Далеку ли сте од целосно здравје? Седум едноставни навики можат да го променат телото и умот, велат научниците
Научниците открија дека само седум едноставни фактори – познати како „седумте здрави навики“ – може драматично да го подобрат здравјето на срцето, мозокот и целото тело. Дури и мали промени во секојдневието значително го намалуваат ризикот од болести, без разлика на генетските предиспозиции.
Седумте клиучни фактори се: непушење, здрава исхрана, редовна физичка активност, задржување на здрава телесна тежина, оптимален крвен притисок, контрола на шеќерот во крвта и уреден холестерол. Овие водичи не се важни само за срцето, туку за целото тело.
Истражувањето анализирало 483 студии. Истражувачите систематски ги анализираа влијанијата на овие седум фактори врз различни органи и функции во текот на животот. Заклучокот: подобрување на барем три од нив драстично ја намалува веројатноста за срцеви заболувања како и за други здравствени проблеми, дури и кај лица со наследна предиспозиција.
Дури и мали промени, како да се намалите од дебелина на прекумерна тежина или да додадете малку физичка активност, се брои. Секое зголемување на скалата за само еден поен носи помал ризик од сериозни болести, како што се губење на видот, хронична болест на бубрезите и деменција. Секоја подобрена точка значи 11% помал ризик од деменција, 23% помал ризик од масен црн дроб.
Препораките сега се проширени и со спиењето: возрасните треба да спијат 7–9 часа, а децата и тинејџерите повеќе. Дополнителните упатства користат медитеранска или DASH диета и целосно избегнување на тутун, вклучително и пасивно пушење и „вејпинг“.
Неколку минути повеќе одење, мала корекција во исхраната или контрола на тежината и притисокот – се вредни и моќни за здравјето. Иако идеалното здравје е реткост, секој чекор кон подобро се брои. Се уште е особено важно да им се даде поддршка на младите и жените, затоа што срцевите болести се најчестата причина за смрт кај жените.
Коментирај анонимно