Витамин Д: Како една молекула може да ви го спаси животот

Содржина:

• Витаминот Д не е само витамин – тоа е хормон што контролира преку 2000 гени во телото
• Симптомите на недостаток од витамин Д се скриени, а можат да личат на сè друго
• Кои се опасностите од недостаток на витамин Д?
• Колку витамин Д ви е потребен?
• Дали е можно предозирање со витамин Д?
• Митови за витаминот Д – што е вистина, а што само урбана легенда
• Заклучок: Витаминот D е ваш животен хормон, брзо го поправете недостатокот

Витаминот Д не е само витамин – тоа е хормон што контролира преку 2000 гени во телото

И покрај своето име, витаминот Д не е витамин, туку хормон .
Поточно, стероиден хормон кој влијае на функционирањето на повеќе од 2.000 гени во телото.

Постојат неколку форми:

Д2 (ергокалциферол) – од растителни извори;
Д3 (холекалциферол) – од животински производи и се синтетизира во кожата под сонцето.
Д3 е најактивната и најефикасната форма.

Симптомите на недостаток од витамин Д се скриени, а можат да личат на сè друго

Тие често се неспецифични – односно, личат на други состојби. Но, ако забележите неколку од овие знаци, вреди да се проверите :

• Хроничен замор , дури и по спиење;
• Мускулна слабост,, тешкотии при искачување по скали;
• Болка во коските и зглобовите , особено во грбот и карлицата;
• чести настинки , ослабен имунитет;
• Депресија, анксиозност, апатија ;
• Губење на косата ;
• Бавно заздравување на раните ;
• Чувствителност на забите (поради нарушена минерализација).

Единствениот начин да дознаете е лабораториско тестирање: анализа на крв за 25(OH)D (25-хидроксивитамин D). Препорака: правете ја анализата еднаш годишно, особено во есен или зима.

Норми (ng/mL):

< 20 — дефицит;
20–30 – недостаток;
30–50 е доволно ниво;
50–80 е оптимално (многу експерти го препорачуваат овој опсег);
> 100 – токсичност (многу ретка).

Кои се опасностите од недостаток на витамин Д?

Тоа не само што предизвикува замор. Го зголемува ризикот од сериозни болести :

1. Остеопороза и фрактури
Витаминот Д помага во апсорпцијата на калциум.
Без него, коските стануваат кршливи.
Кај постарите лица, ризикот од фрактура на колкот драматично се зголемува.

2. Кардиоваскуларни заболувања
Недостатокот е поврзан со хипертензија, атеросклероза и срцев удар.

3. Дијабетес тип 2
Витаминот Д ја подобрува чувствителноста на инсулин.

4. Автоимуни заболувања
Мултиплекс склероза, ревматоиден артритис, системски лупус еритематозус – почести кај луѓе со низок D.

5. Рак
Истражувањата покажуваат дека колку е повисоко нивото на витамин Д, толку е помал ризикот од рак на дебелото црево, дојката, простатата и панкреасот.
Витаминот Д го регулира растот на клетките и спречува мутации.

6. Депресија и деменција
Витаминот Д влијае на производството на серотонин и допамин.
Ниските нивоа се фактор на ризик за Алцхајмерова болест.

7. Инфекции
Особено ARVI, грип, туберкулоза.
Витаминот Д го подобрува производството на антимикробни пептиди.

Колку витамин Д ви е потребен?

Стандардите се разликуваат, но еве ги тековните препораки:

Препорачана доза (D3)

• Деца од 0–12 месеци – 400–1000 IU/ден
• Деца од 1 до 18 години – 600–1000 IU/ден
• Возрасни до 70 години – 800–2000 IU/ден
• Над 70 години – 1000–2000 IU/ден
• Бремени жени и доилки – 1000–2000 IU/ден
• Луѓе со дебелина и гастроинтестинални заболувања – 2000–4000 IU/ден

Важно:

Во случај на недостаток, лекарот може да препише високи дози (5000–10000 IU/ден) во тек на 6–12 недели, а потоа да премине на доза на одржување.
Сите дози над 4000 IU/ден треба да бидат под надзор на лекар.

Дали е можно предозирање со витамин Д?

Да, но ова е исклучително ретко.
Токсичност се јавува при долготрајна употреба на повеќе од 10.000 IU дневно без мониторинг.

Симптоми на предозирање:

• Гадење, повраќање;
• Слабост;
• Зголемен калциум во крвта (хиперкалцемија);
• Камења во бубрезите;
• Оштетување на крвните садови и органите.

Но!
Ваквите дози не се препорачуваат и треба да ги препише само лекар.

Митови за витаминот Д – што е вистина, а што само урбана легенда

❌ „Имам доволно сонце во лето – не ми треба во зима.“
Вистина: Резервите на витамин Д брзо се исцрпуваат. До февруари, нивоата паѓаат на минимум.
❌ „Млеко и риба се сè што ви треба“
Вистина: Ова не е доволно за одржување на нормални нивоа.
❌ „Витаминот Д3 е штетен“
Вистина: Д3 е природна форма. Безбеден е кога се зема во соодветни дози.
❌ „Ако нема симптоми, тогаш сè е во ред.“
Вистина: Недостатокот е често асимптоматски, но предизвикува штета одвнатре.
❌ „Витаминот Д го третира COVID-19“
Вистина: Не ја лечи болеста , но го намалува ризикот од тешка прогресија . Тоа е превентивно, а не лек.

Заклучок: Витаминот Д е ваш животен хормон, брзо поправете го недостатокот

Витаминот Д не е само витамин, туку животно важен хормон што влијае на речиси сите системи во организмот. Неговиот недостаток не е безначаен, туку вистинска закана за здравјето, поврзана со рак, инфаркт, депресија и попреченост.
Но добрата вест е дека тоа лесно се коригира.
Витаминот Д е вашиот внатрешен сончев штит.
Дозволете си го.
Здравјето почнува со една молекула.