Не сакате да трчате? „Ракингот“ е новиот тренд кој ќе ве одржи во форма

Ако го мразите трчањето, но ви се допаѓа идејата за тоа — да бидете надвор, да согорувате калории тогаш за вас е „ракинг“. Тоа значи да одиш или планинариш со тежок ранец. Ова е слично на тоа што го прават војниците, кога маршираат со тешка опрема.

Што е ракинг?

Ракинг е одење со тежок ранец. Не ти треба воена или планинарска опрема, само можеш да ставиш работи во обичен ранец или да користиш тежински елек.

Зошто да пробаш ракинг?

Ракингот е добра кардио вежба, слично како трчањето. Исто така, согорува многу калории, што е добро за контрола на тежината. Одењето без тежина може да биде лесно, па со додавање на тежина, ракингот го прави искуството предизвикувачко. Можеш да одиш побрзо или по угорница за поголема интензивност.

Може ли да користам обичен ранец?

Да, но е поудобно да користиш ранец специјално дизајниран за ракинг или тежински елек. Ако сакаш прво да пробаш, можеш да го наполнеш обичниот ранец со песок или да ги завиткаш домашните тегови во пешкир за удобност. Тежината треба да биде високо на грбот и цврсто припиена до телото.

Каква опрема ми треба?

Прво, носи удобни чевли, како силни чизми или планинарски чевли. Ако планираш да носиш помали тежини на кратки растојанија, тежинскиот елек може да биде поудобен. Ако планираш подолги растојанија или носиш дополнителни работи, размисли за добар ранец. Некои ранци имаат место за воден резервоар за полесно пиење вода.

Колку тежина треба да носам?

Започни лесно, на пример со 5-10 килограми, и види како се чувствуваш. Постепено додавај тежина како што стануваш посилен. Општо правило е да не носиш повеќе од 1/3 од твојата телесна тежина. Слушај го своето тело и зголемувај ја тежината полека.

Колку брзо треба да одам?

Добра цел е да одиш една околу 1.6 км за 15 минути. Повеќето луѓе одат за 20 минути по 1.6 километри, па целта е постепено да го зголемуваш темпото додека носиш тежина.

Колку често треба да правам ракинг?

Ако си нов/а во кардио вежби, започни со 20-30 минути, два до три пати неделно. Ако веќе си активен/на, можеш да замениш една или две од твоите вообичаени кардио сесии со ракинг. За добри резултати, пробај да правиш ракинг 3-5 пати неделно по 30 минути или повеќе. За викенди, можеш да направиш подолг ракинг, како едночасовно планинарење со пријатели.