Дајте им приоритет на овие 3 работи во денот и ќе живеете долг и здрав живот полн со енергија

Кога би можела да го врати времето, еве што би направила.

Д-р Флоренс Комит, докторка од Менхетен, која е специјализирана за зголемување на животниот век кај луѓето, ги открива топ 3 здравите навики на кои би сакала да им даде приоритет во 20-тите години, доколку би можела да го врати времето.

Во новото интервју за MindBodyGreen, Комит советува дека добриот сон, правењето мускули и следењето на нивото на шеќерот во крвта се клучни компоненти за долг и среќен живот.

Подобрете го сонот

Комит сугерира силна врска помеѓу квалитетот на спиењето и желбата за шеќер и контролата на инсулин. Отпорноста на инсулин и високиот шеќер во крвта се карактеристични знаци на дијабетесот – лошиот сон е поврзан со поголем ризик од дијабетес, срцеви заболувања, висок крвен притисок, анксиозност и други долгорочни здравствени состојби.
Експертите препорачуваат возрасните да спијат седум до девет часа секоја вечер, а Комити вели дека е императив да се доволно длабок сонот.

Длабокиот сон има тенденција да доаѓа порано во текот на ноќта, а тоа е од суштинско значење за поправка на мускулите, коските и ткивата, зајакнување на имунолошкиот систем, обработка на нови спомени и чистење на токсините од мозокот.

Комити изјави за MindBodyGreen дека нејзините биолошки тестови за возраст се значително намалени откако почнала да го следи нејзиниот сон повеќе.

Направете мускули

„Мускулите за мене се како фонтана на младоста. Тоа е клучот за долговечноста“, вели Комит. Дијабетесот започнува да се појавува во 30-тите, 40-тите и 50-тите години, бидејќи сите губиме мускули додека нашите хормони се менуваат.
Истражувачите од Универзитетот Стенфорд откриле дека луѓето кои тренираат со сила губат повеќе масти и го одржуваат шеќерот во крвта подобро од оние кои вежбаат кардио или комбинација на сила и кардио.

Тренингот за сила не согорува веднаш толку калории како кардио тренингот, но гради мускулно ткиво, кое бара повеќе енергија и калории со текот на денот.

Комит препорачува тренинзи со отпор најмалку два или три пати неделно и консумирање соодветни протеини за да се минимизира губењето на мускулите.

Следете го шеќерот во крвта

Комит вели дека користи континуиран монитор на гликоза за да го следи нејзиниот шеќер во крвта, квалитетот на спиењето, нивото на стрес и најдобрата храна за нејзиното метаболичко здравје.