8 вкусни и здрави закуски богати со протеини што ќе ви дадат енергија за целиот ден

 

Зошто се важни закуските со голема количина на протеин?

Протеините полека се варат и обезбедуваат чувство на ситост подолго од јаглехидратите. Тие помагаат да се намали гладта и ги држат калориите под контрола. Закуските со протеини се важни ако сакате да ги задржите мускулите додека трошите маснотии и да го одржите телото здраво.

1. Варени јајца – едноставна закуска со 6 г протеини и само 72 калории

Јајцата носеа лоша репутација поради холестеролот, но истражувањата покажуваат дека тие се здрав избор. Во едно големо јајце има 6 г протеин, минимално заситени масти и малку калории. Варени, се најлесниот начин за брза и здрава закуска која лесно ќе ја понесете со себе.

2. Јаткасти плодови – протеинска сила и здрава маст во една рака

Кикириките, бадемите, индиските ореви, оревите и ф’стаците се преполни со растителен протеин и влакна што го продолжуваат чувството на ситост. Една рака (околу 28 г) кикирики носи дури 7 г протеин, а сите јатки најмалку 6 г. Бидете внимателни со количината затоа што се калорични, но одлични за срцето.

3. Грчки јогурт – двапати повеќе протеин од обичниот

Грчкиот јогурт стана основна намирница во супермаркетите. Грчкиот јогурт, процеден за да се отстрани сурутката, е погуст и покремаст од обичниот јогурт, што го прави одлична ужина. И има повеќе протеини од обичниот јогурт: 225 грама обичен јогурт без маснотии има 13 грама, додека истата порција обичен грчки јогурт без маснотии има повеќе од 20 грама, според USDA.

Уживајте во обичен грчки јогурт како основа за свежо овошје, житарки или јаткасти плодови.

4. Урда – класика со 14 г протеин и под 100 калории

Урдата со ниска масленост долго време е основна состојка на списоците за намирници на купувачите кои се грижат за здравјето, и тоа со добра причина: тоа е одличен извор на протеини, со 14 грама протеини на ½ чаша, и има помалку од 100 калории по порција, според USDA. Во комбинација со сечкано овошје или зеленчук за потопување или самостојно, претставува одлична ужина што ќе ве држи сити помеѓу оброците.

 

 

5. Намаз од црн грав: Избор богат со протеини

Гравот е лесен за употреба кога ви требаат повеќе протеини (плус содржи и влакна што заситуваат), а кога е пасиран или изблендиран, претставува сос што е достоен за ужина. Црниот грав е вкусна опција, со речиси 8 грама протеини на ½ чаша, според USDA. Или одлучете се за канелини грав, кој има речиси 8 грама на ½ чаша, според USDA.
Едноставно измешајте исцеден и исплакнат грав, сечкан кромид, сечкан лук, сечкан магдонос, сок од лимета и вашите омилени зачини. Кога ќе дојде време за ужина, уживајте во ½ чаша стапчиња од зеленчук за заситувачка ужина.

6. Целер и путер од јаткасти плодови се добри не само за деца

Оваа солена комбинација од зеленчук и јаткасти плодови е исто така полна со растителни влакна и протеини. Иако путерот од кикирики е проверен и вистински фаворит (додадете суво грозје за класични мравки на трупец), достапни се многу други путери од јаткасти плодови, вклучувајќи путер од бадем и сончоглед.
Путерот од јаткасти плодови е храна со висока содржина на протеини: 2 лажици содржат околу 7 грама протеини (за путер од кикирики), според USDA. И додека путерот од јаткасти плодови содржи масти, тоа е здрав, незаситен вид што може да го намали крвниот притисок и да го намали ризикот од срцеви заболувања, според Harvard Health Publishing.
Изберете природни путери од јаткасти плодови за да избегнете додадени заситени масти и шеќер. Уживајте во намази од целер (или моркови или друг зеленчук) за да помогнете во контролата на калориите.

7. Чиа семе – Закуска со висока содржина на протеини

Чиа семките имаат околу 5 г протеин и 10 г влакна во 28 г (2 лажици), како и високо количество на калциум и омега-3 масни киселини. Кога ги натопите во млеко добивате вкусен пудинг. За здрава ужинка, измешајте ги со млеко, малку мед и свежо овошје – добивате вкус, ситост и хранливи материи за вашето тело.

Одржувајте протеинот рамномерно – за повеќе енергија и здравје преку денот

Нутриционистите препорачуваат протеинот да се распредели рамномерно во текот на денот за максимална корист. Внесувајќи протеини во ужинките, си обезбедувате стабилна енергија, поддршка на мускулите и подобар апетит. Изберете од предлозите и уживајте во вкусот и користа за вашето тело!