15 докажани совети за подобар сон што ќе ви помогнат непроспиените ноќи да ги претворите во уживање

Добриот сон е еднакво важен за здравјето како и редовната физичка активност и здравата исхрана. Истражувањата покажуваат дека лошиот сон може негативно да влијае на способноста за размислување, расположението, здравјето на срцето и имунолошкиот систем, а исто така може да зголеми ризик од дебелина и дијабетес.

Еве 15 совети за подобар сон:

1. Зголемете ја изложеноста на светлина за време на денот

Помиувањето време на природна светлина може да ја подобри циркадната ритмика и квалитетот на спиењето.

2. Намалете ја изложеноста на сина светлина во вечерните часови

Уредите како смартфони и компјутери испуштаат сина светлина која ја намалува продукцијата на мелатонин, хормонот за спиење.

3. Не консумирајте кофеин подоцна во денот

Кофеинот може да го намали времето на спиење за 45 минути, па е подобро да се избегнува 8 часа пред спиење.

4. Намалете ги честите и долги дремки

Долгите дремки можат да го нарушат ноќното спиење, но се препорачува краток одмор ако ви е потребно.

5. Спијте и будете се во отприлика исто време секој ден

Ова помага за регулирање на циркадната ритмика и подобрување на квалитетот на спиењето.

6. Земете мелатонин

Мелатонинот помага за побрзо заспивање, но е важно и да се консултирате со лекар пред да започнете со суплементација.

7. Размислете за други суплементи

Магнезиум, омега-3 и цинк можат да помогнат, но пробајте ги еден по еден.

8. Не пијте алкохол пред спиење

Алкохолот може да го наруши квалитетот на спиењето и да предизвика проблеми со дишењето.

9. Обезбедете си удобен кревет

Квалитетот на душеците и перниците е важен дел за добриот сон.

10. Оптимизирајте ја средината во спалната соба

Важно е да ги минимизирате шумот, светлината и да имате добра проветреност.

11. Не јадете доцна во вечерните часови

Редовните оброци пред спиење помагаат во подобрување на квалитетот на спиењето.

12. Не пијте многу течности пред спиење

Ова може да предизвика често уринирање во текот на ноќта.

13. Опуштете се пред спиење

Техники како медитација и читање можат да помогнат во подготовката за сонот.

14. Исклучете можни пореметувања на спиењето

Разговарајте со лекар ако имате проблеми со спиењето, како што се апнеа или несоница.

15. Вежбајте редовно, но не пред спиење

Физичката активност подобрува спиење, но избегнувајте вежбање непосредно пред одморање.

Овие совети можат да помогнат во подобрувањето на квалитетот на вашиот сон и општото здравје.