7 совети кои ќе ви помогнат да заспиете како бебе за кратко време
Придобивките од спиењето се многу повеќе од само одмор. Тоа е витален дел од здравата функција на имунолошкиот систем, метаболизмот, меморијата, учењето и други функции. Исто така, може да ви помогне да изгубите тежина и да го зајакнете срцето. Значи, дефинитивно е една работа на која треба да обрнеме внимание и да се погрижиме да добиеме доволно сон.
1. Пробајте го воениот метод.
Доколку сакате да заспиете во рок од 2 минути, воениот метод дефинитивно вреди да се проба. Ќе биде потребно малку вежбање, но резултатите ќе вредат. Воениот метод за спиење е лесен за следење и со малку вежбање и повторувања ќе станете мајстор. Еве што треба да направите:
- Опуштете го целото лице и мускулите во устата.
- Спуштете ги рамената и рацете за да ја ослободите напнатоста.
- Издишете и опуштете ги градите, нозете, бутовите.
- Исчистете го умот 10 секунди со замислување на релаксирачка сцена. Ако не функционира, обидете се да ги повторувате зборовите „не размислувај“ 10 секунди.
2. Користете тешко ќебе.
Ќебињата со тежина не се само за дополнителна удобност. Тие користат стимулација на длабок притисок, што го подобрува вашето расположение, го намалува стресот и го зголемува нивото на мелатонин, хормонот за спиење. Оваа комбинација на придобивки не само што ќе ве натера да заспиете побрзо, туку ќе го подобри и квалитетот на вашиот сон.
3. Користете ја вашата имагинација.
Според д-р Стив Орма, клинички психолог за несоница, сон и анксиозност, користењето на вашата имагинација може да ви помогне да се опуштите и да заспиете. И сè што треба да направите е да замислите смирувачко и спокојно место, да се ставите во него и да го фокусирате вашиот ум на него. Не штедете ги ниту деталите, замислете што носите и како се чувствувате. Направете го тоа 20 минути дневно или додека не се чувствувате доволно опуштено за да заспиете.
4. Обидете се со прогресивна релаксација.
Ако сакате да заспиете, можете да користите техника наречена прогресивна релаксација. И сè што треба да направите е да започнете да затегнувате различни мускулни групи пред да ги оставите да се релаксираат. Можете да почнете со вашето лице и да се спуштите до вашите нозе. Направете го ова додека полека не заспиете.
5. Пробајте го методот 4-7-8.
Техниката на дишење 4-7-8 беше развиена од д-р Ендрју Веил. Се заснова на древна јогиска техника наречена пранајама, која им помага на практичарите да добијат контрола над своето дишење и да го стават телото во состојба на длабока релаксација. Еве што треба да направите:
- Издишете целосно преку устата.
- Вдишете длабоко низ носот 4 секунди, држете го 7 секунди, а потоа издишете преку устата 8.
- Повторете по потреба.
6. Обидете се со медитација.
Истражувањето кое проучувало 49 возрасни лица со несоница и проблеми со спиењето открило дека по само 6 недели медитација таа група луѓе доживеала помалку симптоми на несоница и помалку дневен замор. Според истражувачите, медитацијата ја подобрува нашата реакција на релаксација, која се бори против стресот и грижата. Тоа може да биде корисно и за нашиот автономен нервен систем, што ја прави помала веројатноста да бидеме будни за време на спиењето.
7. Облечете чорапи.
Истражувањата сугерираат дека кога вашите стапала се ладни, вашите крвни садови се стеснуваат, што предизвикува помалку крв да циркулира, испраќајќи сигнали до вашиот мозок да остане буден. Убав пар пријатни чорапи можат да го поправат тоа и да му кажат на вашиот мозок дека е време за спиење.
