8 намирници што никогаш не треба да ги конзумирате пред спиење, со цел да имате добар сон

Имањето мирен сон не е мала работа во денешно време, кога живееме под висок стрес, напорен распоред и поминуваме многу време пред екранот. Всушност, како резултат на тоа се разви цел пазар на додатоци и производи кои имаат за цел да ни помогнат да спиеме подобро. И додека оние кои инвестираат во осумчасовното спиење може да се фокусираат на јадење храна што го поттикнува добриот сон, подеднакво е важно да се обрне внимание на тоа која храна треба да се избегнува пред да ја ставите главата на перница. Овие намирници кои го попречуваат сонот може да бидат причината зошто не спиете ноќе.

Чај со кофеин или кафе

Иако ова може да изгледа како мало невнимание, некои можеби не сфаќаат дека кофеинот во нашиот чај после вечерата или само кафето, можат да биде причината што не држи будни ноќе. Иако чајот може да има од 50 до 70 проценти помалку кофеин од кафето, кофеинот што го содржи сепак може да има значително влијание – особено за оние кои се чувствителни на стимуланс.

„Кофеинот е добро познат пореметувач на сонот бидејќи ги блокира рецепторите на аденозин во мозокот, спречувајќи појава на поспаност“, вели Кристен Карли, MS, RD. Наместо тоа, посегнете по топла шолја од вашиот омилен чај без кофеин, или уште подобро, чај наменет за здрав сон, како камилица.

Чоколадо

Иако чоколадото е она што многумина од нас го посакуваат доцна навечер, ако постојано уживате во него пред спиење, тоа може да биде виновникот зошто имате проблеми со заспивањето. Ова се должи на фактот дека ова слатко задоволство е богато и со кофеин и со додаден шеќер.

„Шеќерот е уште една хранлива материја која може негативно да влијае на сонот, бидејќи може да предизвика флуктуации на нивото на шеќер во крвта, што доведува до зголемена возбуда и тешкотии при заспивањето“, вели Карли.

Газирани пијалоци

Со информациите што ги научивме досега, газираните пијалоци, не се паметни кога се дава приоритет на добриот сон. Но, дури и газираните пијалоци без додаден шеќер, без кофеин, најдобро е да се избегнуваат пред спиење. Тоа е затоа што воздушните меури одговорни за газираноста на популарните пијалоци, може да доведат до гасови, надуеност и општа непријатност во стомакот – сето тоа може да ве натера да се вртите во креветот со часови.

Сирење

Без разлика дали се работи за лиснати со сирење, чинија со сирење или друго вкусно задоволство, сите производи од сирење треба да се јадат што е можно порано пред спиењето. Сирењето може да го попречи здравиот сон поради неколку причини. Кај некои може да предизвика дигестивни непријатности, кај други симптоми на рефлукс на киселина, а одредени сорти (особено старите сирења) може да бидат богати со тирамин.

„Тираминот, аминокиселина која се наоѓа во старата и ферментирана храна , може да предизвика ослободување на норепинефрин – стимуланс на мозокот кој може да ве држи будни“, објаснува Карли.

Цитрусни овошја

Зборувајќи за рефлукс на киселина, агрумите исто така можат да придонесат за оваа иритирачка состојба која го нарушува здравиот сон, благодарение на нивната висока содржина на киселина. Дополнително, агрумите како лимон, лимета, портокалот и грејпфрутот исто така можат да дејствуваат како природни диуретици. Диуретиците се супстанци кои го поттикнуваат телото да врши нужда, што резултира со повеќекратни одења во бањата кои го вознемируваат сонот во текот на ноќта. Овошјето со ниска киселина како бананите, мангото и крушите се вкусни замени.

Алкохол

Додека многу луѓе сакаат да се напијат чашка пред спиење за да се релаксираат по напорниот ден (или дури и да си помогнат да заспијат), алкохолните пијалоци всушност можат да нè одржат будни ноќе. Додека одредени видови на алкохол содржат тирамин, откриено е дека сите видови одново и одново го попречуваат здравиот сон. Ова е добро документирано во рецензирани студии, како статијата во списанието од 2022 година објавена во „Sleep Advances“.

Зачинети јадења

Иако има неколку забележителни здравствени придобивки од зачинетата храна, мирниот сон не е една од нив. Ова се должи на фактот дека зачинетите јадења можат да предизвикаат отежнато варење, што потенцијално доведува до симптоми на горушица и рефлукс на киселина кои често го попречуваат добриот сон. Ако морате да јадете доцна вечера поради која било причина, изберете поблаг рецепт.

Сладолед

Сладоледот е класична закуска пред спиење за многу луѓе, но неговата висока содржина на заситени масти можеби ве спречува да се одморите добро. Студијата од 2015 година покажа дека мажите кои имале поголем внес на заситени масти покажале поголеми симптоми на несоница во споредба со оние кои немаат. Исто така, млечната храна со висока содржина на маснотии, како сладоледот, исто така можат да предизвикаат стомачни тегоби и рефлукс на киселина.