6 причини зошто не можете добро да спиете

Многумина од нас се запознаени со досадното чувство на фрлање и вртење ноќе. Иако доволно сон е апсолутно од витално значење за вашето здравје и целокупната благосостојба, на многу луѓе им е предизвик брзо да заспијат и да се разбудат чувствувајќи се наполнето. Како што се испостави, да кажеме не на шолја кафе доцна навечер можеби не е доволно, а некои од нашите навидум невини навики можеби нè спречуваат да спиеме добро.

1. Имате теписи во вашата спална соба.

Теписите собираат многу прашина и потенцијално може да предизвикаат алергии. Ова може да доведе до кашлање и отежнато дишење, што, пак, може да го наруши вашиот сон. Ако не можете да замислите дом без килими, одлучете се за мали кои не собираат толку многу прашина и полесно се чистат.

2. Спиете за време на викендите.

Ако секое утро се будите рано за да стигнете на работа на време, сосема е разбирливо дека сакате да поминете неколку дополнителни часови во кревет за време на викендите. Но, легнувањето доцна неколку пати неделно може всушност да го наруши вашиот деноноќен ритам и долгорочно да влијае на квалитетот на сонот. Наместо да се будите доцна за време на викендот, обидете се да легнете во слично време, а по неколку недели можеби нема да ви треба ни аларм за да се разбудите чувствувајќи се добро одморени.

3. Следите диета без млечни производи.

Млекото е еден од најдобрите извори на мелатонин, важен хормон за спиење кој му испраќа на вашиот мозок сигнал кога е време да си легнете. Мелатонин често се користи за лекување на несоница, а ако не сакате да земате додатоци, обидете се да пиете чаша топло млеко пред да одите во кревет.

4. Го вклучувате грејачот.

Кога надвор е сè уште студено, природно сакате да се покриете со тешко ќебе и да го вклучите грејачот. Но, ако сакате да се разбудите освежени, подобро е да спиете во малку ладна спална соба. Истражувањата покажаа дека подобро спиеме во постудени средини, а температурата во вашата спална соба влијае на вашиот сон дури и повеќе од надворешната бучава.

5. Се препуштате на грицките доцна во ноќта.

Кога се чувствувате исцрпени на крајот од денот, може да се чувствувате во искушение да јадете нешто слатко. Но, јадењето премногу доцна навечер може да влијае на вашиот сон. Ова не значи дека треба да спиете чувствувајќи се гладни, всушност, оброкот 4 часа пред спиење може да ви помогне да заспиете побрзо.

6. Се туширате веднаш пред спиење.

Ништо не може да се спореди со релаксирачкото чувство натопол туш, но ако го направите веднаш пред спиење може да ве спречи да спиете добро. Кога вашето тело почнува да се подготвува за одмор, вашата централна температура опаѓа, а туширањето доцна навечер може да ја зголеми вашата температура и да го збуни вашето тело.