„Едноставни чекори кои ми помогнаа да го преполовам нивото на високиот холестерол и направија да се чувствувам помладо“

На 45 години лош холестерол беше алармантно висок, иако бев во форма и следев здрава исхрана. Моите нивоа на холестерол достигнаа 271 mg/dL, што е повеќе од двојно од препорачаната граница. И покрај тоа што редовно вежбав и јадев избалансирана исхрана богата со растителни намирници и протеини, мојот холестерол остана упорен и висок. Оваа разлика ме остави збунет и решен да најдам алтернатива на лековите, кои сакав да ги избегнам ако е можно. Решив да се концентрирам на оптимизирање на мојата исхрана, вежбање и начин на живот како последен обид за намалување на мојот опасно висок холестерол.

Работев со Andy Galpin, Ph.D., врвен кинезиолог, и неговиот тим од Rapid Health Optimization (RHO). Тие користеа напредни тестови за да го анализираат моето здравје, вклучувајќи го нивото на хормони, здравјето на цревата и повеќе. Открија дека имам висока хемиска оптовареност и инфекција со H. pylori, кои беа решени преку промени во исхраната и медикаменти.

Реалната тајна на успехот

Оптимизацијата не се однесува на наоѓање на совршено решение, туку на доследна примена на проверени принципи.

Принцип #1: Оптимизирајте ја вашата кардиоваскуларна фитнес

Тестовите покажаа дека мојата кардиоваскуларна фитнес (VO2 макс) беше ниска. Ја подобрив оваа мерка преку интензивно интервално вежбање со бокс, Muay Thai и Krav Maga, што го подобри моето здравје и го намали мојот холестерол.

Стратегија за пробив: Најдете ги вашите луѓе. Боксирањето стана главен дел од мојот ден, не само поради вежбањето, туку и поради заедницата и поддршката.

Принцип #2: Фокусирајте се на протеини и влакна

Зголемувањето на внесот на протеини и влакна може да ги намали желбите за нездрава храна и да ја подобри целокупната здравствена состојба. Ја поставив целта за 2.2 грама протеин по килограм телесна тежина и 38 грама влакна дневно. Ова не само што го подобри мојот холестерол, туку и го олесни губењето на маснотии.

Стратегија за пробив: Започнете со мали и лесни промени. Постепено зголемувајте го внесот на протеини и влакна за да избегнете преоптоварување.

Принцип #3: Следете што сакате да подобрите

Следев разни здравствени метрики како калории, протеини и сон со различни алатки. Ова ми помогна да разберам што навистина се случува со моето здравје.

Стратегија за пробив: Изберете ги вашите области. Следете специфични области каде што ви е потребно подобрување, како внесот на храна или сон, за да идентификувате проблеми.

Принцип #4: Дајте приоритет на сонот

Добриот сон е клучен за општото здравје и може да влијае на нивото на холестерол. Го подобрив мојот сон преку воспоставување на редовно време за спиење и следење на факторите што го влијаат мојот сон.

Стратегија за пробив: Развивајте ја свесноста Следете ги однесувањата што влијаат на вашиот сон за да разберете нивното влијание и да направите прилагодувања.

Принцип #5: Управувањето со стресот е клучниот фактор

Управувањето со стресот е витално за намалување на холестеролот. Стресот може да ги влоши здравствените проблеми, така што наоѓањето начини за управување со него е суштинско.

Стратегија за пробив: Мислете на континуум. Наместо да се стремите кон совршенство, фокусирајте се на правење на мали, доследни подобрувања.

Што се случи со мојот холестерол

Следејќи ги овие стратегии, го намалив мојот лош холестерол за половина до 135 mg/dL и станав покондициониран и поздрав. На возраст од 47 години, мојата биолошка возраст според моите крвни тестови е 37 години.