Како да ја победите новата „болест” предизвикана од социјалните мрежи – стравот дека пропуштате нешто, дека сите други живеат подобро од вас?

Време е да се ослободите од „стравот од пропуштање“ и да ги прифатите „радостите од пропуштањето“.

Многу луѓе се премногу запознаени со чувството на „FOMO“, загрижени дека сите ваши пријатели се забавуваат без вас – на вечера, заедничко излегување или се на најјакиот концерт во градот.

Идејата за „ФОМО“ постоела многу пред социјалните мрежи, но сега можеме да бидеме сведоци на најважните моменти од животот на луѓето во дланките на нашите раце, често во реално време, што може да доведе до моментално чувство на изоставеност и осаменост.

„Изложени сме на повеќе луѓе кои не ги знаеме, навистина не ги знаеме нивните приказни“, изјави за „Вашингтон пост“ Тали Газит , вонреден професор по информатички науки на израелскиот универзитет Бар-Илан.

Настрана од индицираното задоволство, „ФOMO“ има и ментални придобивки, како што се зголемување на продуктивноста и фокусот, зголемување на ангажираноста во односите и подобрување на емоционалната и физичката благосостојба, според Клиниката Кливленд. И покрај нивните недостатоци, социјалните медиуми им овозможуваат на луѓето да се поврзат, што е добро за нашето ментално здравје.

Пропуштањето не значи прекинување на врските или самоизолирање, изјави за „WaPo“ Крис Бери , професор по психологија на Државниот универзитет во Вашингтон. Наместо тоа, се работи за намерно исклучување и давање време за „полнење на батериите“.
Па, како можете да живеете добро со „ФOMO“ во вашиот живот? Еве неколку примери:

Направете планови за да се исклучите од другите

Газит во своето истражување открил дека оние кои намерно избрале да се исклучат од социјалните мрежи имаат повисока психолошка благосостојба во споредба со оние кои не се одлучиле сами за тоа. Ако си дадете време редовно да се откачите од социјалните медиуми, ќе направи разлика кога е ваш избор.

Кажете не и поставете граници

Исто така, важно е да поставите граници во сите аспекти од животот, како што е учеството во некој настан или активност.

„Обидете се да бидете попребирливи за тоа како го насочувате вашето време“, објасни психологот Сузан Алберс, од Клиниката во Кливленд.

„Во ред е да се каже не“, нагласи Алберс. „Можеби ќе треба да се чувствувате удобно да го кажувате ова. И, исто така, се работи за тоа да не се извинувате што сте кажале не. Не треба да ја браните вашата одлука или да давате објаснување“.

Користете механизми за справување

Некои стратегии за однесување можат да помогнат да се намали употребата на социјалните медиуми едноставно затоа што искушението не е во првите редови.

Користењето функции како што се „не вознемирувај“ или исклучување на звукот на телефонот може да биде корисно кога станува збор за намалување на времето поминато гледајќи во апликациите на телефонот.

Бидете внимателни со социјалните медиуми

Како што беше претходно наведено, „ФОМО“ не е за целосно прекинување на социјалните медиуми. Наместо тоа, бидете повнимателни со вашата употреба и „размислете кои емоции ги доживувате додека гледате различна содржина и размислувате што е корисно или не“, рече Бери.

Алберс објасни: „Ограничувањето на социјалните мрежи може да ја намали споредбата што можете да ја направите на себе со другите“.

„Кога ќе се одморите од тоа, ќе забележите дека вашиот „ФOMO“ прилично се намалува и дека ви дава можност да се фокусирате повеќе на вашите цели, вашите страсти – работите што го зголемуваат вашето сопствено чувство за исполнетост“.

Бидете свесни кога сте преокупирани со другите

„Поголемиот дел од времето ние сме толку окупирани со туѓите животи“, изјави Газит за весникот, додавајќи дека секој треба да одвои малку време за „да биде окупиран со сопствениот живот“.

Потсетете се дека не сте сами

Секој понекогаш пропушта, и скоро секој има искусено „ФOMO“.

Обидете се да уживате во она што го правите, а не во она што не го правите, без разлика дали тоа е читање книга, дружење со семејството или само малку време сами.