На 81 година има линија на која и завидуваат жени трипати помлади, а тајната на Хелен Мирен трае само 12 минути

Содржина:

• XBX е програмата што докторот Бил Орбан ја осмислил за жени во воена служба
• „Никогаш не стигнав подалеку од второто ниво“
• 25.000 возрасни лица ја разнишаа идејата дека тренингот мора да трае 45 минути
• 12 минути што навистина ќе ги направите можат да вредат повеќе од совршениот тренинг одложен за понеделник

XBX е програмата што докторот Бил Орбан ја осмислил за жени во воена служба

Основната идеја била јасна и лесна за следење: 10 вежби, секогаш по ист редослед, во вкупно времетраење од 12 минути.
Нема справи, нема теретана и нема продолжување на тренингот како што се напредува. Наместо тоа, програмата има четири нивоа, односно табели со постепено потешки варијанти, а со секој чекор се зголемува бројот на повторувања или тежината на одделни движења.
На почетното ниво се предвидени основни вежби, а на следното се појавуваат побарачки верзии на стомачни, движења со нозете и поголеми скокови.

„Никогаш не стигнав подалеку од второто ниво“

Најинтересниот дел од рутината на Мирен е тоа што таа отворено признава дека никогаш не стигнала до некое особено напредно ниво.
„Тоа е програма за вежбање која започнува многу лесно, а ако продолжите да напредувате, може да стане прилично барана“, изјави таа во една прилика за „Woman’s Weekly“.
А потоа додаде: „Никогаш не стигнав подалеку од второто ниво, но тоа е навистина убава програма за вежбање.“
Можеби токму во тоа лежи најголемата предност на овој пристап: нема притисок секогаш да се оди понатаму само за да се каже дека е достигнато повисоко ниво.

25.000 возрасни лица ја разнишаа идејата дека тренингот мора да трае 45 минути

Последниве години се преиспитува мислењето дека вежбањето „не вреди“ ако не трае најмалку 45 минути или еден час.
Истражување објавено во 2022 година во списанието „Nature Medicine“ следело повеќе од 25.000 возрасни лица кои самите себеси се опишувале како луѓе што не вежбаат редовно.
Истражувачите набљудувале кратки налети на поинтензивна физичка активност во секојдневниот живот, како брзо одење или качување по скали, и пронашле поврзаност помеѓу неколку многу кратки епизоди на таква активност во текот на денот и помал ризик од прерана смрт и кардиоваскуларни болести.
Важно е да се нагласи дека станува збор за опсервациско истражување, па тоа не докажува дека токму тие неколку минути активност директно предизвикуваат таков ефект. Но се вклопува во се пошироката идеја во современата фитнес наука: кратката физичка активност не е беззначајна само затоа што е кратка.

12 минути што навистина ќе ги направите можат да вредат повеќе од совршениот тренинг одложен за понеделник

Вежбите во XBX не делуваат само на кондицијата. Склековите, стомачните и различните подигања на нозете вклучуваат мускулна сила, додека страничните подигања на нозете и малите скокови бараат контрола врз телото и рамнотежа.
Тоа е особено важно кај постарите возрасни лица, кај кои, покрај аеробното движење, се препорачуваат и активности што ја одржуваат силата на мускулите и рамнотежата.
Секако, програма од педесеттите не е направена како индивидуализиран тренинг за секое лице од 80 години. Ако постојат проблеми со зглобовите, срцето, рамнотежата, повреди или други здравствени состојби, вежбите треба да се приспособат со совет од лекар или стручно лице.
Најкорисната лекција од Хелен Мирен можеби е едноставна: најдобриот тренинг не е нужно најтешкиот, туку оној што можете да го правите доволно долго за да стане дел од животот.