Топ 13 намирници кои го спуштаат крвниот притисок, а повеќето од нив веќе се во вашиот фрижидер

Следењето на здрава исхрана за срцето може да помогне во намалување на крвниот притисок. Јадењето храна богата со калиум и магнезиум е особено корисно. Високиот крвен притисок (хипертензија) влијае на повеќе од 1 милијарда луѓе низ светот и го зголемува ризикот од срцеви заболувања. Крвниот притисок се смета за висок ако горниот број (систолен) е 130 mm Hg или повеќе, или долниот број (дијастолен) е над 80 mm Hg.

Правењето промени во начинот на живот и јадењето одредена храна може да го намали крвниот притисок. Некои лекари можат да препишат и лекови за помош.

Еве 13 намирници кои можат да помогнат во одржување на здрав крвен притисок:

1. Цитрусни овошја

Цитрусните овошја како цитрон, портокали и лимони се богати со витамин Ц, кој го поддржува имунитетот, и флавоноиди кои помагаат во подобрување на функцијата на крвните садови. На пример, 1 портокал содржи околу 70 mg витамин Ц и 180 mg калиум, кој го намалува крвниот притисок.

Но, цитронот може да влијае и на лековите за крвен притисок затоа консултирајте се со лекар пред да го конзумирате.

2. Лосос и масна риба

Лососот е богат со омега-3 масни киселини, кои помагаат во намалување на воспаленијата. Во 100 грама лосос има околу 2,5 грама омега-3 и 22 грама висококвалитетни протеини. Исто така, содржи витамин Д и селен, кои помагаат во одржување на здравјето на срцето.

3. Зелени зеленчуци

Спанаќот и блитвата се богати со калиум и магнезиум. На пример, една чаша (175 грама) варен спанаќ содржи околу 840 mg калиум и 160 mg магнезиум. Овие хранливи материи помагаат во опуштање на крвните садови и подобрување на крвниот притисок.

4. Ореви и семиња

Чиа семето е богато со растителни влакна, омега-3 масни киселини и магнезиум. Една лажица (12 грама) чиа семе содржи околу 4 грама влакна и 60 mg магнезиум. Оревите се богати со алфа-линоленска киселина (омега-3), која исто така помага во намалување на крвниот притисок.

5. Бобинки

Јагодите, боровинките и другите бобинки се богати со антиоксиданти, особено антоцијанини. Една чаша јагоди (150 грама) содржи околу 90 mg витамин Ц и 240 mg калиум, кои помагаат во подобрување на здравјето на крвните садови.

6. Маслиново масло

Маслиновото масло е богато со мононезаситени масти, како што е олеинската киселина, која помага во намалување на воспаленијата и крвниот притисок. Една лажица маслиново масло содржи околу 10 грама здрави масти и антиоксиданти како полифеноли.

7. Јајца

Јајцата се одличен извор на висококвалитетни протеини. Едно големо јајце содржи околу 6 грама протеини, 1,6 грама заситени масти и 186 mg холестерол. Истражувањата покажуваат дека умерената консумација на јајца може да помогне во намалување на крвниот притисок.

8. Домат и доматни производи

Доматите се богати со ликопен, моќен антиоксидант кој го поддржува здравјето на срцето. Една чаша (240 грама) доматен сок содржи околу 556 mg калиум и 22 mg витамин Ц, што помага во намалување на крвниот притисок.

9. Брокула

Брокулата е одличен извор на влакна, витамини Ц и К, и флавоноиди. Една чаша (150 грама) брокула содржи околу 90 mg витамин Ц и 468 mg калиум, што придонесува за подобрување на крвниот притисок и здравјето на крвните садови.

10. Јогурт

Јогуртот е богат со калциум и калиум. Една чаша (245 грама) обичен јогурт содржи околу 380 mg калиум и 300 mg калциум, кои помагаат во регулирање на крвниот притисок.

11. Компири

Компирите се добар извор на калиум и влакна. Еден среден печен компир (173 грама) содржи околу 941 mg калиум и 3,8 грама влакна, што го прави одличен избор за одржување на здрав крвен притисок.

12. Киви

Кивито е богато со витамин Ц и растителни влакна. Едно средно киви (75 грама) содржи околу 71 mg витамин Ц и 2 грама влакна. Овие хранливи материи помагаат во намалување на крвниот притисок и подобрување на имунитетот.

13. Немасно месо

Немасното месо како пилешки гради и свинско филе е добар извор на протеини и железо. Една порција од 100 грама пилешки гради содржи околу 31 грама протеини и 1,8 грама масти, што помага во поддржување на здравјето на мускулите и срцето.

Вклучувањето на овие намирници во вашата исхрана може да помогне во управување со крвниот притисок и подобрување на здравјето на срцето.