Дали секојдневна неколку минутна прошетка после секој оброк ќе ви помогне да си го подобрите здравјето?

Прошетката после оброците може да донесе неколку здравствени придобивки, како што се подобрување на варењето и олеснување на губењето тежина. Но, денес исто така ќе дознаете повеќе за придобивките, потенцијалните несакани ефекти и најдоброто време за пешачење.

Потенцијални придобивки

Вежбањето е поврзано со многу здравствени придобивки. Ова го вклучува и пешачењето после јадење.

Може да го подобри варењето

Главна потенцијална придобивка поврзана со одењето после јадење е подобреното варење. Движењето на телото може да го помогне вашето варење преку поттикнување на стимулација на желудникот и цревата, предизвикувајќи храната да се движи побрзо.

Истражувањето покажа дека пешачењето еквивалент на 10 часа неделно спречува рак во дигестивниот систем.

Може да помогне во управувањето со нивото на шеќер во крвта

Друга забележителна придобивка од одењето после јадење е подобреното управување со шеќерот во крвта. Ова е особено важно за луѓето со дијабетес тип 1 и 2 – состојби кои ја нарушуваат преработката на шеќерот во крвта – бидејќи вежбањето после јадење може да спречи прекумерно скокање на шеќерот во крвта.

Студијата од 2016 година кај луѓе со дијабетес тип 2 покажа дека лесното одење 10 минути после секој оброк е поефикасно од 30 минути пешачење во кое било друго време за управување со шеќерот во крвта. Додека вежбањето после оброк е особено влијателно за оние со дијабетес, другите можат да имаат корист од неговите ефекти за намалување на шеќерот во крвта. Истражувањата покажаа дека лесните вежби поблиску до времето на јадење се поефикасни од поинтензивните вежби во друг период од денот.

Може да го намали ризикот од срцеви заболувања

Со децении, физичката активност е поврзана со здравјето на срцето. Поконкретно, истражувањето покажа дека редовното вежбање може да го намали вашиот крвен притисок и ЛДЛ (лошиот) холестерол, а исто така го намалува ризикот од мозочен или срцев удар.

„CDCTrusted Source“ препорачува 30 минути вежбање со умерен интензитет најмалку 5 дена неделно. Со завршување на три 10-минутни прошетки дневно по оброците, можете лесно да го исполните ова.

Може да промовира губење на тежината

Добро е познато дека вежбањето игра голема улога во слабеењето во комбинација со правилна исхрана. За да промовирате губење на тежината, мора да имате калориски дефицит. Ова значи дека согорувате повеќе калории отколку што внесувате.

Пешачењето после оброците може да ве доближи до постигнување калориски дефицит. Сепак, потребни се повеќе податоци за да се утврдат специфичните ефекти на одењето после оброците врз губењето на тежината.

Може да помогне во регулирањето на крвниот притисок

Одење после оброците, исто така, може да помогне во регулирање на крвниот притисок до одреден степен. Друга студија кај лица со седентарен живот покажа дека започнувањето програма за одење може да го намали систолниот крвен притисок, вклучително и оние со резистентна хипертензија.

Врз основа на сегашните податоци, учеството во прошетки после оброците може да има силен ефект на намалување на крвниот притисок.

Може да предизвика стомачни тегоби

Иако пешачењето после јадење има многу малку поврзани негативни несакани ефекти, има еден што треба да се спомене. Некои луѓе може да доживеат вознемирен стомак при пешачење после јадење, со симптоми како лошо варење, дијареа, гадење, гасови и надуеност.

Ова може да се случи кога храната што неодамна ја јадете се движи наоколу во вашиот стомак, создавајќи помалку од идеална средина за варење.