Што се случува со телото кога ќе се откажеме од алкохол за еден месец? Кога нашата кожа почнува да изледа подобро, кога се обновува црниот дроб и дали навистина вреди?

Можеби отсекогаш сте уживале во џин и тоник после работа, или чашa или две црвено вино со вечерниот оброк. Половина шише од омиленото вино изгледа разумен начин да се прослави крајот на работната недела и која забава е комплетна без малку шампанско?

Меѓутоа, неодамна, здравствените грижи околу алкохолот станаа потешко да се игнорираат и многу луѓе прават пауза од пиење по повод Sober October (Трезен октомври), хуманитарен настан за собирање средства што сега е во својата 11-та година, дизајниран да нѐ натера повторно да го процениме нашиот однос со алкохолот. Но, што точно се случува кога апстинираме еден месец? И дали вреди? „Можете да очекувате повеќе сон, повеќе енергија и помалку анксиозност“, вели Вилијам Портер, автор на бестселерот „Објаснет алкохол“.

Меѓутоа, другите придобивки се помалку очигледни, а може да има и изненадувачки несакани ефекти. Еве што можете да очекувате, од ден на ден.

Ден 1: Чувство на лутина и анксиозност

Одлучивте да не пиете еден месец и сега целиот алкохол е исчистен од вашето тело. Можеби очекувате да се чувствувате гордо, но наместо тоа, се нервирате лесно и испраќате лути пораки или викате на луѓето околу вас.

Ова е нормално, дури и кај умерените пијачи, објаснува Вилијам Портер. Тој вели дека алкохолот е седатив, а кога ќе престанете да пиете, вашиот мозок сè уште ослободува хемикалии како адреналин и кортизол, кои ве прават анксиозни и лути.

За да го надминете ова, обидете се да се опуштите со прошетка, гледање нешто смешно или завршување на некоја едноставна задача. Добрата вест е дека ова чувство обично поминува до вториот ден и ќе исчезне целосно до четвртиот ден.

Ден 2: Проблеми со спиење?

Обично спиете околу седум часа, но сега едвај спиете четири. Што се случува? Портер објаснува дека дури и ако пиете само неколку чаши вино навечер, вашиот мозок може да се навикне на алкохолот за да ве заспие. Но, алкохолот всушност не помага – го нарушува длабокото, обновувачко спиење (РЕМ фаза).

Може да се чувствува чудно додека вашиот мозок повторно се приспособува да ве заспие природно. Вежбањето може да помогне да го регулирате внатрешниот часовник на телото, но инаку, само почекајте – ситуацијата обично се подобрува до третата ноќ.

Ден 5: Желба за благо

Ако забележите дека постојано сакате благо, тоа не е само во вашата глава. Алкохолот, како белото вино, има многу шеќер, и кога ќе престанете да пиете, вашето тело може да почне да посакува шеќер за да го компензира.

Портер сугерира да си дозволите да уживате во благо околу шест дена. Потоа, можете да се обидете да јадете поумерено и да се потсетите колку е добро чувството да се разбудите без мамурлак. Запишувањето на вашите мисли може да ви помогне да го следите напредокот.

Ден 7: Чудни соништа

До сега, веројатно спиете подобро, но можеби имате чудни, живописни соништа. Без алкохол, вашиот мозок поминува повеќе време во РЕМ фазата на спиење, што е кога сонуваме. Портер вели дека можеби ќе доживеете и нешто наречено РЕМ Реакција, каде што мозокот се обидува да надомести за изгубеното време за соништа. Ова може да трае неколку дена, но е знак дека мозокот се обновува.

Ден 10: Подобро расположение и поздрава кожа

До ден 10, вашите мозочни хемикалии, како допаминот и кортизолот, ќе почнат да се стабилизираат, што ќе доведе до подобро расположение. Исто така, ќе бидете подобро хидрирани, што може да ја направи кожата полна и поздрава. Дури и ако пиете многу вода по ноќно пиење, тоа не ве хидрира како што би ве хидрирало ако воопшто не пиете.

Втора недела: Подобро здравје на дигестивниот систем

Вашиот стомак веројатно ќе се чувствува подобро, со помалку надуеност. Пиењето премногу алкохол го нарушува начинот на кој вашето тело ги апсорбира хранливите материи и може да го вознемири балансот на бактериите во дигестивниот систем, што доведува до надуеност, гасови и други проблеми со варењето. Можеби ќе забележите некое подобрување, но потребни се две до три недели за целосно да се опорави здравјето на вашиот стомак. За да го забрзате овој процес, обидете се со храна богата со пребиотици и пробиотици, како кисела зелка.

Втора до трета недела: Сè уште се чувствувате уморни?

Ако сте пиеле редовно со години, можеби ќе се чувствувате необично уморно околу половината на октомври. Ова е затоа што спиењето предизвикано од алкохол не е исто како вистинскиот сон, и сега вашето тело се опоравува. Некои луѓе минуваат низ фаза во која им е потребен дополнителен сон, што може да трае две до три недели. По ова, вашиот фокус ќе се подобри, а истражувањата дури покажуваат дека меморијата се подобрува кога ќе престанете да пиете.

Трета недела: Намален крвен притисок и повеќе енергија

Алкохолот го зголемува крвниот притисок и го прави срцето да работи потешко. Но, до третата недела, вашиот крвен притисок треба да почне да се намалува, што ќе го намали ризикот од срцеви проблеми и ќе ви даде повеќе енергија. Кога ќе престанете да пиете, вашето тело не мора да се одмара толку многу за да се справи со високиот крвен притисок, па ќе почнете да се чувствувате поенергично, а дури и вежбањето ќе биде полесно. Намалувањето на крвниот притисок, исто така, ја намалува црвената кожа и крвавите очи.

По 30 дена: Црниот дроб почнува да се обновува

По еден месец без алкохол, вашиот црн дроб може да почне да се обновува. Тој може да регенерира до половина од своите клетки, ако оштетувањето не е премногу сериозно. Високите нивоа на ензимот ГГТ, кој се зголемува кога црниот дроб го разградува алкохолот, исто така ќе почнат да се намалуваат, што ќе ви даде повеќе енергија и ќе го намали чувството на умор.

Што ако продолжите?

Ако останете трезни подолго од еден месец, ќе почнат да се појавуваат уште повеќе придобивки. Вапиот панкреас може да се опорави за околу шест месеци, а ризикот од алкохолни предизвикани канцери (како рак на дојка, дебело црево или уста) ќе се намали. Портер и Би велат дека колку подолго останете трезни, толку подобро ќе се чувствувате, но вистинските промени во навиките и чувствата околу алкохолот можат да траат околу 90 дена.