9 вежби кои жените треба да ги избегнуваат доколку сакаат да добијат убаво женствено тело

Трендот да се има витко и фит тело доведе до создавање на десетици митови за диетите и вежбањето. Во денешно време, личните тренери го користат своето знаење за физиологијата и човечката анатомија за да ги разликуваат најдобрите типови на тренинзи за мажи и за жени. Вежбите кои им помагаат на мажите да изгледаат прекрасно може да имаат сосема спротивен ефект врз жените, па затоа е важно да знаете кои вежби се добри за вашиот тип на тело.

Составивме „црна листа“ на вежби кои жените треба да ги избегнуваат доколку сакаат да добијат убаво тело.

1. Вежби кои ги зголемуваат страничните стомачни

Страничните стомачни мускули се поврзани со долните ребра и се спуштаат до срамната коска. Тие ја создаваат формата на нашето тело. Кога работите со оваа група мускули, правите да растат, што значи дека можете да заборавите да имате потенок струк.

Еве 3 вежби кои не се препорачуваат за жени:

Наведнување со тегови

Лена Бун, бодибилдер и победник на NPC Sunshine Classic, вели дека една од најчестите грешки што жените ја прават е кога прават различни свиоци со надеж дека ќе добијат потенок струк. Таа тоа го нарекува „злоупотреба на стомачни мускули“. Кога се наведнувате од страна на страна со тегови, правите вашите странични стомачни мускули да растат. Обидете се да ја избегнете оваа вежба кога вежбате.

Заменете ја со вежбата „вакуум“.

„Шмукајте“ го стомакот навнатре колку што можете повеќе. Држете ја оваа поза неколку секунди, а потоа опуштете се. На почетокот, ќе биде доста тешко да се направи оваа вежба, но кога ќе научите да ја правите правилно и ќе почнете да ја правите редовно, ќе ги забележите резултатите наскоро.

 

Странични екстензии

Екстензијата е вежба каде што го свиткувате телото на специјална навалена клупа. Кога ја правите оваа вежба, предизвикувате вашите странични стомачни мускули да растат и половината само ќе стане поголема.

Заменете ги со пленк.

Најдобрата алтернатива за рамен стомак е пленк. Ова е многу едноставна вежба која лесно можете да ја правите во теретана и дома. Истегнете го телото над подот стоејќи на лактите и прстите и држете го една минута.

 

Чучнувања со големи тежини

Популарниот канал за фитнес за жени, Workout, тврди дека кога правите чучњеви со големи тежини, го тонирате не само вашиот задник, туку и стомачните мускули и ‘рбетот, што неизбежно води до раст на вашата мускулна маса околу половината.

Заменете ги со стомачни

За да го одржите вашето тело затегнато, правете стомачни. Кога лежите на подот, полека подигнете го горниот дел од телото нагоре. Повторете неколку пати додека не почувствувате дека вашите мускули „горат“.

 

2. Вежби кои го зголемуваат вратот и рамената

Трапезиусниот мускул е рамен, широк мускул кој се наоѓа во задниот дел на вратот и горниот дел од грбот. Кога работите со оваа група на мускули, ризикувате да го изгубите вашиот тенок врат и да добиете широк грб. Затоа, можеби треба да избегнувате вежби кои можат да ги зголемат нежните женски рамења и да го сокријат вратот.

Еве 3 вежби кои експертите препорачуваат да ги исклучите од вашата рутина за вежбање:

Ги кревате рамениците со тегови или фитнес мрена

Стегањето раменици е вежба каде што ги кревате рамената со тегови. Оваа вежба е изолирана затоа што спортистот може да го зголеми трапезиусниот мускул без да вклучува други мускули. Звучи убаво, но внимавајте бидејќи широките раменици изгледаат добро на мажите, а не на жените.

Заменете го со широки склекови.

Вреди да се фокусирате на вежби кои можат да ја нагласат вашата женственост. На пример, широките склекови се одлични за вашите пекторални мускули.

 

Влечење мрена или тегови до брадата

Овие типови на вежби го зголемуваат вашиот трапезиус мускул.

Заменете го со подигање тегови.

Подобро е да правите кревање раце со тегови за да ги тонирате мускулите на рацете. Изберете тегови што ви се удобни, притиснете ги рацете на телото и полека подигнете ги до рамениците.

 

Кревање тегови и мрена пред вас

Кога ја правите оваа вежба, следете го овој едноставен принцип: не кревајте ги теговите повисоко од нивото на рамената. Погрешното позиционирање на вашите раце неизбежно ќе го вклучи и трапезиусниот мускул.

Заменете го со свиоци на рацете.

Честа проблематична област за многу жени е внатрешниот дел на рацете наречен трицепс. Ставете ги рацете зад вашата глава, ставете ја дланката на едната до лактот на другата и полека свиткајте ја.

3. Вежби кои ги прават нозете поголеми

Облините на телото слични на оние на Ким Кардашијан ги променија стандардите на женската убавина. Ова доведе до зголемена популарност на многу различни видови на чучњеви и вежби со тегови со надеж дека нашите мускули ќе станат поголеми.

Сепак, треба да запомните дека не постојат изолирани вежби за задник. Кога го вежбате долниот дел од телото, ви се вклучени и нозете, особено четворките.

Четворките се состојат од 4 мускули. Ова е многу силна група на мускули која е склона кон брз раст во големината.

Ако сакате да имате тенки нозе, треба да ги исклучите следните вежби:

Чучњеви со големи тежини

Спомнавме погоре дека чучњевите со големи тежини може да ја уништат вашата половина. Но, тоа не е само за вашата половина – туку и за вашите нозе. Прво, интензивните вежби можат да направат вашите колкови да изгледаат помалку женствени и гломазни. Второ, големите тежини можат да ја уништат не само вашата фигура, туку можат да им наштетат и на колената и долниот дел на грбот.

Заменете ги со чучњеви без тегови.

Правете чучњеви без тегови или со мали тегови. Проверете дали вашите стапала се поставени во вистинската положба. Вашите колена не треба да одат подалеку од прстите за да ги вклучат вашите глутеални мускули (задник) во тренингот.

 

Несвиткување на нозете на машината за вежбање

Постојат десетици начини како да ја направите оваа вежба. Сепак, тоа нема да ви помогне да ги намалите колковите. Мускулите на нозете само ќе станат поголеми.

Заменете ја со lunges.

Lunges се одлична вежба за долниот дел од телото. Следете ја оваа техника: направете краток, но длабок чекор напред.

 

Повлекување на нозете заедно на машината за вежбање

Друга честа проблематична област за жените е внатрешната област на бутот. За да се ослободат од салото на внатрешниот дел на бутовите, жените често ја прават оваа вежба. Џејми Исон Мидлтон верува дека оваа неприродна положба на телото ги вклучува не само насочените мускули, туку и зглобовите кои ги поддржуваат. Тоа може да не ги донесе очекуваните резултати, а може да биде и штетно.

Заменете го со странични lunges

Страничните се одлична алтернатива бидејќи ќе ви помогнат да ги тонирате вашите аддукторни мускули.

Коментирај анонимно

Вашата адреса за е-пошта нема да биде објавена. Задолжителните полиња се означени со *