Како најлесно да определите каков тип на тело имате и што значи тоа?

д-р Вилијам Х. Шелдон, го воведе концептот на типови на тело, или соматотипови, во 1940-тите. Оттогаш, нутриционистите, физиолозите за вежбање, па дури и лекарите го користат за да помогнат во дизајнирањето ефективни, индивидуализирани фитнес планови. Суштината е дека сите спаѓаат, иако не сосема уредно, во трите категории подолу. Имајте на ум дека ова се генерализации и дека повеќето од нас имаат карактеристики на два или дури и на сите три соматотипови.

Луѓето се раѓаат со наследен тип на тело врз основа на скелетната рамка и составот на телото. Повеќето луѓе се уникатни комбинации од трите типа на тело: ектоморф, мезоморф и ендоморф. Еве како најлесно да определите што тип на тело имате, а потоа да дознаете како да јадете и вежбате според вашиот тип на тело и резултатите што сакате да ги постигнете.

Ектоморф

Тие се долги и слаби, со малку телесни масти и малку мускули. Тие тешко се здебелуваат. Модните модели и кошаркари се вклопуваат во оваа категорија. Иако повеќето од нас сакаат да ги мразат овие генетски благословени индивидуи, некои машки ектоморфи можеби не се воодушевени од нивните тесни гради, а некои женски ектоморфи копнеат за поженствени облини.

Ендоморф

Од друга страна, имаат многу телесни масти, многу мускули и лесно добиваат тежина. Линиските играчи во американскиот фудбал имаат тенденција да бидат ендоморфи – тие се потешки и позаоблени. И тие не мора нужно да имаат прекумерна тежина. И Опра Винфри и Мерлин Монро се класични примери на ендоморфи.

Мезоморф

Тие се атлетски, цврсти и силни. Тие не се со прекумерна тежина и немаат недоволна тежина и можат да јадат што сакаат без да се грижат премногу за тоа. И се дебелеат и слабеат без премногу труд.

Но има и класични комбинирани соматотипови, тие вклучуваат екто-ендоморфи во облик на круша со тенок, нежен горен дел од телото и складирање на масти во колковите и бутовите, и ендо-ектоморфи во облик на јаболко , со големо складирање на маснотии во средниот дел и тенки долни тела.

Она што можете да го направите е да научите да јадете и да вежбате на начин што ги нагласува и развива вашите најдобри карактеристики, додека ги минимизирате оние што би сакале да ги промените кога би можеле. Познавањето на вашиот тип на тело дефинитивно може да ви помогне да ги правите вежбите што се најдобри за вас.

Јадете и вежбајте соодветно за вашиот тип

Ектомофи

Ако сте ектоморф кој се бори да стави малку месо на вашите коски прво посетете лекар за да исклучите какви било основни медицински состојби. Потоа, „добро погледнете ја вашата исхрана“. Ако јадете само три пати на ден, „обидете се да се стремите кон пет или шест оброци“. За ужина и оброци, изберете храна со хранливи и калории густа како јаткасти плодови, сушено овошје, семки од сончоглед и зеленчук со скроб, наместо избор со пониски калории како свежо овошје и пуканки. Не штедете ни на масти – погрижете се 30% од вашите калории да доаѓаат од масти.

Кога вежбаат, ектоморфите треба да го сведат кардио или аеробниот тренинг на минимум додека се концентрираат на потези за градење мускули со прилично големи тежини.

Ендоморф

Ако сте ендоморф, избегнувајте кратка диета. Тоа само ќе го натера вашето тело да се залепи за резервите на маснотии. Наместо тоа, прилагодете ја вашата исхрана за да јадете почести, помали оброци, со разлика не повеќе од 5 часа. Обидете се да јадете полека и да пиете многу вода. Јадете посни протеини и храна богата со влакна за да ви помогне да се чувствувате сити подолго. И немојте да бидете измамени од модата без маснотии – ви треба малку маснотии за да останете здрави.

Ендоморфите треба да прават најмалку 30 минути аеробна активност со умерено темпо пет дена во неделата. Обидете се да пешачите, да трчате, да возите велосипед, да танцувате или која било друга активност што го поттикнува срцето. Кога килограмите ќе почнат да се намалуваат, додајте вежбање со тегови два или три пати неделно за да ги тонизирате и зајакнете мускулите. Додавањето повеќе мускули ви помага да согорувате дополнителни калории во текот на целиот ден.

Мезоморф

На генетски среќните мезоморфи можеби им е полесно отколку на повеќето да останат витки и фит, но „ова може да биде меч со две острици“. Тие имаат тенденција да претпоставуваат дека можат да се справат со десерт или пауза од теретана. Но, за нив важат истите правила за здравје и благосостојба како и за сите други. Остеопорозата, срцевите заболувања и другите болести поврзани со исхраната и начинот на живот можат да влијаат на секого, без оглед на типот на телото.

Следењето на овие упатства дефинитивно би помогнало. Можете да работите со она што го имате. Можно е подобрување. Не можете целосно да го преуре