Дури и мини-движењата можат да ги надоместат здравствените ризици од седењето на работа цел ден – еве како

Без разлика дали се работи за работа на биро или лежење на каучот седечкиот живот стана премногу вообичаен со оглед на неговите добро документирани лоши ефекти – потенцијално зголемување на ризикот од болести, како што се деменција и прерана смрт, според некои студии.

„Исто така, ако седиме подолго време, не се занимаваме со никаков вид на кардиоваскуларни активности“, изјави онколошкиот физиотерапевт Скот Капоза „Значи, тоа не е добро за срцето, за белите дробови, за нашата циркулација“.

Утврдено е дека луѓето поминуваат речиси една третина од својот ден седечки, а новиот извештај објавен овој месец го поврзува седентарен начин на живот со 16% зголемен ризик од смрт од сите причини. Според студијата, оние кои најчесто седат на своите работни места треба да вежбаат дополнителни 15 до 30 минути секој ден за да го намалат ризикот.

Долго време се веруваше дека редовното вежбање ги компензира часовите седење – некои истражувања сугерираат само 22 минути дневно – иако експертите се поделени околу тоа колку често.

„Одлично е за мускулите да бидат активни и да се стимулираат навистина силно и напорно 30 минути или 60 минути. Но, на крајот тие повторно престануваат да ја вршат својата работа кога вие не ги користите“ – изјави Кит Дијаз, вонреден професор по медицина на однесувањето во Медицинскиот центар на Универзитетот Колумбија.

Наместо тоа, редовното движење во текот на денот би можело да биде најдобриот начин да се прекине седечката магија, според Дијаз, која водела студија која ги поврзува кратките паузи за пешачење во текот на денот со намалување на крвниот притисок и скоковите на шеќерот во крвта.

Студијата на Дијаз заклучи дека само пет минути пешачење со низок интензитет е најефикасно, но тој има неосновано „претставување“ дека само една минута умерена до енергична активност може да биде најдобра.

Тој додаде: „Би рекол, ако некој има само една минута, оди да направи нешто малку поинтензивно“.

Во канцеларија, тоа може да се покаже тешко – нема да правите чучњеви покрај вашите соработници – па Дијаз предлага користење на најоддалечената бања или паркирање на задниот дел од паркингот како начини да поодите малку. Кога работите од дома, да одвоите неколку минути за да ја испразните машината за миење садови, исто така, може да ви додаде раздвижување на денот.

Трошењето премногу време на компјутери и телефони со лошо држење може да резултира со искривување на вратот, што може да се поправи со ставање на екранот на ниво на очите од 45 до 60 сантиметри подалеку и седење исправено, рече Капоза.

„Не сакате да бидете премногу назад на столот, така што повеќе од вашата тежина е на карлицата и колковите. Но, не сакате да бидете премногу напред на столот, така што сè повеќе тежина ќе ви биде на нозете“.

Но, ова не значи дека никогаш повеќе не треба да се опуштите во седењето.

„На нашите тела им треба одмор и закрепнување од стресните денови“, вели Дијаз, кој сака да се опушти и да гледа телевизија на крајот од напорниот ден. „Мислам дека нема ништо лошо во тоа. Сè додека во текот на денот се трудев да бидам поактивен и да ги преземам тие движења, не морам да се чувствувам виновен на крајот од денот“.