Рецепт за среќа: Едноставна навика број 1 што ќе ве направи посреќни – потребни се помалку од 2 минути

Стефани Харисон е основач на The New Happy, организација која унапредува нова филозофија на среќата. Таа е експерт за среќа, говорник, дизајнер и автор на претстојната книга „New Happy“, објавена од Penguin Random House. Еве штои има да каже таа за среќата.

„Само почувствувајте ги вашите чувства!“ Колку пати сте ја слушнале оваа порака, дали во објави на социјалните мрежи, во написи за менталното здравје или од добронамерни пријатели?

За жал, тоа е често тешко да се направи бидејќи многумина од нас никогаш не биле научени како да ги чувствуваат своите чувства.

Како истражувач на психологијата на среќата, видов како тоа може да создаде проблеми за нашата благосостојба. Без да знаеме како да ги чувствуваме нашите чувства, тешко е да се однесуваме кон себе со сочувство, да донесуваме мудри одлуки и да растеме како поединци.

Еве еден едноставен процес што го користам:

Чекор 1: Забележете го чувството

Вдишете длабоко во и надвор за да се центрирате. Потоа, свртете се навнатре и прашајте: „Какви чувства доживувам во моментов?“

Обрнете внимание на сите физички сензации што ги доживувате. На пример, можеби ќе можете да го препознаете гневот поради стегнато чувство во градите или да забележите страв поради чувството на нервоза во рацете или нозете.

Чекор 2: Именувајте го чувството.

Пренесувањето на вашите емоции со зборови го олеснува управувањето со нив.

Како би го опишале вашето емоционално искуство во моментов: навреденост, лутина, завист, страв, одвратност, разочарување, тага, или нешто друго? Колку поконкретно, толку подобро.

Опишете го чувството гласно со фраза како: „Во моментов доживувам разочарување“.

Чекор 3: Прифатете го чувството.

Растејќи, многумина од нас беа научени да ги потиснуваат или кријат своите емоции. Така, како возрасен, вашиот прв инстинкт сепак може да биде да ги оттурнете. Можеби мислите: „Погрешно е да се почувствува таа емоција“.

Истражувањата покажаа дека потиснувањето на нашите емоции може да има негативни последици и за физичката и за менталната благосостојба. Наместо тоа, сакаме да го прифатиме.

Оваа емоција ви нуди можност да направите поинаков, поздрав избор. Користете фраза како: „Прифаќам дека се чувствувам лут во моментов“.

Чекор 4: Бидете со чувството.

Откако ќе го прифатите чувството, отворете му се и целосно искусете го. Невроанатомистката Џил Болте Тејлор откри дека физиолошкото искуство на емоцијата трае само 90 секунди.

Посветете се да останете со емоцијата минута и пол, посветувајќи ѝ го вашето целосно внимание.

Чекор 5: Останете со чувството додека не се промени.

Во одреден момент, ќе забележите дека чувството е променето. Сега можеби се чувствувате помирни, како да поминала бура. Може да забележите и друго чувство кое се појавува на негово место.

Ова е знак дека сте си дозволиле целосно да ја доживеете емоцијата

Чекор 6: Понудете си сочувство.

Одвојте момент да понудите добрина кон себе, да го почитувате она што штотуку го доживеавте. Постојат многу начини да го направите ова, вклучувајќи:

Ставајќи ја раката на срцето и велејќи: „Јас сум тука за тебе“.
Физички смирувајќи се себеси, прегрнувајќи се или земајќи неколку длабоки вдишувања.
Потврдување на вашето искуство со фраза како: „Навистина се чувствував тажно токму сега“.

Чекор 7: Размислете за тоа што чувството има да ве научи.

Од клучно значење е да се запамети дека оваа емоција има цел. Тоа може да ви помогне подобро да се разберете себеси, вашиот живот и што ви треба најмногу. Кога ги потиснуваме нашите емоции, се отсекуваме од овој увид.

Запрашајте се:

Која мисла доведе до тоа чувство?
Како моите искуства од минатото влијаеле на таа мисла?
Што покажува ова чувство за тоа како се задоволуваат моите потреби?
Какви лекции треба да ме научи таа емоција?

Чекор 8: Одлучете како сакате да одговорите.

Сега кога сте ги доживеале вашите чувства и научивте од нив, подготвени сте да одговорите со мудрост и да го направите најдобриот избор што можете.

Тоа ќе изгледа различно во зависност од ситуацијата. Можеби ќе треба да паузирате, да соберете повеќе информации, да побарате помош, да дадете приоритет на одредена потреба или да посегнете за да се поврзете со некого.

На крајот на краиштата, со користење на овој процес, ќе можете да направите план кој ќе ја поддржи вашата благосостојба, ќе ве поттикне да ги негувате вашите односи и ќе ви помогне да ги постигнете вашите цели“.