Често имате проблем да се фокусирате и тешко ви паѓаат и најмалите задачи? 7 едноставни совети за подобрување на вашиот фокус и постигнување на вашиот целосен потенцијал

Управувањето со вашиот дневен фокус често може да се чувствува како тобоган – исполнет со издигнувања, падови и неочекувани свиоци.

Некои денови ќе се чувствувате на врвот на светот, без напор остри и сконцентрирани. Но другите денови, фокусирањето дури три минути може да се чини како предизвик. Па што можете да направите за помалку да ги имате тие денови?

• Имајте утро со низок допамин
• Медитирајте
• Запишете ги работите
• Вежбајте
• Намалете ги апликациите/социјалните медиуми
• Суплементи
• Останете подалеку од супстанции

1. Имајте утро со низок допамин

Следејќи го советот од невронаучникот Ендрју Хуберман, ова е суштински совет за подобрување на мојот дневен фокус.

Луѓето со АДХД имаат „дефицит на допамин“ што значи дека нивните основни нивоа на допамин се пониски од оние на просечниот човек. Допаминот е нашиот природен мотиватор, т.е. хемикалија која го поттикнува нашиот нагон да дејствуваме и да бараме награди. Без доволно од него, дури и едноставните задачи може да се чувствуваат монументално.

Ова објаснува зошто луѓето со АДХД често сметаат дека бавните и секојдневни задачи се особено предизвикувачки. Тоа ги наведува да јадат висококалорични оброци или да се вклучат во ризични активности.

Она што можеби не го сфаќате е дека со секој скок на допамин, има пад. И со секој пад, вашата основна линија се намалува.

Значи – како врвното утро на допамин влијае на нашиот дневен фокус?

• Се будите
• Го проверувате телефонот (допамин 📈)
• Обилен појадок (допамин 📈)
• Пиете кафе (допамин 📈)
• Брзате да излезете од вратата (допамин 📈)
• Слушајте музика (допамин 📈)
• Фокус 📉

Досега вашиот мозок е преоптоварен со активности, брзање, супстанци и допаминот расте, а затоа фокусот се намалува.

Еве неколку едноставни совети за тоа како да имате утро со низок допамин:

• Избегнувајте да го проверувате телефонот што е можно подолго (чувајте го во друга просторија)
• Испијте полна чаша вода
• Избегнувајте кофеин
• Избегнувајте висококалоричен појадок
• Прочитајте поглавје од книга (бавно, ангажирано)

2. Медитирајте

Медитацијата може да ја промени вашата способност за фокусирање и да бидете помалку расеани.

Без разлика дали сакате да го смирите вашиот зафатен ум или да го започнете денот на десната нога, медитацијата би можела да биде пробивањето на концентрацијата што го барате.

Медитацијата вклучува фокусирање на умот и станување посвесни за сегашниот момент. Редовното вежбање помага да се зајакне префронталниот кортекс и хипоталамусот на вашиот мозок (поврзани со фокусот).

Започнувањето на вашата практика на медитација може да биде предизвик, но тоа е очекувано. Нашите умови се навикнати да трчаат милион километри на час со повеќе влезови во нашиот свет од кога било досега. Но, важно е да се запамети:

Не постои такво нешто како лоша сесија за медитација.

• Може да трае од 5 до 10 минути
• Можете да ги затворите очите или да се фокусирате на одреден предмет
• Можете да седите во тишина или да повторувате закотвувачки збор во текот на вашата пракса
• Исто така можете да се запишете на јога

3. Запишете ги работите

Запишувањето на нештата може да ви стане омилена работа за секојдневен фокус, иако на прва не изгледа така.

Пишувањето помага на многу начини:

• Ја подобрува јасноста со забавување на бескрајниот тек на мисли
• Ја зголемува концентрацијата со фокусирање на нашите процеси и задачи при рака
• Ја подобрува нашата меморија и задржување на информации
• Пишувањето може да ве направи значително попродуктивни, внимателни, смирени и организирани

4. Вежбајте

Ги придвижуваме нашите тела за да го забавиме нашиот ум.

Вежбањето ја подобрува циркулацијата, зголемувајќи го протокот на крв, кислород и хранливи материи во мозокот. Влијанието е целокупното подобрување на здравјето на мозокот – вклучувајќи меморија, решавање проблеми и внимание. Физичката активност ни помага да го регулираме нивото на допамин, што го подобрува фокусот и вниманието.

Без разлика дали станува збор за трчање, пешачење, кратко вежбање или нешто друго – движењето на вашето тело е одличен начин да ја подобрите вашата способност да се фокусирате во текот на денот.

5. Намалете ги апликациите / социјалните медиуми

Многу апликации и социјални медиуми се дизајнирани да ви дадат брзи допамински хитови за да сакате да ги проверувате во текот на денот. Тие често бараат начини да ве држат подолго на нивната платформа – одземајќи го вашиот фокус од поздрави/подобри работи што би можеле да ги правите.

Апликациите можат да предизвикаат зависност исто како и сè друго. Понекогаш не е доволно да ги затворите неколку часа.

Отстранувањето на нив од вашиот почетен екран, одјавувањето или што било што можете за да додадете е од суштинско значење за вашиот дневен фокус.

6. Високи дози на витамин Б и Ц

Витамините Б помагаат во одржување на правилната функција на нервите и се вклучени во невротрансмитери кои го регулираат расположението и функцијата на мозокот. На пример, витаминот Б6 е важен за нивото на серотонин, норепинефрин и допамин во вашиот мозок, кои се клучни за фокусирање.

Витаминот Ц, исто така, помага да се подобри расположението, директно влијаејќи на вашиот фокус и продуктивност.

7. Останете подалеку од супстанции

Супстанции како шеќер, алкохол и кофеин можат да делуваат на фокусот. Многу супстанции ја нарушуваат природната рамнотежа на невротрансмитерите во мозокот. Нивното избегнување ќе ви помогне да одржите природна рамнотежа, која поддржува постојан фокус и будност.

Генерално, избегнувањето на супстанции што го менуваат расположението може да доведе до постабилна и поефикасна функција на мозокот, што е од клучно значење за одржување на фокусот.