Има една работа што треба да ја јадете за појадок ако сакате да ја намалите надуеноста на стомакот

Надуен стомак може секому да му се случи. Справувањето со надуениот стомак никогаш не е пријатно, а може да биде навистина досадно да го започнете денот со чувство на непријатно и да имате проблем да ги закопчате фармерките. Добрата вест е дека појадокот е одлично време да вклучите некои состојки во вашиот оброк кои можат да помогнат да се намали надуеноста.

1. Бананите се добри за чувствителните стомаци

Излегува дека бананите може да ви помогнат да се чувствувате подобро наутро. Нутриционистите лесно објаснуваат зошто тоа се случува.

Прво, експертите рекоа дека бананите се овошје со ниска содржина на FODMAP (ферментирачки олигосахариди, дисахариди, моносахариди, полиоли). Тоа значи дека тие се со помала веројатност да го вознемират вашиот стомак ако е чувствителен. Исто така, бананите имаат многу влакна, кои се добри за варење. Влакната помагаат да ги одржувате вашите црева и спречуваат запек , поради што се чувствувате надуени. Јадењето банани исто така може да направи да се чувствувате сити, така што е помала веројатноста да јадете премногу подоцна во текот на денот.

Бананите го намалуваат задржувањето на водата.

Друга одлична работа за бананите е тоа што тие можат да помогнат во спречување и намалување на надуеноста бидејќи се полни со калиум. Експертите велат дека калиумот помага да се контролираат нивоата на натриум во телото, што може да го намали задржувањето на водата и надуеноста. И тоа не е сè – бананите исто така имаат важни хранливи материи како витаминот Б6 кои го поддржуваат целокупното дигестивно здравје. Неверојатно!

Накратко, јадењето банана наутро може да биде добро за вашиот дигестивен систем и може да го олесни вашиот надуен стомак. Можете дури и да ја ставите во чинија со овесна каша спакувана со влакна за вкусен и хранлив оброк што вашиот стомак ќе го цени. Вкусно!

Постои ограничување за јадење банани.

Добра идеја е да не јадете премногу банани – можеби само една или две на ден е најдобро. Јадењето премногу може да ве натера да се здебелите бидејќи тие имаат јаглехидрати и шеќер.

Погрижете се вашата исхрана да содржи мешавина од различни овошја и зеленчук за рамнотежа. Ако јадете премногу банани или друга храна богата со калиум, тоа може да предизвика премногу од него во вашето тело. Ова се нарекува хиперкалемија која предизвикува слабост, замор, вкочанетост или пецкање.

Бонус: тостот од авокадо не е најдобрата идеја за појадок.

Тостот од авокадо можеби не е најдобриот избор за појадок, и тоа е поради двата негови дела. Авокадото има добри работи како витамини од групата Б и антиоксиданси, но тие не се богати со протеини, што е важно за појадок. Протеинот ви дава енергија и прави да се чувствувате сити подолго време. Појадок без доволно протеини може да ве остави повторно гладни брзо, а можеби ќе сакате да грицкате нездрави работи.

И видот на лебот е важен. Белиот леб се прави од рафинирани зрна и нема влакна, што е добро за вашиот стомак и варење. Треба да изедете околу 8 парчиња бел леб за да добиете онолку влакна колку што има едно парче леб од цело зрно. Значи, белиот тост брзо се вари, и наскоро може повторно да се чувствувате гладни.