8 знаци дека на вашето тело му недостасуваат растителни влакна

Содржина:

• 1. Постојано се чувствувате подуено
• 2. Гладни сте и по изеден оброк
• 3. Вашиот здив не мириса толку свежо
• 4. Ве мачи констипација
• 5. Имате недостаток на енергија
• 6. Вашата кожа е склона на акни
• 7. Вашата кожа е сува и воспалена
• 8. Губењето тежина станува се потешко
• 9. Како да го поправите недостатокот на влакна во вашето тело?

1. Постојано се чувствувате подуено

На вашите цревни бактерии им се потребни влакна за правилно функционирање. Без хранливи материи, му се отежнува на вашето тело да ја вари храната. Кога јадете само масна и солена храна, а ги избегнувате добрите работи, на вашето тело ќе му треба подолго време да ги разгради, што доведува до чувство на надуеност.

Освен недостаток на растителни влакна, надуеноста е предизвикана и од пребрзо јадење или голтање премногу воздух додека јадете. Обидете се да ги следите вашите навики во исхраната за да видите дали надуеноста ќе се намали или ќе остане.

2. Гладни сте и по изеден оброк

Не можете да се ослободите од гладот ​​дури и по голем оброк? Веројатно бил оброк со малку растителни влакна. Храната богата со растителни влакна бара време да се свари бидејќи има подолг дигестивен пат. Плус, обично ѝ треба повеќе време за џвакање, што му дава доволно време на вашиот дигестивен систем да испрати сигнали до мозокот дека сте сити.

Друга работа што вреди да се спомене е дека влакната растат кога апсорбираат вода, исполнувајќи повеќе простор во желудникот и уште еднаш, правејќи да се чувствувате сити.

3. Вашиот здив не мириса толку свежо

Ниското ниво на растителни влакна значи бавно варење, што доведува до ферментација на храната подолго време и ослободување на силни мириси од устата. Сепак, може да имате и други дигестивни проблеми, како што е рефлукс на киселина, што исто така предизвикува лош здив од силниот мирис што доаѓа од желудникот.

4. Ве мачи констипација

Еден од најголемите индикатори за неправилно дигестивно здравје е запекот. Бидејќи влакната апсорбираат вода, тие ја прават вашата столица помалку тврда, овозможувајќи полесно празнење. Сепак, влакната нема да ја направат својата магија добро ако не им обезбедувате доволно хидратација за да ја апсорбираат. Затоа, мора да се погрижите да пиете вода додека ги консумирате вашите оброци богати со растителни влакна.

Иако влакната можат да ја зголемат фреквенцијата на празнење на цревата, тие не секогаш можат да ги подобрат другите симптоми на запек, како што се болка, надуеност или конзистенција на столицата. Ефективноста на влакната зависи од основната причина, која може да се движи од животни навики и лекови до медицински состојби или непознати фактори.

Во некои случаи, луѓето со запек консумираат слични нивоа на растителни влакна како и оние без запек – па затоа додавањето повеќе растителни влакна не е секогаш решение и може дури и да ги влоши симптомите.

5. Имате недостаток на енергија

Може да се чувствувате исцрпено и постојано уморно. Ова веројатно се случува поради скокови на шеќерот во крвта кога јадете храна со малку растителни влакна, како што се сложени јаглехидрати, преработени оброци и печива.

Шеќерот во крвта реагира брзо на овие намирници, што доведува до побрзо опаѓање. Во меѓувреме, влакната се бавен фактор кога станува збор за варењето на храната. Потребно е време за да му се помогне на вашето тело да ја апсорбира гликозата, што доведува до помали скокови.

6. Вашата кожа е склона на акни

Една голема тајна за нега на кожата што често се занемарува е дека таа доаѓа одвнатре, поточно од вашите црева. Здрави црева = чиста кожа. Кога ги храните бактериите во цревата, тие се развиваат и се борат против воспалението и ги регулираат нивоата на хормони, отстранувајќи ја причината што придонесува за акните што ги имате.

7. Вашата кожа е сува и воспалена

Ниското ниво на растителни влакна е поврзано со ниска хидратација. Оваа хранлива состојка игра голема улога во задржувањето на влагата во вашето тело. Покрај тоа, ако имате егзема и други знаци на воспалена кожа, вашата исхрана можеби нема доволно растителни влакна.

Сепак, воспалените кожни состојби не се нужно предизвикани исклучиво од недостаток на растителни влакна. Хранливата состојка едноставно помага во ублажување на симптомите.

8. Губењето тежина станува се потешко

Бидејќи сте посклони кон гладување на диета со малку растителни влакна, природно ќе сакате да јадете повеќе, што го отежнува слабеењето. Тоа не е сè. Јадењето повеќе јаглехидрати, наместо растителни влакна, може да ги зголеми нивоата на шеќер во крвта и да го поттикне складирањето на масти.

9. Како да го поправите недостатокот на влакна во вашето тело?

Постои само еден начин да го надоместите недостатокот – со јадење повеќе растителни влакна! Препорачаниот дневен внес на растителни влакна е 25 г. за жени, 38 г. за мажи. Влакна можете да најдете во повеќе групи на храна, вклучувајќи интегрални житарки, овошје, зеленчук, грав и мешунки. Еве еден поедноставен начин како можете да вклучите растителни влакна во вашата исхрана.
Ужина со пуканки: Пуканките се храна од цело зрно. Тоа значи дека добивате околу еден грам влакна по чаша.
Јадете овошје и зеленчук: Не ги пијте. Соковите имаат тенденција да ги одземат сите многу потребни влакна.
Вклучете јаткасти плодови и семки: Ова се моќни извори на влакна. Можете да ги додадете во вашите рецепти за печење или да ги јадете какви што се.
Не лупете го овошјето и зеленчукот: Јаболката, краставицата, компирот и другите лушпи нудат значителна количина на растителни влакна.
Заменете го лебот со интегрални житарки: Интегралните житарки се светиот грал на растителните влакна. Можете да ги најдете во овесот, кафеавиот ориз, киноата и хељдата.
Јадете влакна наутро: Јадењето влакна рано во денот ќе ве направи сити и подготвени да го освоите денот со обновена енергија.