Мала навика што ќе ви го подобри здравјето: Што се случува со вашето тело доколку пиете вода со лимон секој ден?

Веројатно сте ја слушнале изреката: „Кога животот ви дава лимони, направете лимонада“. Ајде да го измениме тоа малку – како да направите малку вода со лимон наместо тоа?

Иако лимоните често се поврзуваат со слаткиот вкус на лимонадата (благодарение на сиот тој додаден шеќер), еве еден важен факт: „Лимоните се всушност едно од овошјата со најмалку шеќер“, вели Џулија Зумпано, регистриран диететичар во Клиниката во Кливленд и Центарот за човекова исхрана. Таа забележува дека како што се приближува сезоната на грип, добро е да се запамети дека лимоните се преполни со витамин Ц и можат да помогнат во зајакнувањето на вашиот имунолошки систем. Тие се исто така ниски во калории и јаглехидрати, а содржат дури и влакна.

Сега, ќе дознаете зошто водата со лимон може да биде одличен додаток во вашата секојдневна рутина, со совети од експерти за исхрана за тоа како најдобро да ја вклучите оваа вкусна хидратација во вашата исхрана.

Здравствените придобивки од водата со лимон

„Лимоните се неверојатно овошје кое е полно со нутритивни придобивки“, вели Семјуел Матис, доктор на науки и овластен лекар за семејна медицина. Не само што се преполни со витамин Ц, туку „исто така содржат и добри количини на витамин Б6 и калиум, кои помагаат за нивото на енергија и здравјето на срцето“, додава тој. Витаминот Ц исто така игра суштинска улога во апсорпцијата на железо, што може да помогне во спречување на анемија.

Еве што добивате од една половина чаша вода со лимон:

27 калории
8,4 грама јаглени хидрати
3,1 грама шеќери
Над половина од препорачаната дневна доза на витамин Ц
Вреден извор на витамини од Б-комплексот
Суштински минерали како магнезиум и бакар
Антиоксиданси како лутеин, зеаксантин и бета-криптоксантин

Д-р Матис, исто така, ги истакнува карактеристичните соединенија кои се наоѓаат во лимоните:

хесперидин, кој може да помогне во намалување на атеросклероза
ериоцитрин, силен антиоксиданс кој го намалува воспалението
Д-лимонен, есенцијално масло кое го смирува воспалението и може да го подобри варењето.

Д-р Матис споделува дека мешањето на лимон со вода ја подобрува апсорпцијата на овие хранливи материи во нашето тело. Исто така, користењето цели лимони може да го подобри здравјето на цревата благодарение на пектинот во пулпата. Ова го прави спорно тврдењето дека купувањето лимон, наместо подготвениот сок од лимон што се продава во шише, може да биде поповолно.

И покрај вообичаените заблуди, водата со лимон е всушност добра за желудникот. Нуди дигестивни придобивки првенствено поради Д-лимонен, кој ја неутрализира стомачната киселина, ја олеснува металоиди и го поддржува варењето после оброците. Плус, тука е сеопфатната придобивка од зголемената хидратација – многу од нас не пијат доволно вода, а додавањето лимон може да го направи пиењето повеќе вода многу попривлечно.

Најдобар начин за пиење вода со лимон

Сè што ви е потребно за да направите вода со лимон се две едноставни состојки: свеж лимон и малку вода. „Се препорачува да користите малку топла вода или вода на собна температура бидејќи тоа помага да се извлече витаминот Ц“, советува Зумпано.

Најдобро време за пиење вода со лимон

Неколку студии истражија дали времето на пиење вода со лимон прави разлика. „Не постои силен научен консензус за најдоброто време од денот, но пиењето чаша вода со лимон наутро може да обезбеди некои значајни придобивки“, вели д-р Матис.

Да се одлучите за вода со лимон како првото нешто наутро е одличен начин за хидратација по долг сон – имајте на ум дека не сте пиеле течности околу 6 до 10 часа. Плус, засилувањето на витаминот Ц не само што ги зголемува вашите енергетски нивоа, туку и го зајакнува вашиот метаболизам, па дури и може да помогне во губење на тежината, благодарение на неговото влијание врз дигестивниот систем.

Водата со лимон го зајакнува имунолошкиот систем

Цитрусните овошја, особено лимоните, се познати по нивната висока содржина на витамин Ц. Оваа суштинска хранлива материја делува како антиоксиданс, заштитувајќи ги вашите клетки од болести. „На ист начин како што може да зависите од топла шолја чај со лимон кога сте болни, дневната чаша вода со лимон може да ви помогне да го заштитите вашето тело од болести“, сугерира Зумпано.

Водата со лимон ги спречува камењата во бубрезите

„Поточно, лимонската киселина во лимонот го блокира формирањето на камења во бубрезите и всушност може да разбие помали камења пред да почнат да се формираат“, објаснува Зумпано.

„Само не се потпирајте целосно на водата со лимон за ова – бидете сигурни дека земате други лекови препорачани од вашиот доктор“.

Дали водата со лимон може да го намали салото на стомакот?

„Нема докази дека водата со лимон всушност го намалува салото на стомакот, но многу поединци откриваат дека водата со лимон го подобрува нивниот метаболизам и го зголемува нивото на енергија, што доведува до поприродно губење на тежината“, објаснува д-р Матис. Плус, да се остане добро хидриран може да ја намали тенденцијата за прејадување, придонесувајќи за губење на тежината.

„Иако започнувањето на денот со вода со лимон е здрава навика, тоа не е лек“, додава Зумпано. Можеби сте сретнале нешто познато како чистење со сок од лимон – ова вклучува пиење мешавина од лимон и ѓумбир за да изгубите тежина. Оваа модна диета, која препорачува консумирање само мешавина од сок од лимон без цврста храна, не е препорачлива и е нездрав метод за слабеење.

„Иако, ако користите вода со лимон за да замените други сокови или пијалоци засладени со шеќер, тоа би можело да доведе до значително намалување на внесот на шеќер, па со тоа да се предизвика одредено губење на тежината“, вели таа.

Дали водата со лимон го детоксира вашето тело?

„Идејата за „детоксикација“ е главно мит. Нашиот црн дроб прави прекрасна работа помагајќи сам да ги отстрани нечистотиите и токсините од нашето тело“, појаснува д-р Матис. Додека водата со лимон помага во хидратација, што му помага на црниот дроб во неговите функции, лимоните немаат својства кои директно влијаат на процесите на детоксикација на телото.

Дали е во ред да се пие вода со лимон секој ден?

„Апсолутно!“ и двајцата експерти се согласуваат. Иако предупредуваат дека прекумерната потрошувачка на лимон носи одредени ризици. Лимонската киселина во лимонот може да ја уништи забната глеѓ ако ништо не се конзумира потоа. Сепак, одржувањето на соодветна орална хигиена може да го ублажи овој ризик.