5-те најдобри намирници за чиста и здрава кожа, според дерматолозите

Ако состојбата на нашата кожа зависи од нас, сите би се одлучиле за најчистата и најздравата верзија на нашето лице. Со надеж дека ќе ја достигнеме утопијата на кожата, ние се мачкаме со нашите дневни хидратантни креми и серуми и им викаме на боговите за нега на кожата да одговорат на нашите молитви. Сепак, има уште една вистина што брзо ја забораваме: храната што ја јадеме може да има големо влијание врз квалитетот на нашата кожа, а со мали промени во исхраната, можеме да ги зголемиме нашите шанси да имаме чиста, здрава кожа.

За да добиеме повеќе информации за храната што ја чисти кожата и како тие можат да ни помогнат, ги прашавме дерматолозите, нутриционистите и диететичарите.

Дали одредени видови храна можат да помогнат при состојби на кожата?

Краткиот одговор? Да! Слично како што одредена храна може да ја влоши состојбата на нашата кожа, така и другата храна може да помогне во олеснување на кожните состојби, според регистрираната диететичарка Каролина Шнајдер.

„Храната богата со цинк, како што се семките од тиква, леќата, гравот и индиските ореви, исто така го поддржуваат здравјето на кожата со регулирање на производството на себум и намалување на воспалението“, објаснува таа. Храната богата со цинк може да биде особено корисна за лекување на неурамнотежени хормони, кои имаат тенденција да ја иритираат кожата, додава таа. „Цинкот игра улога во контролирањето на производството на себум, бидејќи го намалува количеството на машки хормони (андрогени) кои можат да придонесат за појава на акни и мрсна кожа“.

Промената на бојата и лузните може да се поврзе и со храната што ја јадеме, особено храната која е богата со антиоксиданси, протеини и витамин Ц. „Храната како диви боровинки, малини, кељ, спанаќ, брокула и моркови го намалуваат оксидативниот стрес, кој е поврзан со нарушувања на пигментацијата на кожата како мелазма“, објаснува Шнајдер. Со тоа што е кажано, ги собравме првите пет намирници кои ќе ви помогнат да постигнете чиста кожа.

5 намирници за чиста кожа

Мрсни риби

Мрсните риби – како што се лососот и сардините – се преполни со антиинфламаторни состојки, според регистрираниот диететичар Холидеј Дурам. „Омега-3 играат улога во одржувањето на липидната бариера на кожата, која може да биде клучна за хидратација и заштита од штети на околината“, објаснува таа. Без разлика дали е фрлена во салата или бавно печена на страна со брокула, мрсната риба е одлична храна за промовирање чиста кожа.

Домати

Тие не се само вкусни и разновидни – јадењето домати, исто така, може да ја подобри текстурата на кожата, според дерматологот д-р Макрене Алексијадес. „Ликопенот, кој се наоѓа во доматите, е докажано дека ја подобрува текстурата и квалитетот на кожата“, објаснува таа. Додека нашите тела се ранливи на оксидативен стрес, познат и како нерамнотежа на антиоксиданси, ликопенот може да ги намали физичките несакани ефекти и да го подобри целокупното здравје на кожата.

Ореви

„Оревите се богати со омега-3 масни киселини и цинк, кои се клучни за здравјето на кожата“, вели Дурам. „Омега-3 може да помогне во одржувањето на бариерата за влага на кожата, додека цинкот е важен за заздравување на кожата“. Тие се исто така лесно преносливи и совршени за џвакање во движење. Додадете грст ореви на вашиот појадок, ручек или вечера и забележете како текстурата на вашата кожа станува помазна со текот на времето.

Пиперки

Има обилно количество колаген во телото, а во комбинација со храна богата со витамин Ц, можеме да го направиме нашиот удел во зголемувањето на неговото производство. Во една шолја сечкани пиперки има повеќе витамин Ц отколку што е потребно за нашите дневни потреби, а според Шнајдер, придобивките не застануваат тука. „Каротеноидите во пиперките, како што е бета-каротинот, исто така помагаат во заштитата од оштетување од сонце, одржувајќи ја кожата здрава и пожива.

Семки од сончоглед

Нутриционистичката храна не ни помага само да постигнеме чиста кожа – таа исто така може да ја заштити нашата кожа од оштетување од околината. „Семките од сончоглед се преполни со витамин Е, силен антиоксиданс кој може да помогне да се заштити кожата од оштетување од животната средина и го поддржува заздравувањето и регенерацијата на кожата“, вели Дурам. Можете да уживате во овие овошја (да, тие се овошје!) сурови, печени или инкорпорирани во вашите омилени рецепти.

Дополнителни совети кои ќе ви помогнат да се постигне чиста кожа

Хидратација, хидратација, хидратација (и не само со вода!)

Вековниот рефрен постои со причина: Водата е еден од најефикасните начини да се постигне чиста и здрава кожа. „Пиењето многу вода, барем половина од вашата телесна тежина во унци, помага да се одржи влажноста на кожата и да се исфрлат токсините“, вели Шнајдер. Додека ги вклучувате овие вкусни намирници во вашата исхрана, не заборавајте да останете хидрирани. Дополнително, зелениот чај е уште една опција за хидратантен пијалок кој помага да се намали црвенилото, воспалението и да се зајакне бариерата на вашата кожа.

Јадете сезонски

Во совршен свет, зеленчукот би бил свежо набран цела сезона. Затоа е од суштинско значење да се јаде овошје и зеленчук за време на нивната шпиц сезона, според д-р Алексијадес. На пример, цело лето полнете го стомакот со свежи бобинки. Во зима, одлучете се за зеленчук за ладно време како спанаќ и кељ.

Избегнувајте прекумерно јадење на млечни производи

Постигнувањето на чиста кожа не значи целосно исклучување на млечните производи, но намалувањето на внесот на млечни производи може да ви помогне да избегнете хормонална нерамнотежа (која придонесува за појава на акни, црвенило итн.). Дополнително, млечните производи содржат големи количини на јаглени хидрати кои можат да ја иритираат лојната жлезда на нашата кожа. „Намалувањето на нивниот внес прави разлика“, вели д-р Алексијадес.

Останете доследни и знајте кога да побарате помош

Трпението е доблест, а да се остане доследен е важен принцип што треба да се има на ум додека редовно ја јадете најдобрата храна за чиста кожа. „Ефектите на храната врз здравјето на кожата се постепени и долгорочни“, објаснува Дурам. Ако проблемите со здравјето на кожата продолжуваат да опстојуваат, не двоумете се да се консултирате со здравствен работник за повеќе персонализирани совети.