Ова е точното време кога треба да го испиете првото утринско кафе – доколку го пиете во несоодветен период од денот, можеби сте во неволја!

Не треба да пиете кафе веднаш штом ќе се разбудите или шест часа пред спиење, откри експерт за спиење.

Д-р Дебора Ли, експерт за спиење, вели дека хормонот кортизол „следи ритам специфичен за вашиот сопствен циклус на спиење“ кој достигнува врв во рок од 30-45 минути по будењето, а потоа постепено опаѓа во текот на денот.

Како резултат на тоа, д-р Ли вели дека најдобро време за утринско кафе е во 10 часот или најрано 45 минути по будењето наутро.  Ако го пиете порано од тоа, со текот на времето може да бидете „имуни“ на кафе.

Кофеинот делува така што ги блокира рецепторите за поттикнување на спиењето во вашиот мозок наречени рецептори за аденозин, а исто така може да го отежне спиењето навечер ако кафето се конзумира премногу доцна во денот.

Кога е најдобро време за пиење кафе?

Д-р Ли објасни дека 10 часот е совршено време за подигање со кофеин.

„Ако сте некој што се буди околу 7 часот наутро, на пример, пиењето на вашето прво кафе околу 10 до 12 часот ќе биде кога вашето тело и ум најмногу ќе го ценат тоа и ќе добиете најмногу придобивки од кофеинот“, рече таа.

„Земајќи го предвид вашиот сопствен ритам, најдобро време да го поправите кофеинот ќе биде најрано 45 минути по будењето – кога вашиот ритам на кортизол ќе почне да се намалува“.

Таа објасни дека кога ќе се разбудите нивото на стрес хормонот кортизол е на својот врв, што ја подобрува будноста и фокусот, а истовремено го регулира метаболизмот и имунолошкиот систем.

Зголемените нивоа на кортизол може да влијаат на вашиот имунолошки систем, а ако веќе се на својот врв кога ќе се разбудите, пиењето кафе веднаш штом ќе ви се отворат очите може да направи повеќе штета отколку добро, па дури и може да ве направи имуни на кофеин долго време или подолг временски период“, рече таа.

Кога треба да престанете да пиете кафе за подобар сон?

Исто така, се препорачува да престанете да пиете кафе најмалку шест часа пред спиење за подобар ноќен одмор – особено оние кои се мачат со несоница навечер. Сепак, д-р Ли истакна дека ова варира од личност до личност во зависност од нивната толеранција на кофеин.

„За да не го нарушите режимот на спиење, избегнувајте каков било кофеин по 15 часот, вклучувајќи кафе, газирани пијалоци, енергетски пијалоци, па дури и чај без кофеин“, рече таа.

„Обидете се да се префрлите на билни чаеви ако ви треба топол пијалок навечер, или без кофеин за да се измамите да мислите дека го внесувате вашиот кофеин. Спиењето ќе ви биде благодарно“.