11 ефекти од пиењето кафе, кои можеби не сте ги знаеле

Кафето, со неговата висока содржина на кофеин, може да има значителни ефекти врз човечкото тело. По консумирањето, кофеинот брзо влегува во крвотокот, стимулирајќи го централниот нервен систем и блокирајќи ги ефектите на аденозин, невротрансмитер кој промовира релаксација и поспаност. Покрај овој добро познат ефект, има и некои други интересни исходи.

1. Ефектот започнува по една голтка

Кофеинот демонстрира ефикасна апсорпција во човечкото тело, со неговите непосредни влијанија кои обично се манифестираат во рок од 5 до 30 минути од консумирањето и една голтка може да биде доволна. Овие ефекти опфаќаат зголемена респираторна и кардиоваскуларна активност, зголемена когнитивна будност и засилена телесна виталност. Времетраењето на овие ефекти може да варира, потенцијално продолжувајќи до 12 часа, зависно од индивидуални фактори.

2. Кофеинот е еден вид на дрога

Кофеинот, делувајќи како стимулативна супстанца, го забрзува преносот на пораките помеѓу мозокот и телото. Без оглед на супстанцијата, секоја употреба на дрога инхерентно вклучува ризици и нема универзално сметан безбеден праг. Така, останува од клучно значење да се внимава кога се консумира каква било форма на дрога.

Влијанието на кофеинот варира од личност до личност, под влијание на фактори како што се:

• Физички атрибути како големината, тежината и целокупната здравствена состојба
• Претходно користење
• Истовремено внесување на други супстанции
• Количина на внесен кофеин

3. Може да ве направи зависни и исто така толерантни

Слично на многу други лекови, развојот на толеранција кон кофеин е веродостоен. Оваа адаптација повлекува аклиматизирање на нејзините телесни ефекти, следствено наложување на зголемено внесување за да даде споредливи резултати. Следствено, продолжената употреба може да предизвика зависност од кофеинот, и физички и психолошки, за да се одржи оптималната функционалност.

Во случај на зависност и последователно прекинување на внесот на кофеин, може да се појават симптоми на повлекување, како што се:

• Замор
• Раздразливост
• Постојани главоболки
• Потење
• Мускулна непријатност
• Анксиозност
• Манифестациите на одвикнување од кофеин обично започнуваат во рок од 12 до 24 часа и може да траат приближно седум дена.

4. Може да ги зголеми атлетските перформанси

Според една студија од 2020 година, беше откриено дека кафето ги подобрува перформансите во просек за 1,7% . Иако ова можеби не изгледа како значаен скок, секако е значајно, особено за спортистите кои работат на умерено конкурентно ниво. Една претходна студија спроведена во Велика Британија истакна дека потрошувачите на кафе покажале подобрувања во времето на реакција, меморијата и визуелно-просторното расудување, при што степенот на подобрување е во корелација со количината на консумирано кафе.

Важно е да се напомене дека примарниот придонесувач за овие придобивки од перформансите е кофеинот, што значи дека кафето можеби не е секогаш оптималниот избор. Една неодамнешна анализа спроведена од страна на групата потрошувачи откри дека средното капучино содржи 66-325 мг кофеин.

Зрната може да направар разлика. Стандардните зрна робуста имаат повеќе кофеин од зрната арабика.

5. Може да го намали ризикот од депресија

Некои индикации сугерираат дека долгорочните предности на неговите својства за подобрување на расположението може да бидат значителни. Анализата на набљудувачките студии во 2016 година откри дека потрошувачката на кофеин е поврзана со намален ризик од депресија. Слично на тоа, една финска студија од 2010 година открила споредлив исход поврзан со консумирањето кафе. Имено, во финската студија, силата на оваа корелација се намалила кога поединците консумирал други пијалоци со кофеин.

6. Кафето може да ви помогне да согорите повеќе масти

Се покажа дека консумирањето кафе непосредно пред вежбање ги подобрува перформансите, поттикнувајќи чувство на зголемена издржливост. Ова, пак, може да го засили трошењето калории за време на тренингот, потенцијално да го забрза губењето на тежината. Многу луѓе се одлучуваат да вклучат кафе во нивните протеински шејкови пред тренинг, додека други претпочитаат да го консумираат црно. Консумацијата на црно кафе пред тренинг може да доведе до зголемено согорување на калории и за време и по тренингот, заедно со подобрена употреба на масните киселини за аеробна енергија.

Некои извори сугерираат дека 4 шолји кафе може да го подигнат вашиот метаболизам за 3-11 % . Со зголемена стапка на метаболизам, согорувањето на мастите станува поефикасно. Следствено, овој атрибут е многу корисен за поединци кои имаат за цел да постигнат цели за губење на тежината.

7. Кафето е најголемиот извор на антиоксиданси

Антиоксидансите играат клучна улога во заштитата на телото од штетното влијание на слободните радикали. Имено, западната исхрана претежно е извори на приближно 79% од своите антиоксиданси од пијалоци наместо од храна.

Истражувањето спроведено во Финска и Норвешка го истакна значењето на кафето како примарен снабдувач со антиоксиданси, придонесувајќи за приближно 64% ​​од вкупниот внес на антиоксиданси. Прифаќањето на диета богата со антиоксиданси од различни извори, вклучително и кафето, е од суштинско значење за зајакнување на одбраната на телото од штетниот оксидативен стрес. Ова ја нагласува важноста од интегрирање на пијалоци богати со антиоксиданси како кафето во секојдневниот режим на исхрана.

8. Кафето помага во исфрлањето на вишок вода од телото

Задржувањето на водата, познато и како едем, се однесува на акумулација на течност што предизвикува оток. Кофеинот, познат по своите диуретични својства, не се складира во телото. Како резултат на тоа, кофеинот се елиминира преку зголемено производство на урина.

Овој диуретичен ефект помага во ублажување на задржувањето на водата, честа бариера за напредокот на губење на тежината, често карактеризирана со чувство на надуеност и забавеност. Со борбата против задржувањето на водата, кофеинот придонесува за поудобно и поефикасно слабеење.

9. Кафето го поттиснува апетитот

Научните докази потврдуваат дека кофеинот директно ги стимулира масните клетки, поттикнувајќи ги да ги разградат складираните масти. Пред да бидат искористени и исфрлени преку физичка активност, мастите го бараат овој процес на распаѓање. Дополнително, кафето го зголемува нивото на адреналин во крвотокот, што го олеснува разградувањето на мастите. Следствено, кофеинот останува клучна компонента во различни додатоци за губење на тежината.

Покрај тоа, познато е дека присуството на хлорогени киселини во кафето го потиснува апетитот, што доведува до намалена желба за храна. Оваа карактеристика се покажува корисна за поединци кои имаат за цел да управуваат со внесот на калории. Додека суровите (зелени) зрна кафе служат како најбогат природен извор на хлорогена киселина, печеното кафе исто така ја задржува оваа компонента.

10. Може да го намали артритисот кај мажите

Има позитивни вести за мажите. Истражувањата покажуваат дека поголемата потрошувачка на кафе е поврзана со намалена веројатност за развој на одреден тип на воспалителен артритис. Во текот на 12 години, беше спроведена сеопфатна студија во која беа вклучени 45.869 машки учесници за да се дојде до овие наоди.

Сепак, клучно е да се забележи дека индивидуалните здравствени околности може да варираат, а ефектите на кафето врз здравјето може да се разликуваат од личност до личност.

11. Постојат несакани ефекти од предозирање

Симптомите кои укажуваат на прекумерно консумирање кафе вклучуваат:

• Покачена телесна температура
• Зголемена фреквенција на мокрење
• Дехидрација
• Чувства на вртоглавица и главоболки
• Забрзано чукање на срцето (палпитации)
• Вознемиреност и немир
• Чувство на вознемиреност и раздразливост
• Тремор во рацете
• Несоница
• Почетен наплив на енергија проследен со зголемено чувство на замор.