Заштитете се од деменција и „умирање“ на мозокот: Еве кои се најздравите активности и храна што можете да му ги дадете на вашиот ум

Научниците открија дека мозокот постојано се мора да се оживува, во процес наречен невропластичност. Со поттикнување на нови нервни врски, можете да изградите когнитивна резерва, правејќи го мозокот поотпорен на опаѓање на меморијата и деменција. Тим Бинланд од Здружението за Алцхајмерова болест препорачува да се предизвикувате себеси со нови активности и да одржувате социјални врски за да го одржите вашиот мозок активен.

Тој предлага:

• Волонтирање: Студија од 2023 година покажа дека постарите волонтери имаат помала веројатност да развијат деменција поради активноста на мозокот и социјалната интеракција.
• Избегнување на „Google“: обидете се да најдете информации без да пребарувате онлајн за да ја зајакнете долгорочната меморија.
• Учење јазици или инструменти: Се покажа дека и двете штитат од губење на меморијата и деменција.

Диетата MIND нагласува јадење на зеленчук, маслиново масло, јаткасти плодови и мрсна риба и се вели дека може да го намали ризикот од деменција за 23%. Ограничувањето на црвеното месо, сирењето и слатките е исто така важно.

• Намалете ја нездравата храна: Ултра-обработената храна (UPFs) е поврзана со дебелината и срцевите заболувања, и двата фактори на ризик за деменција. Студиите сугерираат дека исхраната со висок UPF може да предизвика дебелина и да го зголеми ризикот од деменција.
• Придобивки од кафето: Пиењето две до три шолји дневно може да помогне во заштитата на мозокот, но консумирањето повеќе од три може да ги намали придобивките.
• Одберете зеленило: Храната богата со фолна киселина како брокула и грав може да помогне во спречување на Алцхајмерова болест со намалување на хомоцистеинот, поврзан со деменција.
• Јадете повеќе мешунки: Влакната од мешунките го поддржуваат здравјето на срцето, го намалуваат ризикот од деменција и промовираат здрав микробиом кој се бори против воспалението во телото.