите неколку светла, но зборовите на хартијата сигурно ќе ве заспијат. Има причина зошто нашите родители ни читаат пред да заспиеме. И ако тоа што го читате ви е неинтересно, ќе ви здодее да спиете побрзо.

4. Туширајте се со млака вода, па дури и ладна.

Многу лекари препорачуваат туширање околу еден час пред спиење. Тоа е затоа што, за да се чувствуваме поспани, температурата на нашето тело треба да се намали. Значи, ако се истуширате непосредно пред спиење, вашето тело ќе се чувствува енергично и не е подготвено за сон.

Понекогаш, кога ќе се разбудиме среде ноќ, се чувствуваме прегреани. Со млак, па дури и ладен туш, можеме да ја намалиме телесната температура и да го исчистиме умот, што ни помага да заспиеме многу побрзо.

5. Помирисајте малку лаванда или испијте чај од лаванда.

Докажано е дека лавандата ја подобрува несоницата и им помага на луѓето кои имаат проблеми со спиењето. Студијата покажа дека 6 до 8 капки масло од лаванда го подобруваат квалитетот и времетраењето на спиењето без да предизвикаат никакви негативни ефекти.

Или доколку не сакате да користите масло од лаванда, можете да почнете да чувате растение од лаванда во вашата спална соба. На овој начин мирисот секогаш ќе биде присутен без разлика на се. Можете исто така да подготвите шолја чај од лаванда, кој помага да се намали пулсот.

6. Носете чорапи.

Чорапите имаат способност да ги прошират крвните садови на нашите стапала и да ја пренесат нивната топлина на остатокот од телото. Едно мало истражување покажа дека носењето чорапи во кревет го подобрува квалитетот на сонот и неговото времетраење. Сепак, не било кој пар чорапи ќе ви помогне да спиете добро. Погрижете се да не носите тесни чорапи кои ќе ја попречат циркулацијата на крвта.

Се смета дека чорапите од кашмир и мерино волна се најдобри за загревање на стапалата и во исто време удобност.

7. Стани и направи нешто по 20 минути.

Веќе сте кревет 20 минути обидувајќи се да се вратите на спиење, но вашиот ум продолжува да се трка. Наместо само да седите таму, можете да станете и да одите во друга соба. Седнете удобно на стол или кауч и направете нешто релаксирачко. Слушањето музика или читањето книга се добри опции, но што е најважно, оставете го креветот и одете во друга соба.

Ако останете во кревет, вашиот ум сè уште ќе биде заглавен во својата состојба на будност и нема никаква активност со помош да продолжи од тоа. Исто така, избегнувајте да правите нешто стресно, како работа. Ќе имате доволно време да се занимавате со тие работи наутро.