Еве ги сите причини зошто треба да уживате во вашата шолја кафе и да не се грижите дека не е здраво за вас

Конзумирањето премногу кофеин е дефинитивно лошо за вашето здравје, а може да има добри причини зошто некои луѓе сакаат целосно да се откажат од него.
Но, ако очајувате од идејата да се откажете од утринското кафе, не плашете се. Има многу истражувања кои покажуваат дека умереното внесување кафе е поврзано со сите видови на придобивки. Како и добро познатите предности кои го подобруваат здравјето на срцето, дневната шолја кафе дури се чини дека е добро за вашиот мозок и може да помогне во спречување на ментални болести.

За почеток, кафето содржи неколку основни хранливи материи корисни за целокупното здравје. Типична чаша кафе од осум унца обезбедува мали количини на витамини Б – рибофлавин, пантотенска киселина, тиамин и ниацин – како и минерали калиум, манган и магнезиум. Хранливите материи во кафето може значително да придонесат за дневниот внес кога се консумираат повеќе шолји.

Богат е и со антиоксиданси. Всушност, многу луѓе – особено на запад – веројатно ќе добијат повеќе антиоксиданси од кафето отколку од овошјето и зеленчукот.

Значи, што всушност значи пиењето кафе за телото? Една од најпознатите потенцијални придобивки од кафето е неговата способност да го зголеми нивото на енергија и да ја подобри менталната будност, особено првото нешто наутро или за време на попладневниот пад.

Ова првенствено се должи на кофеинот, природен стимуланс кој се наоѓа во кафето, кој го блокира инхибиторниот мозочен невротрансмитер аденозин, кој го поттикнува спиењето и ја потиснува возбудата. Ова доведува до зголемено палење на невроните и ослободување на невротрансмитери како допамин и норепинефрин, кои го подобруваат расположението, времето на реакција и когнитивната функција. Сепак, понекогаш е тешко да се разработи причината и последицата овде. Луѓето пијат кафе на работа, на пример, и во социјални средини со пријателите, така што истражувањата треба да ги откријат ефектите од кафето и оние од социјалниот аспект на споделување време со пријателите и колегите.

Хронични заболувања

Долгорочно, умереното консумирање кафе може да помогне да се намали ризикот од развој на мноштво хронични болести.

1. Кардиоваскуларни заболувања

Умерено консумирање кафе е поврзано со намален ризик од срцеви заболувања и мозочен удар. Истражувањата покажуваат дека пиењето една до две шолји кафе дневно може да го намали ризикот од срцева слабост. Дополнително, консумирањето кафе е поврзано со помал ризик од кардиоваскуларни смртност и болести. Интересно е тоа што дури и кога некој има абнормален срцев ритам, кафето не е штетно според последните податоци.

2. Дијабетес тип 2

Кафето може да ја подобри способноста на телото да ја обработува гликозата, намалувајќи го ризикот од развој на дијабетес тип 2. Истражувањата покажаа дека луѓето кои консумираат повеќе кафе имаат помала веројатност да ја развијат оваа состојба.

3. Заболувања на црниот дроб

Се чини дека кафето помага во заштитата на црниот дроб, се чини дека има заштитен фактор. И обичното и кафето без кофеин се поврзани со поздрави нивоа на ензими на црниот дроб, а оние кои пијат кафе имаат значително помал ризик од цироза на црниот дроб и рак на црниот дроб.

4. Рак

Консумирањето кафе е поврзано со намален ризик од неколку други видови на рак, вклучувајќи го и колоректалниот карцином и ракот на матката. Систематски преглед покажа дека големата консумација на кафе е поврзана со 18 отсто помал ризик од рак.

5. Невродегенеративни заболувања

Кофеинот е поврзан со помал ризик од развој на Паркинсонова болест и може да им помогне на оние со оваа состојба подобро да управуваат со нивните движења. Дополнително, консумирањето кафе може да го намали ризикот од Алцхајмерова болест и други форми на деменција.

Ментално здравје

Како физичките придобивки да не се доволни, кафето исто така се покажало дека има позитивни ефекти врз менталното здравје. Студиите сугерираат дека оние кои пијат кафе имаат помал ризик од депресија, а некои наоди укажуваат на 20 отсто намален ризик од депресија.

Уште повеќе, консумирањето кафе е поврзано со намален ризик од самоубиство. Истражувањето покажа дека луѓето кои пијат четири или повеќе шолји дневно имаат 53 отсто помали шанси да извршат самоубиство .

Животниот век

Со сите овие придобивки, не е изненадувачки што истражувањата сугерираат дека оние што пијат кафе имаат тенденција да живеат подолго од оние што не пијат. Голема студија во која учествуваа над 400.000 луѓе покажа дека консумирањето кафе во период од 12 до 13 години е поврзано со помал ризик од смрт – со најсилниот ефект забележан со четири до пет шолји дневно.

Оваа долговечност може да се должи на кумулативните ефекти на заштитните својства на кафето од разни болести.

Потребна е умереност

Иако кафето нуди бројни здравствени придобивки, неопходно е да се консумира умерено. Исто така, препорачливо е да се ограничат додадените шеќери и креми за да се избегне непотребен внес на калории.

Прекумерниот внес на кофеин може да доведе до негативни несакани ефекти како што се нервоза, анксиозност и нарушувања на спиењето. Некои луѓе кои се особено чувствителни на кофеин можеби ќе треба да го ограничат внесот на кафе или целосно да го избегнуваат, бидејќи дури и кафето без кофеин содржи кофеин.

Како и со секоја компонента во исхраната, рамнотежата е клучна. Со разбирање на потенцијалните придобивки и ограничувања на кафето, луѓето можат да донесат информирани одлуки за негово вклучување во нивната секојдневна рутина.