Брзо огладнувате после ручекот? Еве што да јадете ако се чувствувате постојано гладни

Дали ви се чини дека вашиот стомак постојано кркори, дури и веднаш откако сте изеле обилен оброк? Не сте единствени. Кога станува збор за изборот на храна што ќе ве држи сити, најдобрите опции вклучуваат здрави масти, протеини и храна богата со влакна. Иако честопати посегнуваме по шеќерни продукти, тие нема долго да ве заситат. За борба против гладот е важно да се избере храна која го намалува гладот и го зголемува чувството на ситост.

Најдобрата храна кога постојано сте гладни содржи повеќе од еден хранлив елемент кој заситува, како што се мешунките, кои содржат здрави јаглехидрати, влакна и протеини. Друга добра стратегија е комбинирање на храна со висока содржина на протеини и влакна, како јогурт со бобинки и јаткасти плодови.

Јадете немасни протеини

Ако често сте гладни помеѓу оброците, често е поради недоволен внес на протеини. Додавањето протеини во секој оброк помага во борбата против гладот, бидејќи протеините се варат подолго време и телото треба повеќе да се потруди за нивно разградување. Добра идеја е да имате протеински грицки при рака – уште подобро ако се трајни и можете да ги чувате во чанта, автомобил или работно биро. Истражувањата покажуваат дека протеините подобро заситуваат отколку другите хранливи материи.

• Риба, како што е туна во конзерва, е одличен извор на протеини и здрави масти, а воедно е практична и лесна за додавање во салати или сендвичи.
• Пилешко, немасна мелена мисирка и мелено говедско месо се одлични опции. Сварете повеќе порции за однапред, и со тоа ќе ги олесните оброците во текот на неделата.
• Грчки јогурт е добар избор за брза закуска. Додајте му овошје за да има и влакна.
• Јајцата се лесни за подготовка, како варени или во омлет со зеленчук.
• Мешунки како црн грав и леблебија се извори на растителни протеини и се нутритивно богати.

Јадете храна богата со влакна

Влакната се составен дел од растителната храна кој не се вари и додава обем на оброците, што помага за подолго чувство на ситост. Познато е дека влакната помагаат во слабеење бидејќи заситуваат.

• Бобинките, како малини или капини, се одличен извор на природни влакна. Околу една чаша содржи 8 грама влакна.
• Крушите се одлични сами по себе, но и како додаток во јогурт или салати, со 6 грама влакна во една средна круша.
• Авокадото е познато по здравите масти, но исто така е богато со влакна.
• Леблебијата содржи околу 6 грама влакна по една чаша. Одлична е како хумус, или додадена во салати и супи.
• Брокулата има 2.4 грама влакна по чаша и е нискокалоричен зеленчук што заситува.
• Пуканките, особено кога се направени дома без масло, се здрава ужинка со 3.6 грама влакна по чаша.

Додајте сложени јаглехидрати

Додавањето на храна со влакна и протеини и избегнувањето на преработени житарки кои се богати со шеќери, ќе помогнат за подолга ситост. Иако понекогаш копнееме по брзи енергетски извори, како преработените јаглехидрати, тие нема долго да ве држат сити.

• Овесот е одличен извор на цели житарки. Може да направите овесна каша и да ја оставите преку ноќ.
• Тиквичките и шпагети од тиква лесно се претвораат во замена за тестенини. Идеални се за сотирање, печење, или на скара.
• Слаткиот компир е природно сладок извор на сложени јаглехидрати и е богат со витамин А и калиум.
• Полнозрнестите крекери, тестенини и леб нудат повеќе нутритивни вредности од нивните преработени алтернативи.

Бонус совет: Пијте вода

Една од причините за постојаниот глад може да е и жедта. Често се меша жедта со глад, па затоа пијте вода во текот на денот и можеби ќе забележите дека потребата за грицкање исчезнува.