„Го затегнав телото без ограничување на исхраната – има едноставни начини како да го направите тоа“

Лизи Хај (22) е позната по тоа што споделува совети за фитнес на интернет. Таа неодамна им кажа на своите следбеници дека постојат начини на кои можете да се затегнете без да бидете премногу рестриктивни со вашата исхраната.

Неодамна, Лизи сподели две слики една до друга за да покаже како нејзиното тело се променило правејќи неколку едноставни промени. Иако и на двете слики изгледа одлично, сега можете да видите дека нејзиното тело изгледа помускулесто.

Пишувајќи на Инстаграм, таа ги наведе работите што луѓето треба да ги направат за да се обидат и да се тонираат без да бидат рестриктивни. Со свои зборови, таа го сподели следниот совет:

• Следете структурирана програма.
• Јадете доволно протеини!!! Ова не само што помага при закрепнување, туку има и највисок термички ефект на храната, така што повеќе согорувате кога ја јадете. Но, ова не значи дека не јадете јаглехидрати или масти. Потребен ви е баланс од СИТЕ.
• Или придржувајте се до калориите за одржување или малку под во зависност од вашата почетна точка.
• Чекор по чекор. Сакате да го зголемите трошењето на калории. Моментално се стремам кон 8-10 илјади чекори дневно.
• Погрижете се да ги јадете сите групи на храна. Не биди рестриктивен. Не е здраво и нема да можете да се држите тоа. Ако ви треба информации за рецепти, апликацијата @bitebackrecipes е местото.
• Погрижете се прогресивно да се преоптоварувате со вашите вежби. Ова значи дека треба да станува попредизвикувачки.
• Не робувајте да правите кардио. Kардио вежби се корисни за одржување на висока потрошувачка на калории и за промовирање на здравјето на срцето, да се прави премногу може да биде контрапродуктивно.
• Тренирајте до скоро неуспех со вашите главни сложени вежби како што се сквотови, мртво кревање итн.
• Не прескокнувајте социјални настани. Ниту една цел не вреди да се пропушти од животот. Само престанете да бидете мрзеливи и планирајте однапред за да не ги пропуштите вашите тренинзи итн.
• Фокусирајте се на она што можете да го додадете во вашата исхрана, наместо на она што можете да го ограничите. На пример, малку повеќе зеленчук за да добиете повеќе хранливи материи.