14 вежби и препораки кои помагаат да се намали болката во нозете

Болката во стапалата и петиците често се јавува после спорт, долго одење или како резултат на зголемување на телесната тежина. Прекумерниот притисок на телото може да предизвика оштетување или дури и прекин на коскеното ткиво во подножјето и да предизвика воспаление и болка.

Вежби

Ги повлекуваме нозете со крпа. Седнете на подот, истегнете ги нозете напред. Земете крпа, завиткајте ја околу нозете и нежно повлечете ја кон вас. Држете го телото во оваа позиција најмалку 15 секунди. Повторете ја вежбата 2-4 пати.
Ги влечеме палците. Седнете на стол, притиснете ја едната нога на подот, а истегнете ја другата, така што таа се потпира на петицата. Фатете го големиот палец со раката и повлечете го кон вас, а потоа повторете го истото, но во спротивен правец. Ако двете нозе ве болат, направете го истото со палецот на втората нога. Повторете ја вежбата 2-4 пати по пристап, неколку пати на ден.
Ги истегнуваме мускулите. Застанете во близина на ѕидот. Ставете ја десната нога зад левата. Полека и нежно свиткајте ја левата нога во коленото. Бидете сигурни дека десното колено останува право и дека десната пета е притисната на подот. Држете го телото во оваа позиција 15-30 секунди. Направете кратка пауза и сменете ги нозете. Направете 3 серии со секоја нога.

Масирајте ги лаковите на нозете. Оваа вежба се изведува со стоење или седење. Ставете го стапалото на мала топка или шише со ладна вода (студот го намалува воспалението). Полека превртете го предметот од прстите до петицата. Направете ја вежбата 10 пати со секоја нога еднаш на ден.
Ги фаќаме џамлиите со прсти. Ставете ги стаклените топки на подот до празна чаша. Седнете и користејќи ги само прстите, обидете се да ги пренесете топките во чашата.
Ги влечеме стапалата. Пред да станете од кревет, прво истегнете ги нозете и повлечете ги нозете кон себе, а потоа во спротивна насока најмалку 10 пати.

Стуткајте ја крпата со прстите. Седнете, ставете пешкир под стапалото, стуткајте го со прстите и потоа исправете го. Ако болните сензации се присутни во двете нозе, повторете ја вежбата неколку пати со едната нога, а потоа со другата.
Свиткај ги прстите. Спуштете ги петите на подот. Нежно подигнете ги прстите и свиткајте ги неколку секунди. Потоа повлечете ги прстите кон вас и држете ги повторно неколку секунди. Повторете 5 пати.
Кревање на потпетици. Држете се цврсто за ѕид или ограда, стојте на вашите потпетици. Полека спуштете ги нозете веднаш под нивото на чекорот. Потоа, исто така, полека застанете на прстите. Направете 2 сета од 10 пати со кратка пауза.

Препораки

Не го ставајте ќебето под душекот додека спиете за да не ги искривите нозете.

Ставете ортоза (специјален завој) на глуждот пред спиење. Овој уред го поправа глуждот во позиција во која Ахиловата тетива и ѓонот остануваат малку испружени.
Обидете се да не одите боси на тврда површина. Ставете ги влечките во близина на креветот. Носете влечки во домот, особено кога ги правите првите чекори веднаш по будењето.
Користете мраз по спорт или долгорочна физичка активност. Наполнете крпа со мраз и применувајте на болна област за 15 минути најмалку 3-4 пати на ден.
Носете чевли со дебел ѓон и ниски потпетици. Според Изјавата на Американската Академија за Ортопедски Хирурзи, стабилните чевли со добра подлога помагаат да се избегне болка во петиците и ги спречуваат повредите предизвикани од физички напор. Исто така, се препорачува да се купи ортопедски влошка, која обезбедува дополнителни амортизирања.