Број 1 совет којшто ќе ви помогне да ослабете без мака: „Можеби ви звучи чудно, но треба да јадете постојано!“

Нутриционистка од Њујорк го сподели нејзиниот врвен совет за слабеење. А, тоа е да јадете почесто во текот на денот за да спречите посегнување по колачиња и чипс, бидејќи секогаш кога гладувате тие се таму да ја „спасат“ ситуацијата.

„Иако калориите се фактор за губење на тежината, клучот за губење на тежината е да се избегне да се дојде до точка да се биде премногу гладен“, напиша Натали Ризо минатата недела за EatingWell.

„Всушност, навиката број 1 за слабеење е да јадете пред да да станете грабливци“.

Ризо укажа на студија од 2022 година која покажа дека конзумирањето конзистентни количини на калории во редовни интервали, како што се појадок, ручек и вечера, може да го зголеми успехот во губењето на тежината. Ризо вели дека тајмингот е клучот – ако не можете да јадете во исто време секој ден, обидете се да јадете оброк или ужина на секои три до четири часа за да ги избегнете нападите на глад.

Секако, важно е и што јадете. Ризо предлага да се даде приоритет на протеините и да се балансираат со јаглени хидрати од цели зрна – како овошје, зеленчук, интегрални житарки, грав и мешунки – и „малку“ здрави масти. Протеинот може да ви помогне да се чувствувате посити бидејќи му е потребно подолго време за варење од другите хранливи материи. Исто така, може да помогне да се зачува чистата мускулна маса, а мускулите согоруваат повеќе калории отколку маснотии.

Колку протеини ви се потребни дневно е предмет на дебата, особено на „TikTok“.

Препорачана диетална доза е 0,8 грама протеини на килограм телесна тежина – или 0,36 грама по килограм.  Но, еден диететичар советува да јадете најмалку 90 грама протеини секој ден, додека друга жена фитнес тренер за слабеење верува дека се потребни над 120 грама протеини дневно.

Д-р Фатима Коди Стенфорд, лекар по медицина во Општата болница во Масачусетс и вонреден професор на Медицинскиот факултет Харвард, предупредува дека премногу протеини може да ги напрегнат бубрезите, особено кај луѓето со бубрежна болест.

„Секогаш ги прашувам моите пациенти кога предлагаат некој вид на диетална стратегија: „Дали планирате да го правите ова до крајот на животот?“ изјави Стенфорд за „NBC News“ овој месец .

Добри извори на протеини вклучуваат посно месо, риба, јајца, јаткасти плодови, млечни производи, грав и тофу.