Доктор открива едноставна вежба која тврди дека е клучот за подобар сон, а луѓето се воодушевени од тоа колку добро делува

Вдишете и избројте до пет.

Сега издишете, правејќи го истото.

Се чувствувате поспани?

Докторот од Мериленд откри дека оваа едноставна вежба за дишење е начин број еден за побрзо заспивање по долг и стресен ден.

„Начин број еден за подобрување на сонот, само со рацете надолу, е дишењето со фреквенција на резонанца. Тоа е тоа. Вежбата не може да биде поедноставна – сè што вклучува е забавување на дишењето – вдишување и издишување и броење до пет. Ова ќе го забави вашето дишење со брзина од околу шест вдишувања во минута и ќе ја зголеми варијабилноста на вашиот пулс. Кога ќе ја подобрите варијабилноста на отчукувањата на срцето, ова ќе го активира вашиот парасимпатичен нервен систем што ќе помогне да се подобри квалитетот на сонот.

„Постојат дури и истражувања кои покажуваат дека практикувањето на фреквентното дишење со резонанца може да ја намали вашата анксиозност и да ги подобри вашите когнитивни перформанси“, рече д-р Сод.

Тврдењата на лекарот се поткрепени од Националниот институт за здравје кој вели: „Само-тренингот за резонантно дишење го намалува стресот, крвниот притисок и го подобрува расположението“.

Обожавателите брзо реагираа на клипот, објавен пред само неколку дена, а многу од нив го споделија сопственото искуство со техниката што лесно се совладува.

„Го правам тоа цело време и откако почнав, спијам толку добро“

„Ова АПСОЛУТНО функционира за спиење и анксиозност и кога кортизолот ви се зголемува во 2 и 3 часот по полноќ“

„Направете четири до пет вдишувања, задржете четири до пет секунди, отпуштете четири до пет секунди и задржете четири до пет секунди“