4 различни видови дремки и како да ја изберете најдобрата опција за вас

Ако ви треба доказ дека човечките суштества не се сериозен вид, се што треба да направите е да го земете предвид нашиот став кон дремењето. Ако сте постари од пет години, дремењето има лоша конотација, а постои и одредено ниво на срам поврзано со луѓето кои се „фатени како дремат“. Се чини дека дремењето секогаш е поврзано со слабост – особено доколку ве фати дремка на работа.
Но, дремките се генерално многу природни и многу добри за вас. Дремките ги подобруваат когнитивните перформанси, го зголемуваат вашето расположение и ве прават поздрави. Ако ви е лесно да дремнете кратко, веројатно треба, но како и сè друго во животот треба да го прилагодите искуството на сопствениот телесен ритам и начин на живот. Не постои прецизен „најдобар“ начин за дремка – но има некои основни стратегии што треба да ги земете во предвид за најдобри резултати од дремењето.

Четири начини на дремење што треба да се земат предвид

Откако ќе најдете добро место за дремење и идеја за тоа колку време сакате или ви треба да дремете, можете да испробате различни стратегии за дремење за да видите која ви користи најмногу:

• Класичната „моќна дремка“. За повеќето луѓе, „моќната дремка“ од приближно 10-20 минути во раните попладневни часови ќе им помогне да ја отстранат таа малаксаност по ручекот и да се чувствуваат енергични во остатокот од денот. Ако само се чувствувате поспано по неколку часа секое попладне, ова е веројатно најдобриот пристап.
• Брза кафе дремка. Ако кратката дремка не помага колку што сакате, можете да прибате вака. „Набрзина испијте шолја кафе, а потоа легнете 20-30 минути. Потребни се околу 10 минути на кофеинот да почне да влијае на вас и околу 45 минути за да достигне максимална концентрација во крвта. Тоа значи дека можете да дремете, а потоа да се разбудите токму кога кофеинот удира, давајќи ви засилено чувство на будност и јасност.
• Удобна дремка. Закажувањето дремка во точен момент ќе ви користи без да го прекинете сонот, но што ако распоредот ви е хаос? Можеби имате бебе кое 100% го диктира распоредот за спиење во вашиот дом или работа која не дозволува голема флексибилност. Во тој случај, немојте да бидете премногу ригидни – несовршената дремка е веројатно подобра отколку воопшто да не дремнете. Дремете кога бебето спие, во тој краток период кога куќата е тивка или за време на вашиот ручек.
• Дремката пред настап. Ако редовното дремење не ви помага, не ги отпишувајте целосно дремките. Ако имате стресна или физички напорна задача пред вас – презентација, маратон – кратка дремка неколку часа пред тоа навистина може да ви даде поттик за перформансите.

Четири совети за подобро дремење

Пред да почнете да размислувате за вашиот „стил на дремење“, има неколку основи што треба да ги земете во предвид:

• Изберете ја вистинската должина. Линијата на поделба помеѓу „дремењето“ и „одењето на спиење“ може да биде нејасна, бидејќи сите спиеме различно. Но, генерално, не сакате вашата дремка да биде предолга. Дремките од 10 минути сè уште можат да ве расонат, подолгите дремки од 20-45 минути можат да ја избегнат „инерцијата на спиењето“ (тоа грозно чувство што го добивате затоа што се будите токму кога влегувате во најдлабокиот циклус на спиење) и 90-минутната дремка обично ќе ве разбуди токму додека излегувате од тој длабок сон. Подолго од тоа и ризикувате да го нарушите вашиот природен циклус на спиење навечер.
• Не го менувајте распоредот. Во принцип, рано попладне е најдобро време за дремка за да избегнете нарушување на циклусот на спиење. Сепак, ова не е тешко правило; треба да го прилагодите распоредот во зависност од вашиот специфичен внатрешен часовник. Ако сте „ноќен був“, можете да дремнете подоцна попладне. Ако сте такви кои треба да се разбудат пред изгрејсонце, дремката порано може подобро да функционира.
• Изберете го вистинскиот простор. Има нешто прекрасно во тоа само да се навалите наназад и да ги затворите очите, но ако сакате дремките да бидат што поефективни, треба да создадете добра средина за спиење: темна, тивка и мирна. Дремењето на непријатно столче или премногу тврда површина исто така може негативно да влијае на вашето искуство. Обидете се да најдете простор од кој лесно можете да направите удобно место без стрес.
• Дури и ако планирате релативно кратка дремка, додадете 5-10 минути пред и по дремката за да имате време да се опуштите и да заспиете и време да се разбудите и повторно да се фокусирате.

Без оглед на вашата желба, внатрешен часовник или физички потреби, нема аргументи дека секој може да има корист од дремката барем понекогаш во својот живот. Откривањето на стратегијата што работи за вас може да ви ги даде сите придобивки без ниту една од лошите страни.