Смирете го вашиот загрижен ум со овие 4 техники за самосмирување – решението на проблемот е во вас

Родителите на мали деца со големи чувства можеби се запознаени со техниките за самосмирување – или начините на кои нивните деца можат да си помогнат во регулација на сопствените емоции и да се смират. И бидејќи како возрасни, не сме оттуѓени од нарушувачките емоции како лутина, тага и страв – да не зборуваме за нашиот секојдневен стрес и анксиозност – можеме да имаме корист од некои сопствени стратегии за само-смирување. Еве неколку кои можеби ќе сакате да ги пробате.

Самосмирувачки техники за возрасни

Следниот пат кога ќе поминете низ период на стрес или анксиозност, или ќе искусите вознемирувачки емоции, обидете се со една од овие стратегии за самосмирување:

Техниката 5-4-3-2-1: одвлечете го вниманието со именување на пет работи што можете да ги видите, четири што можете да ги допрете, три што можете да слушнете, две што можете да ги помирисате и едно што можете да го вкусите.

Длабоко дишење: Фокусирајте се на вашиот здив. Вклучете го стомакот, стомачните мускули и дијафрагмата додека вдишувате. Издишете бавно, контролирано.

Проверете се себеси: Ако вашиот ум е во трка додека се обидувате да се подготвите за најлошото сценарио, не ги земајте предвид мислите на номинална вредност. Во такви моменти, можеби не размислуваме јасно и може да ја згрешиме нашата перцепција за ситуацијата како факт кога тоа е всушност лажно верување.

Променете ги локациите: Кога ќе ве обземат емоции, станете и отидете на друго место ако можете. Ако можете да излезете надвор и да прошетате, тоа е уште подобро. Идејата е буквално да се отстраните од ситуацијата и стресот, анксиозноста или немирните емоции што ги доживувате.

Исто така, важно е да се забележи дека за некои луѓе, анксиозноста не е минливо чувство на нервоза што тие лесно можат да го регулираат. Ако спаѓате во таа категорија или се борите со други предизвици за менталното здравје, најдобро е да разговарате со доктор или психолог.