5 минутни здрави навики кои со сигурност ќе ви го продолжат животот и подобрат здравјето

Ако се чувствувате како да немате доволно време за секојдневна грижа за себе надвор, не сте сами. Многу луѓе ги наведуваат нивните зафатени распореди како бариери за поздрав начин на живот.
Но, што ако ви требаат само пет минути?

Верувале или не, постојат брзи, практични активности што можете да ги направите за пет минути или помалку за да имате позитивно влијание врз вашето здравје и благосостојба.

Фокусирајте се на вашиот здив

Сакате да го намалите стресот и да го зајакнете вашето физичко и ментално здравје веднаш? Направете пауза за дишење. Едноставно паузирајте и поминете неколку минути земајќи долги, длабоки вдишувања во и од носот.

Уште подобро, дури и не се потребни цели пет минути за да започнете да ги чувствувате придобивките од здравјето. За само 90 секунди, длабокото дишење стимулира реакција на физиолошка релаксација која го инхибира производството на хормонот на стрес, го намалува крвниот притисок и го намалува срцевиот ритам. Постојаното работење на подобро дишење може да го подобри и држењето на телото и да ја намали болката.

Движете го вашето тело

Долгото седење, не е само штетно за вашето физичко здравје, туку и за вашата ментална благосостојба, зголемувајќи го ризикот од смрт и депресија. Движењето на телото дури и пет минути одеднаш може да направи разлика. Всушност, една студија од 2020 година покажа дека само 11 минути вежбање секој ден, направено во какви било чекори, го зголемува вашиот животен век.

Како ќе го движите вашето тело зависи од вас. Сè додека го одржувате вашето тело во движење, типот на вежбање не е важен. Можете да правите јога од пет минути, вежби со телесна тежина или кое било друго креативно средство за движење на вашето тело, како што е танцување на неколку омилени оптимистички песни.

Поврзете се со пријател

Одвојте пет минути секој ден да се чувствувате видено и слушнато – и возвратете ја услугата на некој друг. Ако не можете лично да се сретнете со пријател или сакана личност, времето поминато на екранот всушност може да работи во ваша корист со овозможување видео разговор. Секогаш е подобро да разговарате лично, но дружењето на кој било начин што ќе ви помогне да се чувствувате поддржани може да ја одбрани осаменоста и чувствата на изолација, кои се поврзани со опаѓање на когнитивните вештини , депресија, срцев удар, мозочен удар и рана смрт .

Насмевката и искрената интеракција можат многу да помогнат за вашето здравје и за здравјето на оние со кои се среќавате. Може дури и да стекнете нов пријател!

Подгответе здрави закуски

Дали некогаш сте гледале телевизија и сте сакале ужина, но не сте сакале да одвоите време да го измиете свежото овошје во фрижидерот, па наместо тоа сте зграпчиле вреќа чипс? Пристапноста е значаен фактор во нашата способност да правиме здрави избори, така што одвојувањето пет минути за подготовка на свежа храна за ужина може да има влијание.

Прошетајте брзо

Истражувањата покажаа дека 10.000 чекори дневно може да го намалат ризикот од рак, срцеви заболувања и рана смрт, но поновите истражувања покажаа дека секое одење помага. Така, само една петминутна прошетка низ вашето соседство или внатре во вашата деловна зграда има придобивки за зајакнување на здравјето.

За разлика од недостижните решенија за подобро здравје, како што е засекогаш откажување од сирење или чоколадо, петминутните активности наведени погоре се попрактични. Со доследна практика, тие можат да станат одржливи здрави навики кои ќе ви дадат придобивки за подобрување на здравјето во текот на вашиот живот – потенцијално подолг живот поради тие навики од пет минути!