Што му се случува на мозокот кога веднаш по будењето го земате телефонот во рака?
Повеќето луѓе наутро не успеваат ниту да станат од постелата, а веќе рефлексно посегнуваат по својот паметен телефон.
За некои првата утринска активност е проверување на приватните пораки, други веднаш отвораат социјални мрежи како Инстаграм или ТикТок, додека трети денот го започнуваат со читање вознемирувачки вести и прегледување службена електронска пошта.
Иако оваа навика денес делува сосема нормално и вообичаено, начинот на кој ги минуваме првите неколку минути по будењето директно одлучува како ќе се чувствуваме и колку лесно ќе ја одржиме концентрацијата во текот на целиот ден.
Што навистина се случува во нашиот мозок кога, наместо спокојно и постепено да се разбудиме, веднаш почнуваме да обработуваме огромен бран информации од дигиталниот екран?
Содржина:
Инерцијата на сонот не завршува во истата милисекунда кога ќе ги отвориме очите
Мозокот не преминува веднаш во состојба на целосна будност и острина. Во тој преоден период редовно се јавува природна состојба на привремена поспаност, намалено внимание и значително забавени психомоторни реакции.
Медицинските истражувања јасно покажуваат дека веднаш по будењето когнитивните процеси и капацитетот за сложено расудување се значително послаби отколку подоцна во текот на денот.
Ако токму во тие чувствителни минути почнеме трескавично да читаме пораки, да прелистуваме наслови и постојано да скокаме од една апликација на друга, од сопствениот мозок нагло бараме претерано сложена обработка на податоци.
Тоа не значи дека телефонот трајно ќе предизвика оштетување. Значи дека утрото го започнуваме со силен шок од надворешни дразби пред мозокот воопшто да воспостави природен ритам на будност.
Туѓите барања го преземаат утрото пред да прашаме како сме самите
Една од најлошите последици од утринското гледање во телефон е тоа што целото наше внимание речиси моментално го окупираат надворешни проблеми.
Порака која бара итен одговор, службена електронска пошта со тешка работна задача или вознемирувачка вест за некоја трагедија ни наметнуваат тешки мисли пред воопшто да се запрашаме како се чувствуваме и како сакаме да ни помине денот.
Постои огромна разлика помеѓу читањето на една корисна кратка информација и бескрајното пасивно скролање. Кога истовремено одговараме на пораки, читаме коментари и следиме нови видеа, мозокот постојано го распарчува вниманието.
Како резултат, подоцна на работното место или при учењето станува неверојатно тешко да се фокусираме на една задача без потреба постојано да бараме дигитална стимулација. Проблемот не е во самиот апарат, туку во времето и начинот на кој го користиме.
Пет минути на мрежите можат да донесат кавги, лажно совршени животи и утрински притисок
Многу е важно со какви емоции го започнуваме денот. Сосема поинаков ефект има тивкото слушање омилена музика или разговор со саканата личност, отколку гледањето содржини што будат страв, завист или чувство дека пропуштаме нешто важно во животот.
На социјалните мрежи за многу кратко време наидуваме на негативни коментари, напнати расправии и слики од туѓи животи што изгледаат совршено, иако често не се такви. Тоа потсвесно создава ран притисок и фрустрација.
Едно обемно научно истражување спроведено врз возрасни лица утврди директна статистичка врска помеѓу редовното утринско користење социјални мрежи веднаш по будењето и зголемениот ризик од симптоми на анксиозност и депресија.
Иако ова само по себе не значи дека телефонот е единствен виновник, секако потврдува дека ранливото утринско расположение лесно може да биде нарушено од дигиталниот свет.
Десетина минути без екран се доволни за потивок почеток на денот
Замислете да се разбудите и во првите две минути да ве пречекаат три неодговорени повици од шефот, неколку загрижувачки вести и конфликт во некоја групна порака. Наместо да зачекорите во денот со свежина, вашето тело веднаш почнува да лачи хормони на стрес како кортизол и адреналин.
Иако не постои строго научно правило дали мора да чекате точно 15, 30 или 60 минути пред да го земете мобилниот, експертите препорачуваат неколку корисни чекори за промена на навиките.
Првите десетина минути по будењето поминете ги целосно без екрани. Станете, отворете ги прозорците за чист воздух и оставете му време на телото полека да се расони. Испијте голема чаша вода и направете ја утринската тоалета во мир.
Исклучете ги непотребните известувања за апликациите да не ви ѕвонат постојано и однапред одредете си точно време кога ќе одговорите на пораките, наместо да го правите тоа механички додека сè уште лежите во кревет.
Овие мали утрински промени не бараат голем напор, но прават огромна разлика за вашата ментална стабилност, јасност на мислата и ниво на енергија во текот на целиот ден.
Коментирај анонимно