12 хранливи материи што ќе ви помогнат против депресија и „црни мисли“
Храната сама по себе не лекува депресија, но одредени хранливи материи имаат значајна улога во нејзината превенција и третман. Од многуте хранливи состојки во исхраната, 12 се особено важни за менталното здравје: омега-3 масни киселини, витамин А, витамин B6, витамин B12, витамин Ц, железо, фолна киселина, магнезиум, калиум, селен, тиамин и цинк.
Извори на есенцијални хранливи материи
Омега-3 масните киселини се најмногу застапени во рибите како лосос, скумбрија и сардини, но можат да се најдат и во ленено семе, чиа семе и ореви. Витаминот А се внесува преку јајца, млеко, моркови, спанаќ, слатки компири и манго. Витаминот B6 е присутен во наут, риба, компири и банани, додека витамин B12 главно се наоѓа во млечните производи, јајцата и збогатените житарици.
Витаминот Ц е најзастапен во цитрусите, но поголеми количини има во пиперките, брокулата, папајата и јагодите. Железото може да се добие од месо, јајца и риба, но и од растителни извори како спанаќ, грашок и јаткасти плодови. Фолната киселина се наоѓа во зелениот лиснат зеленчук, јајцата, целите зрна и мешунките.
Поддршка за менталното здравје преку исхрана
Редовното внесување на овие хранливи материи помага во подобрување на менталното здравје, намалување на симптомите на депресија и поддршка на когнитивните функции. Урамнотежената исхрана со разновидни природни извори на витамини и минерали може да има значително позитивно влијание врз емоционалната состојба и општото благосостојба.
Коментирај анонимно