Зависност од телефони: кога секојдневната навика станува проблем?

Денес, многумина од нас повеќе не можат да си го замислат животот без мобилни уреди. Постојано ги проверуваме известувањата, се движиме низ социјалните мрежи и користиме гаџети буквално насекаде – било да е тоа на работа или во слободно време или дури и на одмор. Сепак, научниците предупредуваат дека прекумерната употреба на телефонот може да доведе до сериозни последици по психата. Покрај тоа, постојат специфични навики кои ја зголемуваат анксиозноста и предизвикуваат стрес. Ајде да откриеме точно кои аспекти од користењето паметни телефони можат негативно да влијаат на нашата ментална состојба.

Номофобија: страв да останете без врски со другите

Еден од најчестите проблеми е номофобијата, или стравот да останете без пристап до мобилен уред. Според истражувањата, околу 66% од луѓето доживуваат симптоми на оваа фобија. Тоа се манифестира во чувство на вознемиреност кога батеријата на телефонот е ниска, или неможноста да се излезе од дома без паметен телефон. Некои корисници дури и ја ризикуваат својата безбедност со проверка на пораки додека возат.

Експертите нагласуваат дека номофобијата може да се развие како независно пореметување или да биде манифестација на постоечките состојби на анксиозност. Професорот Дејвид Шефилд од Универзитетот во Дерби објаснува:

„Луѓето склони кон невроза почесто ги користат своите телефони и повеќе се грижат за нивото на батеријата“.

Друг интересен тренд е употребата на два телефони – едниот за работа, другиот за лични потреби. Се чини дека таквата практика треба да помогне да се направи разлика помеѓу професионалната и личната сфера, но во реалноста може да доведе до спротивен резултат. Истражувачот Макси Хајтмајер од Лондонската школа за економија забележува:

„Очекувањето за постојана достапност и во вашиот професионален и во личен живот создава ситуација кога двата уреди се натпреваруваат за вашето внимание“.

Ова предизвикува дополнителен стрес и ја влошува анксиозноста. За среќа, постојат начини да се намали негативното влијание на гаџетите врз нашата психа. На пример, можете да поставите ограничувања на апликациите што трошат најмногу време. Оставањето на телефонот во друга просторија ноќе или поминувањето повеќе време на отворено може да ви помогне да го намалите нивото на стрес и да го подобрите квалитетот на сонот.

Дополнително, важно е да запомните дека рамнотежата помеѓу работата и животот е можна само кога свесно ги контролирате вашите интеракции со уредите. Поставувањето јасни граници и следењето на правилната употреба на телефонот може да помогне да се одржи разумноста и да се избегнат негативните последици за менталното здравје.

Кои други знаци на номофобија ги идентификуваат експертите?

Експертите идентификуваат неколку клучни знаци на номофобија кои може да укажуваат на развој на ова анксиозно растројство:

1. Постојано проверување на вашиот уред: лицето чувствува компулсивна потреба редовно да го проверува телефонот, дури и ако не слуша нотификации. Ова може да се случи на секои неколку минути, без оглед на ситуацијата.

2. Страв од пропуштање важни пораки: Луѓето со номофобија се плашат да пропуштат важни повици, пораки или ажурирања на социјалните мрежи. Ова ги принудува да го чуваат телефонот при рака 24/7.

3. Вознемиреност кога нема мрежа: Нема ниту еден сигнал или има проблеми со интернет конекцијата предизвикуваат значителна вознемиреност и непријатност кај овие луѓе.

4. Физиолошки симптоми: Кога лицето не може да го користи телефонот подолг временски период и искусува физиолошки симптоми на анксиозност, како што се забрзано чукање на срцето, потење, треперење и главоболки.

5. Социјална изолација: Поради страв од губење на врската со надворешниот свет, луѓето со номофобија може да одбијат да се сретнат со пријателите или да учествуваат во активности кои бараат исклучување на телефонот.

6. Континуирано користење на јавни места: Дури и кога се во друштво на пријатели или семејство, таквите луѓе продолжуваат активно да го користат телефонот, игнорирајќи ја комуникацијата во живо.

7. Одбивање да се исклучи телефонот: Стравот од пропуштање важен повик или порака води до фактот дека човекот ретко го исклучува целосно телефонот, дури и навечер.

8. Паника при губење на уред: губење или крадење телефон предизвикува напади на паника и тешка емоционална вознемиреност кај лице со номофобија.

9. Користење на телефонот во несоодветни ситуации: проверката на телефонот додека возите, јадете или важни состаноци може да укаже на силна приврзаност кон уредот.

10. Зголемена чувствителност на звучни предупредувања: луѓето со номофобија може да доживеат екстремна вознемиреност секогаш кога ќе слушнат звук за нотификација, дури и ако е на туѓ телефон.

Овие знаци може да се појават во различен степен кај различни луѓе, и важно е да се разбере дека тие може да сигнализираат потреба да се побара стручен совет доколку ситуацијата излезе од контрола.