82-годишен ултрамаратонец со кондиција на 20-годишник го руши митот за стареењето: Неговото тело е медицинска сензација

Содржина:

• Три научно докажани причини зошто Лопез Гарсија има кондиција како млад спортист
• Нови стандарди за стареењето: 82-годишник држи светски и европски рекорди на ултрамаратонски трки
• Зад бројките: Телесна маса, хемоглобин и како физичката активност го менува стареењето
• Лопез Гарсија не е супермен: Има и просечни вредности и сепак е инспирација
• Од „само да трчам за здравје“ до цела европска сцена: Тајните на секојдневниот тренинг и мотивација
• Вредност што инспирира: VO₂ Max од 52,8 – нова цел за сите што сакаат да живеат долго и здраво

Три научно докажани причини зошто Лопез Гарсија има кондиција како млад спортист

Тим европски научници го подложиле Лопез Гарсија на серија тестови и откриле дека неговите извонредни перформанси се должат на три главни фактори: неговиот VO₂ max – стандардната мерка за количината кислород што телото може да ја впие и искористи – е највисока некогаш измерена кај осумдесетгодишник. Кај повеќето луѓе VO₂ max опаѓа за околу 10% на секоја деценија по 30-тата година, но кај Лопез Гарсија, вредноста се зголемила со тренинзите. „Тоа е бројка што експертите ја очекуваат кај здрав маж во 20-тите години”, се вели во истражувањето. Го издвојуваат и способноста на неговите мускули да искористат голем дел од кислородот во крвта, како и неговата максимална оксидација на масти, односно брзината со која телото согорува масти за енергија.

Нови стандарди за стареењето: 82-годишник држи светски и европски рекорди на ултрамаратонски трки

Овој вид издржливост е клучен за ултрамаратонците, кои трчаат трки и над 160 километри. Лопез Гарсија го држи светскиот рекорд во категоријата 80–84 години на ултрамаратон од 50 километри. Во 2024 година, ја освојува светската титула во маратон за својата возрасна група со време од 3:39:10, поставувајќи и европски рекорд. Неговата максимална оксидација на масти е 0,55 грама во минута, што е споредливо со најдобрите млади спортисти. Тој почнува да согорува масти дури при 77% од својот VO₂ max, за разлика од просечното 45–65%, што значи дека телото му користи гориво поефикасно.

Зад бројките: Телесна маса, хемоглобин и како физичката активност го менува стареењето

Научниците констатирале и дека Лопез Гарсија има здрав индекс на телесна маса и голем процент на мускулна маса за своја возраст и висина. Неговото ниво на хемоглобин е високо, што значи дека организмот ефикасно носи кислород низ целото тело. Овие податоци ја поддржуваат тезата дека тренирањето дури и во подоцнежните години може драстично да го забави биолошкото стареење. Научниците пишуваат: „Овие податоци од елитен спортист во осумдесеттите години го докажуваат значењето на издржливост и тренирање во стари години за забавување на промените поврзани со стареењето.”

Лопез Гарсија не е супермен: Има и просечни вредности и сепак е инспирација

Иако неговите биолошки показатели се фасцинантни, Лопез Гарсија не е суперчовек. Некои параметри му се силни за неговата возраст, но не се извонредни – како праг на лактат и економија на трчање (количина кислород што троши при одредено темпо). Научниците потврдуваат: Опадокот на физичките перформанси со годините е неминовен, главно поради намалување на VO₂ max, мускулна маса и функција. Но, редовната физичка активност може да биде најефикасна заштита од негативните ефекти на стареењето. „Овие резултати потврдуваат дека одржувањето висока физичка подготвеност до длабока старост го чува VO₂ max, најважен прогностички фактор за целокупна смртност”, пишува тимот.

Од „само да трчам за здравје“ до цела европска сцена: Тајните на секојдневниот тренинг и мотивација

Кога почнал да тренира, Лопез Гарсија на Вашингтон Пост изјавил: „Сакав само малку да трчам за да го одржам здравјето и никогаш не очекував да стигнам до тоа ниво на кое сум денес.” Денес тренира со тренер, трча по 65 километри неделно со спринтови, а пред натпревари таа километража ја дуплира. Тренингот го надополнува со вежби за сила неколку пати неделно и го следи „тотално нормалниот” медитерански режим на исхрана. Не планира да престане: „Ги памтам моите баба и дедо – на овие години беа како стари луѓе. Денес не се чувствувам стар,” вели тој.

Вредност што инспирира: VO₂ Max од 52,8 – нова цел за сите што сакаат да живеат долго и здраво

Вистинската вредност на VO₂ max на Лопез Гарсија, највисока некогаш измерена кај осумдесетгодишник, е 52,8. Податок што долго го немаше во јавноста, а го најде еден читател во шпански весник. Ова е бројка како кај млади елитни спортисти! „Вау! Овој човек може да нè научи дека никогаш не треба да веруваме дека е доцна да почнеме.”