Викендите се криви! Диететичарка открива 10 причини зошто не слабеете и покрај сите обиди

Лин Вард, од Бризбејн, рече дека најважната работа за губење на тежината е постојаноста, но премногу од нас не се искрени со тоа колку јадеме и колку често се движиме кога сакаме да изгубиме тежина. Диететичарката рече дека таа вообичаено има клиенти кои сакаат да изгубат некаде помеѓу пет и 10 килограми, а тие секогаш се борат да ги изгубат последните 1-2 килограми.

Лин рече дека нејзините совети ќе ви помогнат да останете на вистинскиот пат.

1. Не сте доследни

Првата причина зошто Лин рече дека не гледате резултати е тоа што не сте доволно конзистентни. „Ако сте здрави од понеделник до петок, а потоа целосно се ослободувате за време на викендите, тогаш тоа не е доволно“, рече таа. „Два дена се доволни за да го пореметат тоа што сте го почнале и веројатно јадете и пиете многу повеќе отколку што мислите за време на викендите“.

Наместо тоа, таа се залага за водење искрен дневник за храна две недели, за да можете да ги видите сите недоследности во вашата исхрана. Можеби ќе забележите дека имате неколку лоши навики, без разлика дали тоа е втората чаша вино во четврток навечер или појадокот со мафини кога брзате во петок.

2. Викендот ве пореметува

На ист начин на кој доследноста е крал, Лин објасни дека премногу често викендите ги прават нејзините клиенти да излегуваат од колосек. „Викендите се типични периоди кога ја губиме структурата, конзистентноста и не јадеме толку дома“, рече Лин. „Кога не ја готвите сами храната, секогаш ќе откриете дека на неа се додадени работи за да има добар вкус“.

Најлесен начин да се борите против ова е да се обидете да го земете предвид. На пример, ако сакате да имате поголеми оброци за време на викендот, можеби отфрлете го грицкањето. Алтернативно, одете на ран ручек и потоа само вечерајте ако сакате да испиете неколку пијачки.

3. Јадете здрава храна, но не сте во дефицит

„Златното правило“ за слабеење, објасни Лин, е да се биде во калориски дефицит. Ова значи да јадете помалку храна отколку што му треба на вашето тело. „Ако не губите тежина, не сте во дефицит“, рече таа. Спротивно на тоа да се биде во калориски дефицит е калориски вишок, а ако сакате да останете на иста тежина, треба да бидете на „одржување“.

4. Се јаде без глад

Додека многумина од нас мислат дека јадат само кога сме гладни, всушност, Лин рече дека премногу од нас имаат „глад на главата“ наместо вистинска „глад на стомакот“. „Глад на главата е да јадете кога ви е здодевно, кога сте тажни или среќни“, рече Лин. „Но, важно е да се запамети дека ниту една количина на храна никогаш нема вистински да ве задоволи ако не сте биле гладни на почетокот“.

5. Неправилно го следите внесот на храна

Многу луѓе користат апликации како MyFitnessPal за да го следат нивниот внес, но потоа се изненадени кога не губат тежина. Диететичарката рече дека вреди да се запамети дека може да потценувате колку јадете кога ќе ставите во апликацијата, а исто така можеби и си додавате по некое залче ваму-таму кое мислите дека не значи ништо.

6. Погрешно ги пресметавте работите

„Побарајте онлајн калкулатор и додајте ја вашата висина, тежина, возраст, ниво на активност и телесните масти доколку ги имате за најточни пресметки за вашето тело“, рече Лин. Потоа, запомнете дека треба да јадете со 10-20 проценти дефицит за да изгубите тежина. Лин рече да се погрижите да внесете што е можно попрецизни информации за најточни резултати, бидејќи премногу нејзини клиенти ги сфаќаат работите погрешно.

7. Мислите дека се движите повеќе отколку што навистина се движите

Кога станува збор за активност, Лин рече дека повеќе луѓе мислат дека се движат повеќе отколку што навистина се движат. „Повеќето од моите клиенти имаат работа на биро и мислат дека вежбаат многу со вежбање од 30-45 минути секој ден, но движењето на телото половина час од 24 часа едноставно не е доволно“, рече таа.

Наместо тоа, ако сакате да добиете малку повеќе од вашето слабеење, Лин рече дека треба да се погрижите да направите околу 10.000 чекори, како и вашите тренинзи. „Чекорите се навистина потценети за губење на тежината“, рече таа.

8. Донесувате критични одлуки кога ќе се изморите

Голема причина зошто многумина од нас не губат тежина е тоа што се самосаботираме со тоа што донесуваме големи одлуки кога сме уморни, рече Лин. Подобро е да донесувате добри здрави одлуки порано во текот на денот бидејќи е поверојатно да се придржувате до нив, наместо да ги оставите одлуките до 21 часот кога најверојатно ќе бидете уморни и емотивни.

„Испланирајте го вашиот ден и донесете свесни, добри одлуки рано“, рече Лин. Ова треба да придонесе за губење на тежината за кратко време.

9. Потребен ви е одмор

Честопати, кога се бориме со губењето тежина, тоа е затоа што едноставно ни треба пауза. „Доколку сте доследни четири недели, а вагата сè уште се држи и не попушта, тоа е веројатно знак дека треба да се одморите од диетите или дури да пробате обратна диета за да јадете повеќе одреден временски период“, рече таа.

„Премногу од нас туркаат во фаза на губење маснотии и не ги добиваат потребните резултати. Подоцна можете да се вратите во дефицит, но дајте му го потребното гориво на вашето тело кога му треба“.

10. Пребрзо се откажувате

Конечно, диететичарката објасни дека за слабеење особено е потребно време. Кога започнувате диета, Лин рече дека не треба да се качите на вага по само две недели бидејќи нема да видите никакви резултати. Во меѓувреме, ако вашата цел за губење на тежината е 10 килограми, вреди да се запамети дека може да потрае дури шест месеци.

„Прифатете го пристапот на животниот стил и направете нешто што е одржливо за пристоен временски период. Губењето на маснотии се случува во позадина и не можете да го видите на вагата на уште на почеток.“, рече таа.