7 пијалоци кои ќе ви помогнат побрзо да заспиете и да спиете поквалитетно

Заспивањето може да биде тешко за многумина од нас, а мирниот сон е важен за секого. Всушност, постојат неколку пијалоци кои не само што се вкусни и утешни, туку промовираат и добар ноќен одмор. Прочитајте за да дознаете за најдобрите пијалоци кои ќе ви помогнат да заспиете побрзо и да го искористите максимумот од вашиот сон

Сок од цреша

Кога станува збор за пијалоци богати со хранливи материи кои го поддржуваат спиењето, тешко е да се победи сокот од цреша. Ова е благодарение на фактот што е одличен извор не само на магнезиум и мелатонин, туку содржи и мала количина на триптофан. Плус, мало рандомизирано контролно испитување од 2018 година покажа дека овој сладок кисел пијалок го зголемува времето на спиење и ефикасноста на спиењето (т.е. колку добро спиете).

Чај од камилица

Камилицата е прекрасен бел цвет. Но, не дозволувајте нејзиниот убав изглед да ве измами, ова растение е медицинска централа што лесно се користи како антиинфламаторно средство за поддршка на имунолошкиот, метаболичкото и менталното здравје. Исто така, често се користи како агент што го смирува нервниот систем. Меѓутоа, луѓето со алергии на ајдучка трева треба да бидат претпазливи со камилицата бидејќи ова растение е роднина на ајдучка трева.

Топло млеко

Некои од нас можеби имаат убави спомени од детството како пиеле топло млеко пред да се пикнат во кревет. И како што се испостави, ова е всушност многу легитимна практика за промовирање на подобар сон. Кравјото млеко е богато со триптофан, магнезиум и витамини А, Б12, а понекогаш и Д. Плус, пиењето топли пијалоци може да даде смирувачки ефект, подготвувајќи ни за квалитетни шути.

Чај од маточина

Ако никогаш не сте пробале чај од маточина, овој пијалок кој го поттикнува спиењето е всушност многу вкусен за пиење благодарение на неговиот благ, малку сладок вкус. И истражувањето укажува на оваа придобивка, со првичната студија од 2011 година која откри чај од маточина за намалување на симптомите на несоница за 42 отсто кај учесниците во студијата.

Смути со банана и киви

Ако сакате нешто посуштинско пред спиење, смути со банани и киви може да биде токму тоа. И иако оваа комбинација може да изгледа малку чудна, бананите се богати со триптофан, магнезиум, мелатонин, влакна и витамини Б6 и Ц, додека кивите се богати со серотонин и влакна. Истражувањето од 2023 година дури ја поврза потрошувачката на киви со подобар сон кај спортистите.

Златно лате со бадемово млеко

Златното млеко или лате станува сè попопуларна ставка од менито во кафулињата. Ова е благодарение на многубројните здравствени придобивки што ги нуди нејзината ѕвезда состојка – куркума. Куркумата е богата со антиоксиданси кои помагаат да се намали воспалението во телото, се справува со сите воспалителни причини за проблеми со спиењето. Студијата од 2024 година покажа дека неговата активна состојка, куркумин, е ефикасна во ублажување на симптомите на анксиозност (обичен пореметувач на спиењето), а студија на животни од 2021 година открила дека исто така може да има ефект на поттикнување на спиењето. И за оние кои следат начин на живот без млечни производи, бадемовото млеко е одличен додаток на секој вечерен пијалок, вклучувајќи го и вашето златно лате, бидејќи ова алтернативно млеко е богато со мелатонин, магнезиум и триптофан. Плус, првичните истражувања покажаа дека внесот на бадеми може да ги намали симптомите на несоница, според мала студија од 2019 година .

Зелен чај без кофеин

И, конечно, додека чајот со кофеин не треба да се пие пред спиење, опциите без кофеин, како зелениот чај без кофеин, може да бидат одлична алтернатива. Л-теанинот, кој се наоѓа во зелениот, црниот и белиот чај, може да промовира здрав сон. Оваа придобивка делумно се должи на промоцијата на Л-теанинот за релаксација во мозокот, според Фондацијата за спиење. Антивоспалителните придобивки од растителните соединенија кои се наоѓаат во зелениот чај, како што се кверцетинот, кемпферолот, катехините и епигалокатехин галат (EGCG), не повредуваат ниту кога станува збор за мирен сон.